سبع نصائح “مُذهلة” من أجل امتلاك ذاكرة فولاذية “مهما كان عمرك”

مع تقدمك في السن، تصبح القدرة على تذكر الأشياء أكثر صعوبة، لكن جامعة هارفارد كشفت عن النصائح السبع التالية للحفاظ على ذاكرتك حادة في أي عمر:

1. استمر في التعلم

ويعتقد الخبراء أن المزيد من التعليم يمكن أن يساعد في الحفاظ على قوة الذاكرة من خلال تعويد الناس على الأنشطة العقلية. يوصي خبراء جامعة هارفارد بالاستمرار في تعلم أشياء جديدة لتحدي العقل واستيعاب المعلومات الجديدة.

2. قم بتنشيط جميع حواسك

كلما زاد عدد الحواس التي يستخدمها الشخص لتعلم شيء ما، كلما زاد حجم الذاكرة المستخدمة في حفظ الذكرى.

تعتبر حاسة الشم من أفضل الطرق لتذكر شيء ما باستخدام العقل.

3. الثقة بالنفس

يوصي خبراء جامعة هارفارد بأن يعتقد المرء أنه يمكنه تذكر شيء ما بسهولة.

ويوضح الخبراء أن الثقة بالنفس تساعد على تحفيز العقل وتحسين القدرة على التذكر.

4. احتضن الأفكار الإيجابية

الأفكار الإيجابية حول الحفاظ على الذاكرة تنجح في جميع الفئات العمرية.

إذا اعتقد الشخص أنه قادر على تطوير هذا الاعتقاد وتحويله إلى ممارسة، فستكون لديه فرصة أفضل للحفاظ على عقله حادًا.

5. المعلومات المتاحة

يمكن أن تساعد التقويمات والمخططات والخرائط وقوائم التسوق ومجلدات الملفات ودفاتر العناوين في الحفاظ على المعلومات الروتينية في متناول اليد.

ويوصي الخبراء بتخزين العناصر في مكان مخصص حتى يسهل تذكرها.

6. التكرار والتدوين

يوصي خبراء جامعة هارفارد أنه عندما يريد الشخص أن يتذكر شيئًا سمعه أو قرأه أو فكر فيه للتو، عليه أن يكرره بصوت عالٍ أو يكتبه.

وبهذه الطريقة يمكن تحسين الذاكرة أو الارتباط.

7. بناء المواد المساعدة

يمكنك أيضًا محاولة إنشاء وسيلة مساعدة للذاكرة.

طريقة مبتكرة لتذكر القوائم.

القاعدة والاسم وما إلى ذلك. يمكن استخدام الكلمات أو الجمل أو الألحان أو القصائد للتذكر.

يمكن أيضًا استخدام الكلمات المقافية كوسيلة مساعدة للتذكر لتعلم المعلومات وتذكرها دون الكثير من المتاعب.

إذا كنت من أتباع عقيدة التجديد والتطوير في حياتك، فاعلم أنك تسير على طريق الأدباء والشعراء والفنانين. ومن وراء هذا التعليم تولد الأفكار والأشعار والقصص والألحان.

ويمكن تلخيص هذه الطريقة بأنها حماية كل ما يحرك القلوب ويلطخ الوجوه بالدماء، من الخجل، وربما من السعادة والإثارة في وجه الأحبة؛ في بعض الأحيان يتسبب في تدفق دموع غير معلنة وغير مستعدة ويترجم كل شيء. مشاهد تمر أمام صاحبها وتتحول إلى معاني ولمسات إلهام، تدغدغ أفكاره، وتلتصق بقلبه ولا تفارقه مهما مر، فالوقت هو رزق حياته وقوتها.

ولهذا نرى أن العشاق لا يستطيعون حذف سطور أو كلمات أو أسماء أو مشاهد أو حتى لحظات أو نظرات أو أسماء من قواميسهم. إنهم يخضعون لعملية تحديث وتحسين ذكرياتهم بشكل دوري لمساعدتهم على تذكر كل هذا. المعاني.

إلا أن هذا الصندوق السحري العميق الذي تتراكم فيه التجارب والأيام والأمنيات، أذهل العلماء وعلماء النفس وأطباء الأعصاب الذين يبحثون عن سر وطريقة إعادة تدوير الأفكار والعواطف.

منذ فترة عرض على التلفزيون الألماني برنامج يستمر عدة أسابيع على ثلاث مراحل، شارك فيه الشاب (يوهانس مالوف) في مسابقة للحصول على لقب بطل العالم في قوة الذاكرة. وبعد ثلاث جولات، حصل على ما يكفي من الألقاب لحفظ 132 تاريخًا، وفاز بـ 20 جائزة في مسابقات مختلفة حتى الآن.

وعن قصة نجاحه قال إنه اطلع على الصفحة التي تسمى (Memory كان يبلغ من العمر 32 عامًا، ويستطيع حفظ الأشياء رغم الظروف الصعبة من خلال تأليف قصص مثيرة للاهتمام حول الأشياء التي رآها وربطها معًا. الظروف التي يعيش فيها هذا البطل.

وفي سن الرابعة عشرة، عانى من ضعف العضلات والهزال، وظل على كرسي متحرك منذ ذلك الحين. ومع تدهور حالته الصحية، بدأ بتدريب نفسه على الحياة والمرونة حتى نال هذا اللقب. يعمل باحثًا في كلية الطب بجامعة ماغديبورغ ويقوم بإعداد رسالة الدكتوراه.

وعن سر نجاحه، قال يوهانس بيرنهاردينج من المعهد الألماني للقياسات الحيوية والمعلوماتية الطبية، إن الانضباط والتركيز غير العاديين من أهم شروط نجاحه.

وذكر علماء النفس في أبحاثهم المنشورة في الدوريات العلمية أن هناك ثلاث مراحل تشكل الذاكرة، أو بتعبير أدق هناك ثلاثة جوانب لمعالجة المعلومات لتكوين الذاكرة، أي مرحلة ترميز المعلومات ثم تخزينها لتحقيق الهدف. القدرة على تكوين الذاكرة. وبما أن مرحلة التشفير تتضمن قيام نظام الذاكرة بتحويل شكل المعلومات التي تتلقاها الحواس، مثل السمع أو الرؤية، إلى شكل آخر، فإن عملية استرجاعها باستخدام الرموز أو الصور أو الأصوات العالقة تتم تلقائيًا. يمكن التعامل معها.

عندما تشاهد صفحة كتاب، يمكن تشفير هذه الصفحة على شكل صورة أو لون خاص، ويمكن أيضًا تشفير المعلومات على شكل صوت أو إشارات ونقلها إلى جهاز الكمبيوتر. ومن الجدير بالذكر أن طريقة تخزين المعلومات في الخزنة، والتي لا يمكن فتحها إلا بكلمة مرور المالك، تؤثر بشكل كبير على عملية استعادتها لاحقًا. لأن عملية الاسترجاع تشكل المرحلة الأخيرة من الذاكرة.

دكتور. يشرح. وقال أندريه بريشمان، أستاذ علم الأعصاب في معهد ليبتس الألماني، إن رياضيي الذاكرة يستخدمون خدعة استراتيجية تمثل فيها الأشياء أرقاما، وأكد أنه يعتقد أن أي شخص يمكن أن يتعلم هذه الخدعة لأنها تعتمد على الاستفادة من القدرات التي يمتلكها الدماغ بالفعل. .

إذا كنت تريد أن تتذكر أفضل لحظات حياتك وصور أحبائك، فعليك بالتدرب والترقيم حتى تصبح لديك ذاكرة قوية.

المقال / خديجة حمودة

الوطن