يعد النظام الغذائي الفرنسي نظامًا غذائيًا فريدًا وبسيطًا لأنه يمكن استخدامه كخيار دائم دون التعلم من الوصفات الجديدة أو منع الأطعمة الصحية من الأطباق المحبوبة ، حتى لو كانت السعرات الحرارية غنية بالمحتوى. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تتابع هذه السلسلة من عادات الأكل الصحية القائمة على جميع العائلات ، بحيث يمكنك البدء تدريجياً في التقدم مع عائلتك. من خلال قراءة هذه المقالة ، ستلاحظ فعالية خطة الغذاء الفرنسية وتنفيذها.
- لا ينبغي تخطي وجبة الإفطار ، وخاصة الإفطار ، لأن دراسات متعددة تظهر تأثيرها الفعال في التحكم في الوزن.
- يمكنك إعداد وجبة إفطار صحية ، بما في ذلك تفاحة وكوب من اللبن ، وهناك بعض المكسرات.
- يمكن استبدال الثعابين بمشروبات منخفضة المحتوى (مثل القهوة السوداء أو شاي المباراة غير المحلي).
- من الأفضل استخدام الماء كشراب ترطيب رئيسي وتقليل الجوع بين الوجباتين.
- يجب أن تأكل كل وجبة العديد من الأطعمة ، من المقبلات إلى الحلوى الصحية.
- تناول كمية صغيرة من الأطعمة المختلفة.
- تأكد من أن الخضروات والفواكه الموسمية.
- يوصى بالتوقف عن الأكل عند الجوع.
- من الأفضل وضع قدم على المشي في مكان قريب.
- بغض النظر عن نوع التمرين ، فإن الغرض الرئيسي من الخطة هو الاستمتاع ، والتحكم في الوزن هو مكافأة إضافية.
- يجب تجنب جميع أشكال العلاج الغذائي.
- يجب أن يركز على طعم الطعام من خلال تناول كمية صغيرة وفوائد مضغ الطعام.
- إنه جزء أساسي لإعداد جميع الاستعدادات لجودة المكونات ، بدلاً من عدد الطعام.
- من الأفضل تقليل تناول الطعام والمشروبات.
- يعتمد المظهر على الوزن بدلاً من نسبة الاستخدام.
- يمكن تصحيح أي أخطاء تحدث خلال اليوم عن طريق تناول الوجبات الخفيفة بدلاً من تناول الطعام أكثر من اللازم ، أثناء تناول الوجبات الخفيفة بدلاً من الوجبة الرئيسية التالية.
- حتى إذا كنت تحتوي على سعرات حرارية عالية ، يجب ألا تمنع الطعام المفضل ، لأنه طالما تم اقتراح التعليمات السابقة ، يمكنك تناول كمية مناسبة من الطعام دون تأثير كبير على الوزن.
قائمة النظام الغذائي الفرنسي
المحتويات
يمكنك تطبيق التعليمات أعلاه وتناول أي أطباق تحبها ؛
النموذج الأول
إفطار
- كريب مع حبوب منع الحمل.
- زبدة الجوز.
- الفاكهة.
غداء
- استخدم الزنجبيل والطماطم والفلفل والأسماك المطبوخة بالبصل.
- الأرز الباسما.
- سلطة الفاكهة.
عشاء
- حساء الخضار (الجزر+البطاطس+الكوسة).
- سلطة الأفوكادو مع اليقطين وبذور الكتان وزيت الزيتون.
النموذج الثاني
إفطار
- استخدم حليب اللوز ouphtin.
- تفاحة.
- كوب من الشاي الأخضر.
غداء
- طهي الدجاج والخضروات (الطماطم ، الكرات ، الكوسة).
- الأرز البني.
- قطعة صغيرة من جبن الماعز.
عشاء
- الدراجات النارية (البازلاء+الجزر+الفلفل+بنجر+البصل).
- البرتقالي.
الشكل الثالث
إفطار
- تتكون سلطة الفاكهة من (Orange ، Strawberry ، Kiwi ، Apples ، Papaya).
- كوب من اللبن.
- الشاي العشبي.
غداء
- سمك السلمون المحمص.
- سلطة الأفوكادو مع الخيار والفلفل الجميل.
- كيوي.
عشاء
- سلطة البطاطا مع حبوب مونغ والطماطم.
- تفاحة.
النموذج الرابع لوجبة النظام الغذائي الفرنسي
إفطار
- تفاحة.
- زبدة الجوز.
- الزبادي.
- القهوة السوداء.
غداء
- شريحة لحم مخبوزة.
- يتم طهي حبوب مونج.
- آيس كريم الفاكهة.
عشاء
- الجبن الأزرق.
- الخبز البني.
- الفاكهة.
النوع 5
إفطار
- الخبز البني.
- زبدة الفول السلطان.
- ثمار جيلي.
غداء
- غلي البيض.
- الكينوا غلي.
- سلطة الكوسة.
- الفاكهة.
عشاء
- روزيتو.
- حساء الخضار.
- عدة الفراولة.
النوع 6
إفطار
- أخبز جميع الحبوب.
- مربى.
- الخضار smothy.
غداء
- الدجاج المشوي.
- أرز.
- سلطة.
- البرتقالي.
عشاء
- حساء الكوسة.
- قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة.
النموذج السابع
إفطار
- استخدم الحليب وعسل صغير.
- كيوي.
- الشاي الأخضر.
غداء
- يتم طهي الأسماك في الفرن.
- سلطة الخضار الرمان.
- أرز.
عشاء
- حساء الخضار.
- النسر المطبوخ فول الفم.
- سلطة الفاكهة وقليل من الزبادي.
مصدر البيانات :.
