فوائد حمض الفوليك لخصوبة الإناث والذكور

إذا كنت تبحث عن مكملات للخصوبة ، فمن المحتمل أن تكون قد صادفتك توصيات بشأن حمض الفوليك. حمض الفوليك (أو حمض الفوليك كما هو معروف في شكل مكمل) ، أحد فيتامينات ب ، ضروري لتطوير خلايا الدم الحمراء وإنتاج الحمض النووي. يلعب حمض الفوليك أيضًا دورًا مهمًا في انقسام الخلايا. ترتبط مستويات الفولات المنخفضة ببعض أنواع فقر الدم.

من الواضح أن حمض الفوليك عنصر غذائي أساسي في الجسم. لكن هل يمكن أن يساعدك حمض الفوليك في الحمل؟ هل يجب على الرجال تناول حمض الفوليك؟ هل يجب أن تحمل مكمل غذائي والدة فقط ما تحتاجه من النظام الغذائي؟

حمض الفوليك في خصوبة الرجال

إن الحاجة لـ حمض الفوليك أو الفولات عند النساء في سن الإنجاب معروفة جيدًا. (اقرأ المزيد عن خصوبة النساء وحمض الفوليك أدناه). لكن هل يمكن لحمض الفوليك تحسين خصوبة الرجال؟

قبل أن نحصل على جنين ، نحتاج لـ بويضة وحيوانات منوية. بينما تولد النساء ومعهن كل البويضات التي يحملنها ، ينتج جسم الرجل الحيوانات المنوية بشكل يومي.

في الواقع ، تولد 1500 خلية منوية حديثة كل ثانية. تستغرق المهمة من الخلايا الجذعية الجرثومية لـ خلايا الحيوانات المنوية حوالي 60 يومًا. حمض الفوليك عنصر غذائي أساسي عندما يتعلق الأمر بانقسام الخلايا وتخليق الحمض النووي.

تم ربط مستويات حمض الفوليك في السائل المنوي بعدد الحيوانات المنوية وصحتها. وجدت إحدى الدراسات أن انخفاض مستويات حمض الفوليك في السائل المنوي يرتبط بضعف استقرار الحمض النووي للحيوانات المنوية.

هنا يمكننا أن نتعلم أن الفولات يلعب دورًا مهمًا في صحة الحيوانات المنوية.

حمض الفوليك من مجموعة الحيوانات المنوية

هل يمكن تناول مكملات حمض الفوليك لزيادة مجموعة الحيوانات المنوية؟ الجواب على الأرجح.

وجدت إحدى الدراسات أن تناول مكملات حمض الفوليك والزنك لمدة 26 أسبوعًا زاد من مجموع مجموعة الحيوانات المنوية لدى الرجال الذين يتمتعون بالخصوبة أو منخفضة الخصوبة. في الواقع ، زاد مجموع مجموعة الحيوانات المنوية الطبيعي بنسبة 74٪.

ووجدت الدراسة أيضًا أن مستويات حمض الفوليك والزنك لم تكن متعددة بشكل كبير لدى الرجال الذين يعانون من انخفاض الخصوبة والخصوبة قبل إذاعة المكملات. قد يشير هذا لـ أنه في وقت أن انخفاض حمض الفوليك ليس سبب انخفاض مجموعة الحيوانات المنوية ، إلا أن المكملات لا تبقى تساعد.

بينما لا يزال السيرش جاريًا ، يبدو أن هناك علاقة بين الفولات وصحة السائل المنوي.

ومع ذلك ، فإن حمض الفوليك ليس “علاجًا كاملاً” لحالات العقم الشديدة عند الذكور.

نظرت دراسة منفصلة في آثار مكملات الزنك وحمض الفوليك لدى الرجال المصابين بقلة النطاف. قلة النطاف ، عندما يكون مجموعة الحيوانات المنوية منخفضًا ، تكون الحركة (حركة الحيوانات المنوية) منخفضة بشكل غير طبيعي ، وتكون نسبة الحيوانات المنوية ذات الشكل الطبيعي منخفضة.

وجدت هذه الدراسة أن مكملات حمض الفوليك والزنك لم تحسن بشكل كبير صحة الحيوانات المنوية لدى هؤلاء الرجال.

إذا قررت استعمال مكمل ، فما المقدار الذي يجب أن تتناوله؟ يمكنك تناول مكملات حمض الفوليك عبر الفيتامينات كل يوم أو التفكير في تناول فيتامين “ما قبل الحمل” للرجال. يوصى بشدة بتركيبة الصحة الإنجابية وتحتوي على حمض الفوليك والزنك وفيتامين ج وفيتامين د والسيلينيوم والليكوبين ، وكلها متاحة لتحسين خصوبة الرجال.

حمض الفوليك في خصوبة المرأة

النساء اللواتي لا يحصلن على ما يكفي من حمض الفوليك في نظامهن الغذائي أكثر عرضة لخطر إنجاب طفل مصاب بعيب في الأنبوب العصبي. عندما نفكر في طريقة بدء الطفل ، وتنقسم الخلية وانقسامها ، فمن المنطقي أن يساعد حمض الفوليك في إيقاف الخلايا من الانقسام بحيث يسير نمو الجنين بشكل جيد.

تشمل عيوب الأنبوب العصبي التي تحدث في حوالي 3000 حالة حمل سنويًا في الولايات المتحدة السنسنة المشقوقة وانعدام الدماغ وتعظم الدروز الباكر المشقوق. في أفضل الأحوال ، يمكن أن تؤدي هذه العيوب الخلقية لـ إعاقة مدى الحياة وفي أسوأ الأحوال تؤدي لـ الوفاة المبكرة.

إذا كان لديك تاريخ من عيوب الأنبوب العصبي في عائلتك ، فإن خطر إنجاب طفل مصاب بأحد هذه العيوب الخلقية يزداد.

في وقت أن حمض الفوليك لا يمكنه القضاء على هذه العيوب الخلقية ، فقد وجد أن البدء في تناول مكملات حمض الفوليك قبل الحمل والاستمرار في الحمل المبكر يقلل من حدوث هذه العيوب الخلقية بنسبة تصل لـ 60 بالمائة. (المزيد عن المرفقات أدناه).

تشمل الفوائد المحتملة المختلفة لمكملات حمض الفوليك ما يلي:

• تقليل مخاطر الإصابة بعيوب القلب الخلقية.
• انخفاض خطر الولادة المبكرة وانخفاض مخاطر الوزن عند الولادة.
• زيادة مستويات البروجسترون وتقليل خطر الإباضة غير المنتظمة.

هناك الكثير من الأسباب الوجيهة التي تحاول النساء الحمل بها للتأكد من حصولهن على ما يكفي من حمض الفوليك.

أغذية غنية بحمض الفوليك

بسبب الارتباط بين العيوب الخلقية ونقص حمض الفوليك ، فإن معظم أنواع الخبز والحبوب في الولايات المتحدة وكندا غنية بحمض الفوليك. ربما تكون الحبوب والخبز المدعم أسهل طريقة للحصول على المزيد من حمض الفوليك في نظامك الغذائي.

الاستهلاك اليومي الموصى به

الكمية الموصى بها من حمض الفوليك للرجوع اليها:

• 400 ميكروغرام للرجال والنساء 14 سنة فما فوق
• 500 مكغ للنساء المرضعات
• 600 ميكروجرام للحامل

بعد تناول الحبوب المخصبة في الصباح ، إليك 10 أطعمة غنية بحمض الفوليك:

• كبد البقر ، 3 أونصات: 215 ميكروغرام
• سبانخ 0.5 كوب مغلي: 131 ميكروغرام
• بازلاء سوداء العينين 0.5 كوب مغلي: 105 ميكروغرام
• أرز أبيض ، 0.5 كوب مطبوخ: 90 ميكروغرام
• الهليون ، 4 حبات مسلوقة: 89 ميكروغرام
• كرنب بروكسل ، 0.5 كوب كلب: 78 ميكروغرام
• خس رومين ، 1.0 كوب مبشور: 64 ميكروغرام
• أفوكادو ، 0.5 كوب نيء: 59 ميكروغرام
• السبانخ ، 1 كوب نيء: 58 ميكروغرام
• البروكلي 0.5 مطبوخ: 52 ميكروغرام

تشمل الأطعمة المختلفة التي تحتوي على حمض الفوليك الخردل والبازلاء الخضراء والفول والفول السوداني وجنين القمح وعصير الطماطم وسرطان البحر وعصير البرتقال واللفت الأخضر والبرتقال والبابايا والموز.

هل يجب أن أتناول مكملات حمض الفوليك؟

بالرغم من تدعيم الخبز والحبوب ، لا تبقى معظم النساء لا يحصلن على ما يكفي من حمض الفوليك في وجباتهن الغذائية. نظرًا لأن معظم حالات الحمل غير مخطط لها ويجب أن يتوفر هذا الفيتامين قبل الحمل ، توصي March of Days كل النساء في سن الإنجاب بتناول مكمل يومي يحتوي على 400 ميكروغرام على الأقل من حمض الفوليك. يزيد مكمل الفولات اليومي الموصى به عند الحمل لـ 600 ميكروغرام.

قد يوصي طبيبك بتناول فيتامين قبل الولادة أو فيتامينات متعددة يومية يجب أن تتناولها خلال محاولة الحمل. تأكد من أن فيتاميناتك تحتوي على 400 ميكروغرام على الأقل من حمض الفوليك.

إذا كان لديك تاريخ عائلي من عيوب الأنبوب العصبي ، فقد يوصي طبيبك بـ 4000 لـ 5000 ميكروغرام من حمض الفوليك. ومع ذلك ، نظرًا لأن هذه المستويات أعلى من الحدود القصوى الموصى بها ، يجب ألا تحمل هذه الجرعة الأعلى إلا تحت إشراف طبيبك.

تناول حمض الفوليك يوميًا

حمض الفوليك هو فيتامين قابل للذوبان في الماء ، مما يعني أنه يجب تغييره يوميًا في الجسم. تأكد من تناول المكمل يوميًا للحصول على أفضل النتائج. وجدت إحدى الدراسات أن فوائد مكملات حمض الفوليك لم تظهر عند تناولها يومين أو أقل في الأسبوع.

مخاطر مكملات حمض الفوليك

هل يمكنك الحصول على الكثير من الأشياء الجيدة؟ ما لم يصفك طبيبك ، يجب ألا يحتوي مكملك اليومي على أكثر من 1000 ميكروغرام من حمض الفوليك.

يمكن أن يؤدي تناول جرعات عدد ضخم من حمض الفوليك لـ تعويض نقص فيتامين ب 12 الذي يمكن أن يسبب ضررًا لا يمكن إصلاحه إذا لم يتم اكتشافه مبكرًا. يجب أن يختبر طبيبك مستويات فيتامين ب 12 قبل تناول مكملات حمض الفوليك عالية.

هناك أيضًا قلق من أن الجرعات العالية من حمض الفوليك يمكن أن تلحق الضرر فعليًا بتركيب الحمض النووي في الحيوانات المنوية.

يمكن أن يتفاعل حمض الفوليك مع الأدوية المختلفة. على سبيل المثال ، يمكن أن يقلل حمض الفوليك من فعالية عقار الفينيتوين المضاد للتشنج. أيضًا ، تحتوي بعض خلطات الخصوبة على أعشاب يمكن أن تتفاعل مع أدوية الخصوبة. لذلك ، تأكد من التحدث مع طبيبك قبل البدء في تناول أي مكملات.

النصيحة

حمض الفوليك هو فيتامين أساسي لكل من الرجال والنساء. يمكن أن يساعد الحصول على ما يكفي من حمض الفوليك في تقليل مخاطر العيوب الخلقية وزيادة مجموعة الحيوانات المنوية لدى الرجال. إنهم يصنعون مكملات الخصوبة للرجال والنساء الذين يحاولون الحمل ، لكن ليس كلهم ​​متساوون. يحتوي بعضها على مواد ليست مفيدة لك ، وقد تتفاعل مع الأدوية التي تتناولها ، أو تكون ضارة.

تحدث دائمًا لـ طبيبك قبل البدء في تناول المكملات وتأكد من إبلاغ فريق الرعاية الصحية الخاص بك بأي فيتامينات أو أعشاب أو مكملات أخرى تتناولها.