ما يجب وما لا يجب تناوله خلال رمضان لإتمام الشهر الفضيل بصحة جيدة

ما ينبغي أن يكون لإكمال الشهر المقدس في شهر رمضان وما لا ينبغي أن يؤخذ … من الضروري الحصول على التغذية المناسبة خلال شهر رمضان ، وخاصة للحفاظ على صحة جيدة في الفترة بين الإفطار وسوهور.

خلال شهر رمضان ، ما ينبغي أن يؤكل للحفاظ على صحة جيدة ، د. نيفين بشير (مدرب وطبيب ، أخصائي كيميائي عضوي وهندسة الأغذية والدكتوراه في التكنولوجيا الحيوية في منظمات التغذية والغذاء)

نصائح لحماية الصحة في رمضان

يستغرق معظم النساء بعض الوقت لتكييف أجسادهن مع طبيعة النظام الغذائي الجديد ، والذي يمكن أن يؤدي إلى بعض الأعراض مثل الضعف والتقاطع وتقلبات المزاج وانخفاض الحيوية. تمثل عملية الصيام أثناء رمضان تمرينًا عقليًا بقدر ما تمرين بدني. تتكيف النساء مع طبيعة الصيام عقولهن وأجسادهن ، لذلك من الضروري الحصول على التغذية المناسبة في الفترة بين الإفطار وسوهور حتى تتمكن من التصرف بشكل جيد خلال شهر رمضان. فيما يلي بعض النصائح التي تساعد:

1. ابدأ بشكل صحيح اليوم ولا تتخطى Suhoor ، لأنه يتيح لك تناول وجبة صحية ، حتى وجبة الإفطار. هذه التوصية مناسبة بشكل خاص للفئات العمرية مثل كبار السن والمراهقين والنساء الحوامل والأمهات الرضاعة الطبيعية اللائي يختارن الصيام.
2. تناول ما يكفي من الماء بين الإفطار وسوهور. امرأة من 2 إلى 3 لترات من الماء تحتاج إلى يوم. حتى لو كنت لا تشعر بالعطش الشديد ، فإن المشروبات التي تعوض عن السوائل عدة مرات طوال الليل. من المهم تجنب شرب السوائل التي تسبب الجفاف مثل الكافيين ، لذلك لا ينصح بتناول القهوة والشاي والمشروبات غير الكحولية. بدلاً من ذلك ، تناول العصير الطازج أو الحليب أو الحليب. بالنظر إلى أنه يضمن تعويض السوائل في جسمك قبل تناول الطعام ، يوصى بأن تشرب الماء لكسر الصيام لتناول الإفطار المعروف.
3. ابدأ الطعام عن طريق تناول المرق والأفران والحساء التي تعيد ملء السوائل في الجسم. يمكن أن تؤكل الفواكه والخضروات الغنية بالبطيخ والخيار ومحتوى السبانخ لتوفير ترطيب مناسب. إذا كنت صداعًا متكررًا أو ضعف العضلات أو جفاف الفم ، فقد يكون هذا مؤشراً على الجفاف. إذا ظهرت لك أي من هذه الأعراض ، فيجب عليك زيادة كمية السوائل التي تتناولها على الفور.
4. النظام الغذائي المتوازن: من المهم تطوير نظام غذائي صحي يتميز بالتنوع خلال شهر رمضان. يجب أن تأكل الطعام الذي يحتوي على الخبز والحبوب والفواكه والخضروات والأسماك والدواجن ومنتجات الألبان والزيوت الصحية. الدهون الصحية هي الزيوت التي يتم الحصول عليها من البندق أو النباتات مثل زيت الزيتون. تأكد من أن جسمك يتلقى جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها.
5. هضم الأطعمة ببطء حتى توفر الطاقة والحيوية مع مرور الوقت ، والحفاظ على قوتك ونشاطك طوال اليوم. يجب أن تؤكل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف مثل الحبوب الكاملة والبندق والفواكه المجففة والفواكه والخضروات. بالإضافة إلى ذلك ، العدس ، الحمص ، الفاصوليا ، الأرز ، إلخ. يوصى بتناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات مثل. من التقليدي أن تأكل تواريخ الصيام لتناول الإفطار ، وهو مصدر مثالي للألياف.
6. تقليل الأطعمة ذات النسبة المئوية عالية من الأملاح ، لأنها ليست مناسبة للمياه في الجسم. يتم تضمينه في هذه اللحوم المصنعة والمقدسة ، والنقانق ، والجبن المالح والصلصات. يجب عليك أيضًا تقليل الأطعمة المقلية والدهنية ، ولكن يمكنك الاستمتاع بتناول كمياتها المناسبة بشكل معتدل.
7. بدلاً من الأطعمة المقلية ، تناول الأطعمة المشوية أو المطبوخة أو على البخار.
8. حاول أن تأكل اللحوم البيضاء بدلاً من اللحوم الحمراء وحاول تناول قطع من اللحوم الخالية من الدهون بدلاً من اللحوم الدهنية. أما بالنسبة للسكر والحلويات ، فحاول تناول الفواكه التي تحتوي على الحلوى الطبيعية وتقليل الأطعمة ذات السكر العالي أو المحليات الصناعية.
9. تناول الطعام ببطء ومعتدلة ، لأن الكثير من الطعام يمكن أن يشعر بسرعة بعدم الارتياح ويمكن أن يشعر بحرقة. يعد تناول كمية صغيرة من الطعام هو أفضل طريقة لمنع زيادة الوزن ببطء وهو مفيد أيضًا لزيادة الصحة العامة. يستغرق بعض الوقت لتلبية الامتلاء. ثم حاول ألا تأكل بشكل مفرط أثناء الإفطار. يساعد تناول الكمية اللازمة لتلبية الشعور بالجوع في تقليل الضغط على جسمك ويوفر طاقة وحيوية أكبر من كميات كبيرة من الطعام في نفس الوقت. لا يساعد الأكل المفرط على الشعور بالحياة طوال اليوم.

نصائح الصيام الصحية

• معتدلة نشاطك البدني: على الرغم من أن الصيام مقبول على أنه استنفاد جسدي ، إلا أنه لا ينصح بالجلوس لفترة طويلة والاسترخاء تمامًا. يمكن أن يساعد المشي السهل والبسيط قليلاً في حماية طاقتك طوال اليوم أو يساعد تمارين التمدد البسيطة. ومع ذلك ، هذا العام بسبب شهر رمضان ، في العديد من البلدان تتداخل للأشهر الأكثر دفئًا ، لذلك أتجنب النشاط البدني المفتوح والتمارين البسيطة في الداخل.
• خذ ساعات كافية للنوم لأنه من المهم للغاية تحسين الصحة العامة والحيوية. تأكد من الحصول على ما يكفي من النوم خلال شهر رمضان وعدم الوفيرة للبقاء لفترة طويلة.
• إذا كنت تشعر بالقفز أثناء الصيام ، فيجب عليك استشارة أخصائي لفهم أسباب هذه الأعراض بشكل أكثر وضوحًا وتتخذ التدابير الصحية المناسبة.
• للحصول على كمية كافية من الماء وخلال شهر رمضان ، تناول الأطعمة الغنية بالسوائل ، ويمكنك زيادة كمية الماء التي تتناولها عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالسوائل. على سبيل المثال ، يمكنك إضافة البطيخ إلى عشاء Suhoor أو تناول الطعام كحللة بعد الإفطار ، أو تناول السلطة العربية التقليدية ، التي هي غنية بالخيار والطماطم.
• تناول الأطعمة المناسبة في Suhoor لإعطائك الطاقة خلال ساعات الصيام: يجب دمج Suhoor وتقديم ما يكفي من الطاقة لتتبع يومك حتى وقت الإفطار. لذلك ، يجب عليك اختيار الأطعمة المناسبة التي تساعدك على الصيام ، مثل الفواكه والخضروات والحبوب والحمص والحمص والعدس ، والتي تعد مصدرًا مهمًا للطاقة الدائمة طوال اليوم.
• تناول مشتقات الحليب منخفضة الدسم مثل الطوب والحليب ومحاولة إضافة زيوت صحية لا مفر منها إلى وجباتك مثل الأفوكادو والبندق غير السار وسمك السلمون والزيتون وزيت الزيتون.
• توفير الطاقة من خلال تناول وجبة فطور متوازنة وصحية: بعد الصيام ، تعد ثلاثة مواعيد طريقة تقليدية وصحية لبدء الإفطار ، لأن التواريخ تشكل مصدرًا مهمًا للألياف. يجب عليك أيضًا تناول كميات كبيرة من الخضروات للحصول على الفيتامينات والمواد المغذية واختيار حبيبات القمح الكاملة التي توفر الطاقة والألياف اللازمة لجسمك.
• للحصول على مصدر بروتين صحي ، استمتع بالزيت المنخفض أو المشوي أو الدجاج الحساس والسماكة في الفرن. بشكل عام ، يجب أن تتجنب الأطعمة المقلية والمنتجة لأنها تحتوي على الكثير من الدهون والسكر. استمتع طعامك وتجنب الأكل المفرط عن طريق الأكل ببطء.

أهمية التغذية المتوازنة

• يمكن أن يؤثر الجوع على مستويات طاقة الجوع والترطيب والجهاز الهضمي لساعات طويلة ؛ لذلك ، من المهم للغاية اختيار الأطعمة المناسبة للحفاظ على الصحة المثالية.
• إن اتباع نظام غذائي متوازن مع الكربوهيدرات والبروتينات والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن يمكن أن يوفر طاقة مستدامة طوال اليوم.
• يجب أن تكون Suhoor صحيًا وعناقًا لتوفير ما يكفي من الطاقة لساعات السرعة الطويلة القادمة. فيما يلي بعض العناصر الغذائية الأساسية التي يجب تضمينها في:

1. الكربوهيدرات ، مثل حبيبات القمح الكامل مثل الشوفان والأرز البني وخبز القمح الكامل ، تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.
2. تساعد البروتينات مثل اللحوم والدجاج والبيض ومنتجات الألبان على إصلاح وتقليل الجوع.
3. تسهم الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والبندق في تحسين وظائف الدماغ.

• الترطيب: يمكن أن تمنع الأطعمة المرطبة مثل الخيار الداخلي والخيار والبطيخ والخضروات الجفاف.
• تجنب الأطعمة السكرية والمالحة لأنها يمكن أن تزيد العطش خلال اليوم.

من الضروري الاعتماد على النظام الغذائي الغذائي أثناء التغذية المتوازنة ورمضان ، وحماية الطاقة ، وتحسين الرفاهية وتحقيق الأهداف الروحية. يمكنك توفير تجربة صحية صحية من خلال إعطاء الأولوية للأطباق المتوازنة في Suhoor and Breakfast ، وخاصة في Suhoor and Breakfast من خلال البقاء رطبة.

.

مرتبط