أفضل برنامج غذائي في شهر رمضان مع قدوم شهر الخير الذي يمكن أن يستغله البعض لإنقاص الوزن، رغم أنه شهر يتم فيه إنتاج الأطعمة التي تحتوي على السكر وزيادة الوزن بكثرة، إلا أنه إذا كان الإنسان يتمتع بجسم صحي فيمكن أن يفقد الإنسان وزنه بسرعة، لذلك من خلال هذا المقال، موقع بوكسنل سيتم التعرف عليك أفضل نظام غذائي خلال شهر رمضان ونصائح لإنقاص الوزن خلال شهر رمضان المبارك.
أفضل برنامج غذائي في شهر رمضان
المحتويات
هذا البرنامج الغذائي هو برنامج غذائي يمكن اتباعه للوصول إلى الوزن المثالي خلال شهر رمضان، ويمكن اتباع هذا البرنامج بالتناوب حسب الأيام:
اليوم الأول
يمكنك تناول بعض الأطعمة التي تساعدك على إنقاص الوزن خلال شهر رمضان، وتختلف هذه الأطعمة حسب الوجبات:
إفطار
- يمكن تناول ما يلي في وجبة الإفطار:
- ربع دجاجة مشوية منزوعة الجلد.
- طبق من الخضار المسلوقة.
- أربع ملاعق كبيرة من الأرز.
- طبق كبير من سلطة الخضار الورقية.
- قطعة من الفاكهة.
وجبة سحور
إذا كنت تريد إنقاص وزنك، يمكنك تناول ما يلي للسحور:
- سبع ملاعق كبيرة من الفول المهروس مع الليمون.
- خياران.
- رغيف من الخبز الأسمر.
- كوب من الزبادي خالي الدسم.
اليوم الثاني
وللمساعدة على إنقاص الوزن، يمكنك تناول ما يلي في اليوم الثاني:
إفطار
يعتبر الإفطار من الوجبات الأساسية في شهر رمضان وقد يشمل:
- قطعتين من اللحم المشوي.
- خمس ملاعق كبيرة من الأرز.
- طبق من الحساء.
- طبق متوسط الحجم من السلطة الخضراء.
- قطعتين من الفاكهة.
وجبة سحور
وجبة سحور اليوم الثاني قد تشمل:
- شريحة من الجبن الرومي.
- جزرتان.
- نصف رغيف من الخبز الأسمر.
- كوب من الحليب خالي الدسم.
اليوم الثالث
بين أيام الصيام يمكن تغيير الطعام على النحو التالي:
إفطار
بعد تناول التمر مع كوبين من الماء يمكن تناول ما يلي في وجبة الإفطار:
- ثلاث شرائح من السمك المشوي.
- طبق من سلطة الخضار.
- نصف رغيف من الخبز الأسمر.
- تفاحة خضراء.
وجبة سحور
يمكن تناول ما يلي خلال وجبة السحور:
- 4 ملاعق كبيرة من الجبن الأبيض خالي الدسم.
- حبتان من الطماطم.
- بيضة مسلوقة.
- نصف رغيف من الخبز الأسمر.
اليوم الرابع
وفي اليوم الرابع يمكن تناول الشاي من الأطعمة التالية:
إفطار
قد يشمل الإفطار ما يلي:
- نصف دجاجة مسلوقة ومنزوعة الجلد.
- طبق من الخضار المسلوقة.
- خمس ملاعق كبيرة من الأرز الأبيض.
- طبق كبير من السلطة.
وجبة سحور
قد تشمل وجبة السحور ما يلي:
- بيضة مسلوقة.
- كوب من الزبادي خالي الدسم.
- خياران.
- رغيف من الخبز الأسمر.
اليوم الخامس
وفي اليوم الخامس يمكن تناول ما يلي:
إفطار
قد يشمل الإفطار ما يلي:
- علبة تونة منزوعة الزيت.
- حبتان من الطماطم.
- نصف رغيف من الخبز الأسمر.
- قطعة من التفاح الأحمر.
وجبة سحور
قد تشمل وجبة السحور ما يلي:
- بيضة مسلوقة.
- طبق سلطة.
- نصف رغيف من الخبز الأسمر.
- كوب من الشاي الأخضر بدون سكر مضاف.
اليوم السادس
اليوم السادس من رمضان قد يشمل:
إفطار
يتكون الإفطار في اليوم السادس من رمضان من الآتي:
- ربع دجاجة مشوية.
- خمس ملاعق كبيرة من المعكرونة.
- طبق كبير من السلطة الخضراء
- طبق من الخضار المسلوقة.
وجبة سحور
وجبة سحور اليوم السادس قد تشمل:
- كوب من الزبادي خالي الدسم.
- قطعة من الجبن القريش.
- نصف رغيف من الخبز الأسمر.
- قطعة من الخيار.
إقرأ أيضاً: أفضل نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن خلال شهر رمضان
رجيم رمضان يجعلك تفقد كيلو واحد يوميا
هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي يمكن اتباعها لإنقاص الوزن خلال شهر رمضان، ومن هذه الأنظمة الغذائية الرجيم الرمضاني كيلو جرام واحد يومياً. ويمكن اتباع هذا النظام الغذائي على النحو التالي:
بعد صلاة العشاء
يمكن للمسلم الذي يريد إنقاص وزنه أن يأكل ما يلي بعد الأذان:
- كأسين من الماء.
- قطعة من التاريخ.
إفطار
يمكن تناول ما يلي في وجبة الإفطار:
- أي نوع من اللحوم المسلوقة أو المشوية.
- طبق من الحساء.
- نوع من الخضار المسلوقة.
- طبق سلطة.
- نصف رغيف من الخبز الأسمر أو أربع ملاعق كبيرة من الأرز.
- كأسين من الماء.
بين الإفطار والسحور
ويمكن تناول ما يلي بين الإفطار والسحور:
- كأسين من الماء.
- قطعتين من الفاكهة.
- كوب من المشروب الساخن غير المحلى.
وجبة سحور
يمكن تناول ما يلي في وجبة السحور:
- كأسين من الماء.
- كوب من الحليب خالي الدسم أو الزبادي.
- قطعة من الفاكهة.
- أربع ملاعق كبيرة من الفول.
- شريحة من الخبز الأسمر.
إقرأ أيضاً: نظام غذائي مجرب وصحيح خلال شهر رمضان
نصائح رجيم رمضان كيلو واحد كل يوم
إذا كنت تريد إنقاص وزنك بسرعة خلال شهر رمضان، وأن يفقد جسمك كيلو جرامًا واحدًا يوميًا، عليك اتباع النصائح التالية:
- الإكثار من شرب الماء وعصائر الفاكهة الطبيعية التي لا تحتوي على السكر الصناعي للحفاظ على رطوبة الجسم.
- تجنب الشعور بالتعب وتناول الأطعمة التي تكون بطيئة الهضم.
- تناول البطاطس المسلوقة يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول كما أنه يقلل من مستوى الكوليسترول في الدم.
- تناول الكثير من الفواكه، وخاصة التفاح بقشره، يشعرك بالشبع ويقلل الوزن.
- تجنب استهلاك الكافيين يمكنك تناول فنجان من القهوة بعد الإفطار، ولكن لا تكثر من شربه.
- تجنب الأطعمة الحارة التي تسبب عسر الهضم وبالتالي زيادة الوزن بسبب ارتفاع نسبة الكوليسترول في الجسم.
- – عدم تناول الحلويات المصنعة وخاصة الكنافة والقطايف. ويمكن استبداله بالبودنج والمشمش، فهو يفيد الجسم ويحمي من أمراض القلب.
- نوّع نظامك الغذائي خلال شهر رمضان ليشمل كافة العناصر التي يحتاجها الجسم.
- إن تناول المعادن المختلفة الموجودة في الفول واللبن والخيار يعطي شعوراً بالشبع خلال النهار، كما يحافظ على صحة الجسم من خلال تزويد الجسم بالمعادن والبروتين.
نظام فقدان الوزن السريع لإنقاص الوزن خلال شهر رمضان
فيما يلي بعض الخطوات البسيطة التي يمكن اتباعها بسهولة وستساعدك على إنقاص الوزن بسرعة خلال شهر رمضان:
- شرب الكثير من الماء بعد الإفطار.
- لا تكثر من التمر، بل اختر تمرة أو ثلاث كما فعل رسول الله صلى الله عليه وسلم.
- ويفضل أداء صلاة العشاء بعد تناول التمر للتأكد من استعداد الجسم لعملية الهضم بعد الصيام.
- بعد الصلاة يمكنك شرب طبق من الشوربة الساخنة ومن ثم تناول طبق من السلطة الخضراء، التي تمد الجسم بالطاقة والنشاط الذي يحتاجه.
- يمكنك تناول شريحة واحدة من اللحم أو الدجاج أو السمك المشوي أو المسلوق، بالإضافة إلى خمس ملاعق كبيرة من الأرز أو المعكرونة.
- ويفضل شرب كوب من الشاي الأخضر بعد الإفطار للمساعدة في إنقاص الوزن.
- إذا كنت ترغب في إضافة السكر، يمكنك استخدام السكر الغذائي.
- يجب عليك ممارسة الرياضة كل يوم للمساعدة في حرق الدهون.
إقرأ أيضاً: تجربتي مع النظام الغذائي في رمضان
الأطعمة الممنوعة في رجيم رمضان
هناك بعض الأطعمة التي يجب تجنبها خلال شهر رمضان لخسارة الوزن بشكل سليم:
- تجنب تناول الأطعمة المصنوعة من أي نوع من السكر المعالج.
- الخضروات النشوية مثل الذرة والبازلاء والبطاطس.
- التقليل من تناول الأرز والشوفان والدقيق بمشتقاتها.
- الفواكه التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر، مثل الموز والأناناس والعنب والبرتقال.
أولئك الذين يتجنبون اتباع نظام غذائي خلال شهر رمضان
هناك بعض الأشخاص الذين يجب عليهم تجنب الحميات الغذائية القاسية:
- الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى.
- النساء الحوامل والمرضعات.
- الأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم.
- الأشخاص الذين يشعرون بالتعب والإرهاق بعد الصيام.
بعد أن التقينا أخيراً.. أفضل برنامج غذائي في شهر رمضان وتعد هذه من أقوى الاستراتيجيات للتخلص من الوزن الزائد في الجسم، ولكن يجب اتباع تعليمات النظام الغذائي حتى يخرج الإنسان من شهر رمضان بالوزن المثالي.
