هل يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية المفرطة لـ تقليل الخصوبة لديك؟

كيف تؤثر تمارين الوزن والجري واليوجا والمشي على الخصوبة؟

إذا كنت ترغب في تحسين صحتك وخصوبتك ، يمكنك أن تفترض أن الإضافة لـ التمرين هو أحد أفضل الإجراءات التي يجب اتخاذها. وعلى الرغم من أن هذا صحيح مؤقتًا ، إلا أنه ليس القصة الكاملة. حتى مع التمرين ، يمكن أن يكون الكثير من الخير سيئًا في بعض المواقف.

يمكن أن تقلل السمنة أيضًا من الخصوبة. هناك حاجة لـ مزيج من النظام الغذائي والتمارين الرياضية لمكافحة السمنة. يمكن أن تقلل التمارين المنتظمة أيضًا من التوتر ، وهو أمر مهم عند التعامل مع العقم.

متى يكون الكثير من التمرين؟ كيف يمكن أن تقلل ممارسة الرياضة من الخصوبة

ليس كثيرا ، ما هو جيد ولماذا؟

إن السعي وراء ممارسة الرياضة والخصوبة أمر مختلط ، كماًا لمراجعة نُشرت في عام 2016. وجدت بعض الأبحاث أن التمارين “المفرطة” يمكن أن تعيق الخصوبة ، بينما لم يجد آخرون هذا الرابط. هناك أيضًا دراسات وجدت أن التمارين المنتظمة يمكن أن تزيد من الخصوبة.

تعتبر دراسة تأثيرات التمارين الرياضية والخصوبة أمرًا معقدًا لأنه لا يمكنك وضع الأشخاص في المختبر لسنوات لمراقبة عاداتهم في ممارسة الرياضة. تستند كافة الدراسات لـ تقارير المرضى الخاصة. بالإضافة لـ ذلك ، من الصعب حضور العوامل المختلفة التي يمكن أن تؤثر على الخصوبة. على سبيل المثال ، قد يكون للمرأة التي تمارس الرياضة في كثير من الأحيان عادات غذائية متعددة عن أولئك الذين لا يمارسونها. يمكن أن يؤثر ما تأكله أيضًا على الخصوبة.

خلصت الأبحاث المنشورة في عام 2016 لـ أن التمارين المعتدلة مفيدة لكافة النساء ويمكن أن تزيد من الخصوبة. يمكن أن تؤدي التمارين الشديدة لـ زيادة الخصوبة لدى النساء البدينات ، ولكنها قد تؤثر سلبًا على الخصوبة لدى النساء ذوات الوزن الطبيعي.

ما هي الكثير من التمارين؟ تتوصل الدراسات لـ استنتاجات متعددة ، ولكن فيما يلي بعض منها:

• أربع ساعات أو أكثر من التمارين الشاقة في الأسبوع يمكن أن تخفض معدلات نجاح التلقيح الاصطناعي.

• سبع ساعات أو أكثر من التمارين الهوائية أسبوعيًا يمكن أن تزيد من خطر حدوث مشاكل في التبويض.

• يمكن أن تزيد التمارين الرياضية من الخصوبة عند النساء البدينات

• يمكن أن تقلل التمارين الشاقة من الخصوبة عند النساء ذوات الوزن الطبيعي
• تم العثور على التمارين المعتدلة (أكثر من ساعة واحدة في الأسبوع ولكن أقل من خمس ساعات في الأسبوع) لتحسين الخصوبة لدى كافة النساء.

تشمل التمارين الشاقة أو القوية أنشطة مثل …

• ركوب الدراجات
• الركض
• سباحة
• تنس
• تمارين الأيروبيك
• تمارين تدريبات الوزن

يشمل التمرين المعتدل الأنشطة التالية …

• سير
• تمارين النشاط المنزلي (مثل البستنة)
• يوجا

عند التفكير في ما يجب الحد منه أو تقليله ، فإن ما يجب أن يقتصر على أقل من أربع ساعات في الأسبوع هو ممارسة التمارين في فئة القوة. لا تحتاج لـ الحد من التمارين المعتدلة.

أنا لست بدينة ولكني أحب ممارسة الرياضة. ماذا علي أن أفعل؟

للتمرين الكثير من الفوائد الصحية ، والسيطرة على الجسم يمكن أن تكون قوية عند التعامل مع العقم. ومع ذلك ، إذا كنتِ تحاولين الحمل وكان روتينك المعتاد يتضمن أكثر من أربع ساعات من التمارين القوية في الأسبوع ، فقد ترغبين في تقليل ذلك. قد ترغب أيضًا في التفكير في تغيير بعض برامج التمارين الأكثر كثافة. مع التمارين الخفيفة.

على سبيل المثال ، بدلاً من الحصول على جلسة تمرين قوية كل يوم ، يمكنك استبدال بعض تمارينك باليوجا أو المشي على مهل. ستستمتع بتحريك جسمك ، لكنك لن تتعب نظامك كثيرًا.

ماذا لو كنت بدينة؟

في وقت أن ممارسة الكثير من التمارين يمثل مشكلة لبعض النساء ، إلا أن هناك المزيد من النساء لديهن مشكلة معاكسة ، وعدم كفاية التمارين الرياضية يؤدي لـ احتمال الإصابة بالسمنة. تظهر الأبحاث المنشورة في عام 2015 أن زيادة الوزن يمكن أن تضعف أيضًا الخصوبة.

علاوة على ذلك ، وجدت الدراسات التي فحصت السمنة وممارسة الرياضة والخصوبة معًا أنه بالنسبة للنساء اللائي يحتجن لـ إنقاص الوزن ، يمكن أن تؤدي ممارسة التمارين الرياضية القاسية لـ زيادة احتمالية الحمل. إذا كنت تعانين من زيادة الوزن ، فربما لا داعي للقلق من أن ممارسة التمارين الرياضية الشاقة ستضر بخصوبتك.

بالطبع ، يجب عليك دائمًا التحدث لـ طبيبك إذا كانت لديك مخاوف.

تذكر أيضًا أن النظام الغذائي لا يقل أهمية عن ممارسة الرياضة وربما يكون أكثر من ممارسة الرياضة عند محاولة إنقاص الوزن. لقد وجد أن تقليل الأطعمة السريعة وزيادة الخيارات الغذائية الصحية مثل الحبوب الكاملة والدهون الصحية والبروتينات الخالية من الدهون وعدد كبير من الخضروات يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن وتحسين الخصوبة.

إذا كنت تعانين من السمنة حاليًا ، فهناك شيء انتهاء يجب أن تضعه في اعتبارك أن فقدان 10٪ فقط من وزن جسمك الحالي يمكن أن يحسن صحتك وخصوبتك. بعبارة أخرى ، ليس عليك إنقاص وزنك للوصول لـ مؤشر كتلة الجسم “الصحي والطبيعي” بالنسبة لطولك حتى ترى تحسنًا في الخصوبة. (مؤشر كتلة الجسم هو مقياس يستخدم لتقييم وزن الشخص بناءً على الطول).

هنا مثال. لنفترض أن طول المرأة يبلغ 164 سم ويزن 79 كجم. هذا سيعطيه مؤشر كتلة الجسم 30 ويضعه في فئة السمنة. لكي تتمتع بوزن صحي طبيعي على مخطط مؤشر كتلة الجسم ، يجب أن تزن 65 رطلاً. هذا يعني خسارة فادحة 14 كيلو.

ومع ذلك ، إذا فقد 10٪ فقط – حوالي 8 أرطال في هذا المثال – تتحسن خصوبته. بالرغم من أنه من الناحية الفنية لا يزال يعتبر من ذوي الوزن الزائد (70 كيلو) ، هذا صحيح.

لماذا الكثير من التمارين يمكن أن تقلل من الخصوبة

في النساء ذوات الوزن الطبيعي ، يبدو أن ممارسة الكثير من التمارين يعطل الإباضة ، وهناك بعض النظريات حول سبب حدوث ذلك.

إحدى النتائج المحتملة للكثير من التمارين هي اضطراب المرحلة الأصفرية. المرحلة الأصفرية هي المدة بين التبويض ودورة الحيض المتوقعة. تُعرف أيضًا باسم “الانتظار لمدة أسبوعين” ، وتتراوح هذه الايام عادةً بين 12 و 16 يومًا. يمكن أن تمنع المرحلة الأصفرية الأقصر من الحمل.

تظل مستويات البروجسترون مرتفعة بشكل عام خلال هذا الوقت ، مما يسمح للبويضة المخصبة بالالتصاق ببطانة الرحم. يمكن أن يمنع انخفاض مستويات البروجسترون انغراس البويضة المخصبة ، مما يؤدي لـ العقم.

سبب انتهاء محتمل للعقم الناجم عن ممارسة الرياضة هو أن الهرمونات المسؤولة عن تنظيم الجهاز التناسلي الأنثوي – الهرمون المطلق لموجهة الغدد التناسلية ، LH ، FSH ، والإستراديول – يتم تغييرها لمنع الإباضة.

سبب انتهاء محتمل للعقم الناجم عن ممارسة الرياضة هو التغيير في مستويات اللبتين التي تنظم الشهية والتمثيل الغذائي. إذا كانت شهيتك منخفضة ، فقد لا تأكلين ما يكفي من الطعام ، مما قد يتعارض مع التبويض المنتظم.

النساء اللواتي يمارسن الرياضة لأكثر من سبع ساعات في الأسبوع هم أكثر عرضة لتقييد نظامهم الغذائي. يمكن أن يؤثر عدم تناول ما يكفي من الدهون الصحية أو فقدان الوزن بسرعة أو بدون إرشادات الوزن الموصى بها لطولك على الإباضة.

النصيحة

التمارين المعتدلة ، مثل المشي أو اليوجا أو الأنشطة المنزلية (مثل البستنة أو التنظيف) ، من ساعة لـ خمس ساعات أسبوعيًا يمكن أن تزيد من الخصوبة لدى كافة النساء. يمكن أن تزيد التمارين القوية من الخصوبة لدى النساء البدينات ، ولكنها قد تقلل بشكل طفيف من الخصوبة لدى النساء ذوات الوزن الزائد. هذا لا يعني أنه لا يمكنك ممارسة الرياضة! إذا لم يكن لديك الكثير من الوزن لتخسره ، يجب أن تحاول فقط الحد من الأنشطة الشاقة مثل الجري أو التمارين الهوائية لـ أقل من أربع ساعات في الأسبوع.