سبل الحماية من الوقوع في التدخين

هناك طرق عديدة للوقاية من التدخين ، أهمها تجنب المدخنين ، خاصة أولئك الذين يتمتعون بصفات نفسية والذين يعيشون بدون تدخين ، وفرصة العيش قصة حياة أكثر صحة وربما أطول ، وحياة خالية من التدخين تعني أيضًا جودة أفضل وحياة أكثر ديمومة. الإيرادات. وقدرة أفضل على تقدير الأذواق والروائح ، لكن هذا لا يعني أن تعيش قصة حياة خالية من الإجهاد على الإطلاق ، والمدخنون الذين يرغبون في الإقلاع غالبًا ما يظهرون أن التوتر هو سبب للانتكاس.

طرق إيقاف التدخين

بدلاً من استعمال النيكوتين للتغلب على الفاكهة ، تعلم طرقًا حديثة للتعامل معها ؛ من الأفضل أن يكون الشخص ماراثونًا ويتعلم طرقًا لإدارة التوتر عبر الإنترنت ، ولمزيد من المساعدة ، فإن النصائح التالية هي طرق متجددة لتجنب التدخين:

القيام بأشياء لا تتطلب مجهودًا

من الجيد دائمًا أن يكون لدى الشخص شيئًا سريعًا وسهلًا في أي وقت ويغني عن الذهاب لشراء سيجارة ، وبعضهم:

• لا تشرب الماء.
• أكل مخلل الشبت.
• تمتص قطعة من السكر الفاتح للشهية.
• استعمال خيط تنظيف الأسنان.
• صمغ.
• أكل الآيس كريم.
• صفير أو همهمة.
• الغناء والرقص مع الأغاني.
• ابق يديك مشغولة.

اتخذ إجراءات ضد التدخين

عند تغيير عادة ما ، قد يكون من الهين التفكير في الأشياء المفقودة التي تزيد من الشعور بالانسحاب ، ولكن عندما يتعلق الأمر بالتدخين يجب أن تركز على ما تم اكتسابه ويمكن كتابة القوائم التالية لتذكيرك بفوائد الإقلاع عن التدخين:

• اكتب إيجابيات وسلبيات التدخين ، إن وجدت.
• ابحث عن حقائق وإحصائيات حول التدخين والتدخين.
• كتابة خطاب كراهية.
• قائمة المكافآت (مهما كانت صغيرة) ؛ التفكير في الإقلاع عن التدخين.
• استخدم الكمية المعدة للسجائر للأغراض الأكثر فائدة.
• ضع قائمة بالأنشطة التي تؤدي لـ الرغبة الشديدة في التدخين.

تجنب العزلة

من الهين جدًا عزل النفس ، خاصة عند محاولة التكيف مع تغيير كبير في الحياة ، ولكن يجب بذل الجهود لقضاء الوقت في التفاعل مع الناس ، وأحيانًا يكون كل ما يحتاجه الشخص مكالمة واحدة أو زيارة بسيطة ، أو يمكن كسر العزلة عبر:

• يتحدث الى صديق.
• قضاء الوقت مع طفل.
• كتابة رسالة بخط اليد لكبار الاشخاص.
• تطوع في مكان ما في المجتمع.
• ضع قائمة بالأشياء التي ستكون ممتنًا لها.

يصرف في المنزل

عند التفكير في القيام بشيء ما في المنزل بدلاً من التدخين ، ستكون القائمة طويلة وما يمكن فعله:

• اعتني بالسيارة.
• نظف القبو أو المرآب.
• تنظيف الأرضيات.
• غسل الملابس.
• تنظيف الخزانة في المنزل.
• تنظيم الصناديق الخاصة.
• رتب رفوف الكتب أبجديًا.
• تغيير ديكور الغرفة في المنزل.
• اكتب قائمة مهام للأسبوع القادم.
• اكتب ميزانية للأسبوع القادم.
• تمزيق أي أوراق زائدة.
• فكر في الأموال التي تنفق على السجائر بدلاً من أخذ إجازة أو شراء أشياء مهمة.
• تجربة وصفات حديثة.
• إنتاج الكيك.
• تحضير وجبات خفيفة نباتية.
• قراءة كتاب.
• تابع فيلمًا كوميديًا على التلفزيون.

ابق نشيطا

الشيء الوحيد الذي يمنع الكثير من الناس من الإقلاع هو الخوف من اكتساب الوزن ، ولكن يمكنك إلهاء نفسك عبر القيام بأشياء صغيرة للبقاء نشيطًا وليس زيادة الوزن.

• المشي كل يوم.
• التسجيل في صالة الألعاب الرياضية.
• عمل روتين تمرين جديد.
• العب على جهاز الجري.
• ركوب الدراجات.

يمكن بسهولة اتباع طريقة واحدة لمنع تكرار التدخين اليومي. لأنها عملية للغاية ، ولكن من الأفضل الالتزام بالخطة كل يوم ، والحصول على دعم الأصدقاء والأحباء ، والبقاء مشغولًا ، وتجنب أماكن المدخنين أو حوافز التدخين ، والحفاظ على الإيجابية.