أفضل وجبة فطور صحية للأطفال في رمضان مع ظهور الشهر المقدس من شهر رمضان ، يسعى الآباء إلى وجبة فطور صحية تساعد الأطفال على التعويض عن ما يخسرونه أثناء الصيام ، ويجب على الأم إحضار طعام لذيذ على الطاولة شريطة أن يكون طعامًا صحيًا ، وبالتالي فإن أفضل إفطار صحي للأطفال من خلال بوكسنل المعترف بها.
أفضل وجبة فطور صحية للأطفال في رمضان
المحتويات
هناك بعض الأطعمة الأساسية التي يجب أن تكون طاولة الإفطار في رمضان وهذه الأطعمة:
هذا
الماء هو أحد العناصر الأساسية التي فقدها الجسم الكثير من الماء خلال فترة الصيام ويجب تعويضها عن الجسم من تطوير الجفاف. حوالي اثنين لتر من الماء حتى الفترة بين الإفطار وسوهور لديها ما يكفي من الماء.
بلح
تواريخ من بين الأطعمة التي يجب على الطفل أن يصومها في رمضان ، لأنه عام بالنسبة للرسول ، باركه الله ويعطيه السلام وفي الوقت نفسه لامتصاص تواريخ الحليب ، لأنه يأكل العديد من العناصر المفيدة ويأكل الجسم ويأكل الجسد ويأكل الجسد موعد الطفل أو الحليب.
قوة
وجبة السلطة التي تحتوي على الخضروات اللازمة التي يحتاجها الجسم غنية بالعديد من المعادن والفيتامينات ، لأنها غنية بالألياف والماء ، مما يجعلها وجبة مفيدة للطفل ويفضلها. تحتوي السلطة على الطماطم والخس والخيار والماء ، بحيث تصبح لوحة مثالية.
حساء
من الأفضل التعويض عن السوائل المفقودة أثناء الصيام ، وهي تناول الحساء من سوائل جيدة ومفيدة قبل بدء الطعام ، ومساعدة المعدة على بدء الهضم وإعداد وجبة إفطار متكاملة. يمكن تحضير الحساء من مرق الدجاج أو مرق ويمكن أن يكون حساء الخضار أو حساء اللسان.
الطبق الرئيسي
يجب أن يحتوي المسار الرئيسي لرمضان على البروتين والنشا والخضروات وهناك العديد من الأنواع التي يمكن إعدادها:
- الأرز الزخرفي مع مولخا والدجاج.
- علبة البطاطا والأرز مع بقصيلة لحوم البقر أو الدرج.
- يتم خلط الأرز بالأسماك ، ويفضل أن يحافظ على قيمته الغذائية.
الحلويات
بعد الإفطار ، هناك العديد من الأصناف التي تم تحضيرها من الحلويات التي يجب أن تكون مهتمة بالأكل لساعات ، بحيث لا يحسن الدم من ارتفاع مستوى السكر في الجسم وهو أحد أنواع الحلوى التي يمكن تحضيرها في رمضان. غالاش ، سمك السلور ، باسبوسا وكونافا.
نصائح للأطفال في رمضان
الآباء لديهم بعض القرائن للنظر إليها خلال رمضان ، هكذا:
- بالنسبة للكثير من الماء ، حيث تختلف كمية الإملاء بين اثنين وثلاثة في الفترة بين الإفطار وسوهور.
- تناول وجبة سوهور بالماء واللبن حتى لا يشعروا بالجفاف خلال فترة الصيام.
- استمر في تناول بعض السكر لتجنب العطش.
- تناول كمية كبيرة من الألياف لتناول الإفطار وسوهور.
- تجنب شرب المشروبات غير الكحولية أو مشروبات الكافيين لأنه يعطي شعورًا بالعطش.
- بعد الإفطار ، يساعد على تعويض الجسم عن المشروبات الطبيعية ، للسوائل المفقودة.
- تناول البروتين لتناول وجبة Suhoor ، ويعطي شعورًا بالشبع لفترة أطول من الوقت ويوفر طاقة الجسم.
- تجنب البقاء في ضوء الشمس الحار ، لذلك لا يوجد جفاف.
- خلال فترة الصيام ، وخاصة البطيخ والفراولة والبرتقال والنضارة والطاقة للجسم ، وتناول المزيد من الفواكه والخضروات.
انظر أيضا: برنامج الإفطار في رمضان الإفطار رمضان 30 يومًا رمضان
أفضل سوهور صحية للأطفال
هناك بعض الأصناف التي يجب تناولها لتناول العشاء في رمضان سوهور ، وخاصة للأطفال ،::
- تناول الزبادي مع الفواكه أو بذور اليقطين.
- حبوب بيدش تعطي شعورًا بالشبع.
- الفواكه مثل الموز والفواكه التي تحتوي على البوتاسيوم ، والتي لا يمكن أن تكون عطشان خلال اليوم.
- أكل البروتين في البيض والفاصوليا.
عادات صحية في رمضان
يجب على الآباء متابعة الأطفال خلال فترة الصيام وتعليمهم بعض النصائح التالية:
- أكل ببطء لتجنب عسر الهضم.
- الكثير من الألياف مفيدة للجسم.
- لكثير من الماء أثناء الصيام.
- تناول منتجات الألبان والحلويات التي تحتوي على عدد قليل من السكر.
انظر أيضا: برنامج الإفطار في رمضان لشخصين
طعام صحي في رمضان
هناك العديد من الوجبات الصحية التي يمكن إعدادها للأطفال في رمضان ، لذلك ستكون مفيدة لأنفسهم ومن هذه العناصر:
حساء القرع
يعتبر حساء اليقطين أحد المنتجات المفيدة للأطفال في رمضان ويمكن إعداده على النحو التالي:
عناصر
يجب أن تكون المواد التالية موجودة لإعداد أفضل وجبة فطور صحية للأطفال في رمضان:
- قطعة من اليقطين.
- أربعة ملاعق كبيرة من الشوفان.
- البصل المتوسط.
- بطاطا حبوب منع الحمل.
- اثنان من الجزر.
- طماطم واحدة.
- قرصة من الملح والفلفل.
- 1 ملعقة كبيرة من الزيت.
- كوب من كريم الطبخ.
- مكعب مرق الدجاج.
كيف يتم إعدادها
يمكن أن تكون هذه الوصفة مستعدة لمتابعة الخطوات أدناه:
- يتم وضع قدر على نار متوسطة ويوضع الزيت والبصل في قطع صغيرة ووضعها بعد القطع.
- يتم خلط البصل حتى الذهب والذهب.
- أضف الكوسة والبطاطا والطماطم ثم تخلط جيدا.
- أضف الماء إلى المكونات السابقة ثم اتركه ينضج.
- تتم إزالة الوعاء من الحرارة ، ثم غادر حتى يبرد ويضغط على الخلاط.
- يتم وضع الخليط في قدر على النار ويتم وضع كريم الطهي والشوفان عليها.
- يتم وضع القدر على النار مرة أخرى ، ويخلط ويضيف الملح والفلفل.
- اتركه على نار خفيفة لمدة دقيقتين ثم يقدم وجبات الغرفة.
المعكرونة
هذه الوصفة هي واحدة من الوصفات الصحية التي تحتوي على جميع العناصر التي يحتاجها الطفل ، ويمكن تحفيز هذه الوصفة على النحو التالي:
عناصر
من أجل الحصول على لوحة معكرونة لذيذة ، يجب أن تكون المكونات التالية متاحة:
- حقيبة صغيرة المعكرونة.
- تم قطع صدر الدجاج ربع كيلوغرام إلى قطع صغيرة.
- كوب من الفطر.
- يتم تقطيع الفلفل إلى مكعبات.
- قطع البصل الأوسط إلى قطع صغيرة.
- ملعقتين كبيرتين من الزيت مع ملعقتين كبيرتين من الزبدة.
- جزر البروكلي المغلي.
- كوب من كريم الطبخ.
- ملعقة كبيرة من الدقيق الأبيض.
- كوب من الماء الساخن.
- قرصة من جوز الهند.
- ربع ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود ومسحوق الثوم.
- ملعقتين كبيرتين من صلصة الصويا.
- ملعقة كبيرة من الشفاء.
- القليل من موزاريلا.
كيف يتم إعدادها
يمكن الحصول على هذه الوصفة من الخطوات التالية:
- تسلق إلى المعكرونة واستنزف وتضع جانبا.
- ضع وعاءًا على النار والزيت والزبدة ثم وضع البصل.
- تخلط حتى البصل ووضع الملح والفلفل.
- يتم وضع الدجاج ثم يتحرك بشكل جيد.
- يُضاف صلصة الصويا وإنقاذها وخلطها حتى يصبح الدجاج ناعمًا.
- أضف بقية البروكلي والجزر والفلفل والتوابل.
- ضع الدقيق ومكعب مرق في الخليط.
- يتم سكة الماء الساخن في الخليط ويترك لمدة خمس دقائق ثم يضاف كريم الطهي.
- يتم إحضار علبة من بيريكس ، وضعت في المعكرونة وسكب على خليط الدجاج.
- ضع جبنة موزاريلا على الوجه ثم أدخل الدرج في الفرن لمدة ربع ساعة عند درجة حرارة 180 درجة.
- بعد مقلية الوجه ، تتم إزالة الدرج من الفرن وتقدم مع السعادة والشفاء.
وبعد أخيرًا وبعد أن تعرف أفضل وجبة فطور صحية للأطفال في رمضان يجب أن تكون كل أم غنية بعدد كبير من الفيتامينات والمعادن والألياف للتعويض عن ما فقده الجسم أثناء الصيام ، ويجب أن يكون حريصًا على شرب الكثير من الماء ، بحيث لا يكون الجفاف جفافًا.