طرق سهلة لحرق الدهون المتراكمة في رمضان استعداداً للعيد

أثناء التحضير للعيد ، الطرق السهلة لحرق الدهون المتراكمة خلال رمضان … استفد من الأيام العشرة الأخيرة من رمضان لتحسين صحتك وفقدان بضعة كيلوغرامات دون اتباع نظام غذائي قاسي يؤثر على طاقتك ومزاجك لإعداد عيد الجسم الأنيق والصحي.
ننظر إليك أدناه طرق سهلة لحرق الزيت المتراكم خلال رمضان للتحضير للمأدبة ابدأ التطبيق الآن.

شاهد نظامًا غذائيًا غنيًا في البروتين

بشكل عام ، يمكن أن يستفيد المزيد من الأطعمة ذات البروتين -أكثر من صحة هيلاين في فقدان الدهون العام من خلال الحفاظ على كتلة العضلات الهزيلة ، وزيادة الشعور بالشبع ، وتقليل الشهية طوال اليوم وزيادة التمثيل الغذائي أثناء الراحة.
يتطلب هضم البروتين سعرات حرارية أكثر من الكربوهيدرات والدهون ، لذلك يوصى باستخدام Suhoor لزيادة نسبة الإفطار.
ترتبط نسبة أعلى من البروتين أو البقاء بحد أقصى من هذا النطاق بفقدان الوزن أكبر من متطلبات البروتين.
تشمل بعض مصادر البروتين الحيواني اللحوم ذات الدسم والكهف والمأكولات البحرية ومنتجات الألبان والبيض.
البروتينات النباتية البقوليات ومنتجات الصويا. مثل التوفو ، فول الصويا وغيرها.

تجنب الأطعمة المصنعة

وفقًا لطب جون هوبكنز ، أضافت مكونات الأطعمة والوجبات الخفيفة السكر أو الملح أو الصوديوم إلى كميات كبيرة من الزيوت المحولة ، وهي ثلاثة عوامل تجعل من الصعب فقدان الدهون.

رفع مستوى التمرين

تمارين السلطة هي تمرين تتقلص فيه العضلات ضد المقاومات.
58 وجدت دراسة للدراسة أن تمارين المقاومة لمدة 4 أسابيع على الأقل يمكن أن تساعد في تقليل الدهون في الجسم في المتوسط ​​بنسبة 1.46 ٪.
كما يمكن أن يقلل بشكل كبير من الدهون في الجسم ونسبة الدهون الحشوية.
ينصحك جزأان على الأقل في الأسبوع بممارسة التمرينات الهوائية المتوسطة السطحية على الأقل 150 دقيقة ، مثل تمرين القوة والدراجة والدراجة.

أكل الدهون الصحية

يمكن أن تساعدك زيادة تناول الدهون الصحية على تقليل نسبة الدهون في الجسم ومنع زيادة الوزن ، نعم إنه حقيقي.
بعد اتباع نظام غذائي غني من حيث زيوت الزيتون الصحي ، ترتبط الأسماك والبندق بفقدان الوزن على المدى الطويل وانخفاض في مؤشر كتلة الجسم (BMI) مقارنة بأنواع أخرى من النظام الغذائي.
الأطعمة ذات الدهون الصحية: زيت الزيتون ، البندق الخام ، البذور ، الأفوكادو وغيرها.
ومع ذلك ، تذكر أن الدهون غير المشبعة غنية بالسعرات الحرارية ، لذلك من المهم أن تأخذها في تقييدها ومحاولة ترك المقالي والحلويات الغنية بالزيوت المشبعة.

أكل المشروبات غير السارة

تغيير المشروبات السكرية مع خيارات أخرى ، إنها طريقة بسيطة للمساعدة في تقليل الدهون في الجسم وزيادة فقدان الدهون على المدى الطويل.
عادة ما تحتوي مشروبات السكر مثل الصودا والستائر وغيرها على السعرات الحرارية العالية.
لذلك ، فكر في شرب السعرات الحرارية -مشروبات خالية من المشروبات مثل الماء والصودا والشاي الأخضر غير المستقر ، يمكنك محاولة إضافة شرائح الليمون والخيار أو النعناع أو القرفة إلى الماء لإضافة نكهة مختلفة دون إضافة السكر.

تأكد من حصولك على علاوة نوم جيدة

يمكن أن يساعدك تحسين مدة نومك وجودة نومك على تحقيق أهدافك في فقدان الوزن.
يوصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) البالغين النائمين على الأقل 7 ساعات كل ليلة لدعم إدارة الوزن والصحة العامة الجيدة.
قلل من البقاء لفترة طويلة والولاء لبرنامج النوم العادي وتقليل استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل الذهاب إلى الفراش.

شرب القهوة

تظهر الأبحاث العلمية أن شرب الكافيين يمكن أن يساعد في تقليل وزن الجسم وكتلة الدهون ومؤشر كتلة الجسم. هذا يمكن أن يزيد من التمثيل الغذائي ويساعد على تعزيز كسر الدهون.
بالإضافة إلى ذلك ، تبين أن الكافيين يعزز حرق الدهون أثناء تمارين الهواء.
لتناول القهوة والشاي دون إضافة الوزن إلى الوزن.

أضف البروبيوتيك إلى نظامك الغذائي

البروبيوتيك هي نوع من البكتيريا المفيدة في الجهاز الهضمي.
وجدت دراسة أجريت في عام 2024 أن Pydebacterium pydebacterium يأكل الدهون في الجسم والنسبة المئوية للدهون الحشوية والخصر ، ومؤشر كتلة الجسم للباحثين ، وزن الجسم أو الخصر لم يلاحظ أي فرق في نسبة الورك.
يعد تناول المكملات الغذائية وسيلة بسيطة ومريحة للحصول على جرعة بروبيوتيك يومية مركزة.

.

متصل