يسعى العديد من الأشخاص إلى إيجاد طرق تساعدهم على تقليل مستويات الحرق في الجسم، سواء كانوا نحيفين بشكل مفرط أو يتناولون كميات كبيرة من الطعام دون زيادة ملحوظة في الوزن. ومن ناحية أخرى، يبحث ملايين الأشخاص حول العالم عن طرق لزيادة معدل حرق الدهون في أجسامهم، وبالتالي فقدان الوزن. وفي هذا القسم يصف موقع الموسوعة أهم الطرق لتقليل مستوى التعب وإبطاء عملية التمثيل الغذائي، بالإضافة إلى الأدوية التي تساعد في هذا الصدد.
كيف تقلل من الحرق؟
المحتويات
عملية حرق الدهون هي جزء من العملية الطبيعية التي يقوم بها الجسم لتحويل الطعام إلى طاقة، وهي عملية تسمى التمثيل الغذائي. وتلعب هذه العملية دوراً بالغ الأهمية في تحديد وزن الجسم، لأن وزن الشخص يزداد كلما زاد معدل الحرق لديه والعكس صحيح.
يحرق العديد من الأشخاص النحيفين للغاية بشكل أسرع من الطبيعي، مما يعيق قدرتهم على زيادة الوزن، مما يجعلهم بائسين وقلقين، مما يجعلهم يبحثون باستمرار عن طرق فعالة لزيادة الوزن وإبطاء معدل الحرق لديهم.
وإليك مجموعة من أفضل الاستراتيجيات لتقليل معدل الحرق في جسمك:
النوم المنتظم
يعتبر النوم أحد العوامل الرئيسية التي تؤثر على مدى الحروق في الجسم، حيث أن الحرمان من النوم والأرق يمكن أن يؤدي إلى زيادات غير طبيعية في معدل التمثيل الغذائي، وخاصة عندما يتعلق الأمر بالضغوط النفسية. لذلك، يُنصح الأشخاص الذين يرغبون في خفض معدل الأيض لديهم بالتأكد من حصولهم على قسط كافٍ من النوم الجيد بشكل منتظم.
نظام غذائي منتظم
من المهم أن نعرف أن تناول نظام غذائي متوازن يبدأ باختيار أنواع الطعام ومتى يتم تناوله. فيما يلي بعض النصائح الفعالة:
- الحرص على تناول خمس وجبات على الأقل يومياً.
- إذا كنت تجد صعوبة في تناول كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة، فحاول توزيع طعامك بالتساوي على مدار اليوم.
- تجنب تناول كميات صغيرة بشكل متقطع لأن ذلك قد يزيد من معدل حرقك عن الاستهلاك، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.
- ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات حيث يصعب على الجسم حرقها، مما يساعد على تقليل مستوى الحرق.
قهوة منزوعة الكافيين
تظهر الأبحاث أن القهوة التي تحتوي على الكافيين تزيد من معدل حرق الجسم، لذلك إذا كنت ترغب في خفض معدل التمثيل الغذائي لديك، فمن الأفضل تقليل تناول الكافيين أو استبداله بالقهوة منزوعة الكافيين.
اشربي القهوة باعتدال، لأنها قد تزيد من ضغط الدم وتؤثر على مستويات السكر في الدم، لذلك احرصي على التحكم في الكمية التي تشربينها، خاصة للأشخاص المصابين بالسكري.
يتعرض لدرجات حرارة عالية
تظهر الأبحاث العلمية أن التعرض لدرجات الحرارة المرتفعة يبطئ عملية التمثيل الغذائي لديك، لذلك من الأفضل ضبط مكيف الهواء الخاص بك لرفع درجة حرارة الغرفة ليلاً.
تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والدهون
تناول الأطعمة الغنية بالدهون والكربوهيدرات يمكن أن يؤثر على عملية التمثيل الغذائي لديك عن طريق خفض مستويات الحرق في الجسم. ولكن يجب تناول الكربوهيدرات كجزء من وجبة متوازنة وليس فقط الكربوهيدرات، لأنه بالإضافة إلى ذلك يحتاج الجسم أيضًا إلى الفيتامينات والبروتين والماء.
يجب أن يتضمن نظامك الغذائي مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الأساسية، لكن بعض الأشخاص يتبعون نظامًا غذائيًا صارمًا يفتقر إلى الكربوهيدرات والدهون، مما قد يساعد على زيادة التمثيل الغذائي وتقليل الوزن.
أدوية للمساعدة في تقليل الإحساس بالحرقان
بعد الاطلاع على بعض العادات والطرق الغذائية التي يمكنك استخدامها لتقليل الحرق، يبرز السؤال الأكثر شهرة: هل هناك أدوية يمكن أن تساعد في تغيير معدل الحرق لديك؟
بالطبع هناك أدوية تؤثر على الغدة النخامية وتساعد على تقليل معدل الحرق، ومنها:
- مضادات الاكتئاب.
- الأدوية المستخدمة لعلاج بعض الأمراض النفسية، مثل الفصام.
- المؤثرات العقلية.
- بعض الأدوية الأخرى.
في الختام، من الضروري أن نتذكر أن الصحة العامة أكثر أهمية من تحقيق مظهر متناغم. لذلك، من الأفضل استشارة الطبيب المختص قبل تناول أي دواء أو نظام غذائي لتجنب المخاطر الصحية المحتملة.
