قائمة التسوق الصحية لشهر رمضان ويتضمن الاستعداد للشهر، بما في ذلك الاستعدادات الروحية والنفسية والمادية، حيث يبدأ المسلمون الاستعداد بحماس كبير لاستقبال الشهر الكريم، الذي تعرضه العديد من المتاجر للبيع مع اقتراب الهلال. الاحتياجات الغذائية وغيرها من الإمدادات. لذا قم بالقيادة موقع بوكسنل بالإضافة إلى الأطعمة الصحية المقدمة لشهر رمضان، سيتم أيضًا تحديد قائمة تسوق تحتوي على المنتجات الرمضانية الأساسية والثانوية وكل ما يتعلق بهذا الموضوع.
شهر رمضان المبارك
المحتويات
قال الله تعالى في كتابه الحكيم: {شهر رمضان هو الشهر الذي أنزل فيه القرآن، الذي هو هدى للناس وبينات من الحق والحق. فمن بلغ منكم هذا الشهر فليصمه. مريضًا أو مسافرًا – بضعة أيام أخرى}[1]وهذا الشهر هو شهر رمضان، الذي جعله الله رحمة ومغفرة لعباده الصالحين، لما بينه من الأدلة. الصيام هو الامتناع عن الطعام والشراب لمدة محدودة، تبدأ قبل طلوع الفجر الأول. ويجب إتمام الصيام من غروب الشمس حتى نهاية الشهر بأكمله. العبادة، بما فيها الصلاة والقراءة، تسمح بالتقرب إلى الله. القرآن حسن الخلق مع الناس والصدقة الجارية والعمل.
إقرأ أيضاً: أشياء لا غنى عنها في رمضان
قائمة التسوق الصحية لشهر رمضان
وفيما يلي نقدم قائمة بأهم الأطعمة الصحية التي يتم تسويقها خلال شهر رمضان:[2]
- بلح: وفي الواقع فإن التمر من أهم عناصر التسوق، إن لم يكن لا غنى عنه، ولكنه سنة محببة لرب الخلق (عليه الصلاة والسلام).
- الأطعمة الغنية بالبروتين: وتشمل هذه الأطعمة جميع أنواع اللحوم وتنقسم بشكل عام إلى اللحوم الحمراء مثل لحم الضأن والبقر ونحوها، واللحوم البيضاء مثل الدجاج والبط ونحوها، واللحوم الغنية بالفسفور مثل الأسماك ونحوها.
- الأطعمة الغنية بالنشا والسكر: فهي الأطباق الرئيسية في شهر رمضان ويجب عدم التخلي عنها. وتتمثل في جميع أنواع الأرز، بما في ذلك الأرز الأبيض والبني، والمعكرونة بجميع أشكالها وأنواعها.
- القمح ومشتقاته: وهو أيضًا عنصر غذائي مهم ويدخل في مكونات المخبوزات، بما في ذلك القمح المقشر والبرغل والدقيق وما شابه.
- البقوليات: وهو نوع من البروتين النباتي يشمل الخضراوات الطازجة والمجففة، بما في ذلك الفول والبازلاء والفول والعدس وما إلى ذلك.
- الخضار والفواكه: وهو عنصر أساسي غني جداً بالفيتامينات، وخاصة الفواكه، ولكن لا يجب تخزينه بكميات كبيرة ويجب شراؤه طازجاً دائماً. ويفضل تناول الفواكه والخضروات المليئة بالماء. يعوض الجسم ما فقده من السوائل أثناء الصيام.
- الدهون الصحية: وهذا أمر ضروري لأن معظم الناس لا يدركون مخاطر الزيوت غير الصحية، خاصة عندما يتسوق الناس لشراء الزيوت الرخيصة التي غالبا ما تكون غير مكررة جيدا وتحتوي على كميات كبيرة من الدهون والكوليسترول وغيرها من المواد الضارة.
- مشتقات الحليب: تحتوي على الحليب والجبن وما شابه ذلك، والتي لا غنى عنها للسحور في شهر رمضان، ويجب تجنب أنواع الجبن المالحة التي تسبب العطش أثناء الصيام.
- معلبات: كما أنه ضروري خاصة للسحور، وكذلك المرتديلا والجبن المعلب ونحوها.
- عصائر الفاكهة: مثل التمر الهندي والكاميردين وغيرها من العصائر الطبيعية أو عصائر الفاكهة الطازجة الضرورية لتعويض السوائل التي يفقدها الجسم أثناء الصيام.
إقرأ أيضاً: قائمة مشتريات رمضان في السعودية
قائمة التسوق الضرورية لشهر رمضان
الأساسيات هي احتياجات المطبخ اليومية خلال الشهر الكريم، بما في ذلك المواد الغذائية وأدوات المطبخ:[3]
- الأطعمة التي يمكن تخزينها وتجميدها: ويشمل ذلك جميع أنواع المواد الغذائية الأساسية المطبوخة باستمرار مثل اللحوم بأنواعها والأرز والقمح والبقوليات المجمدة في الثلاجة، وكذلك الزبدة المصفاة والزيت والزبدة والمربيات المختلفة.
- المكونات الطازجة: منتجات الألبان والأجبان التي لا يمكن تخزينها لفترة طويلة، وكذلك الخضار والفواكه وبعض أنواع اللحوم التي يمكن تناولها طازجة ونحوها.
- التوابل: فهو أساس كل مطبخ في العالم سواء في رمضان أو خارجه. يبدأ بالملح والفلفل والهيل والزنجبيل والقرفة وجوزة الطيب والكمون والكزبرة المجففة والقرنفل والليمون. تضاف البهارات حسب الطلب والذوق.
- أدوات المطبخ: ويشمل ذلك التأكد من أن المطبخ وأدواته جاهزة لاستيعاب الشهر، بما في ذلك الأدوات الكبيرة مثل الثلاجات ومواقد الغاز وأفران الميكروويف ونحوها، وأدوات وأدوات الطبخ الأخرى مثل الملاعق والسكاكين ومفارش مائدة الطعام. مِقلاة.
إقرأ أيضاً: رقية مكتوبة وكاملة لصلاة رمضان
قائمة التسوق الثانية لشهر رمضان
تتكون قائمة التسوق الثانوية لشهر رمضان من العناصر التي يمكن تجميعها ضمن ميزانية محددة، بالإضافة إلى العناصر الأخرى غير الغذائية، بدلاً من العناصر غير الضرورية لرحلة رمضان، وتشمل هذه العناصر:[2]
- المقبلات: ويشمل ذلك المواد الأولية التي تصنع منها المقبلات مثل أطباق السلطة والحمص وغيرها. كما يشمل جميع أنواع المكسرات مثل الكاجو واللوز والفستق ونحوها.
- عصائر الفاكهة: وعلى الرغم من أنه لا يمكن القضاء عليه بشكل كامل، إلا أنه يمكن تقليله بشكل كبير.
- زينة رمضان: وبما أن الفرح بقدوم القمر بالإيمان والصلاة الداخلية يهدف إلى التقرب إلى وجهه الكريم وليس إلى الظاهر، فقد يتطلب الأمر أموالاً كثيرة ومن الممكن توفير الكثير منه. احتفالات.
متاح عمليات الاستحواذ المطبخ المنزلي الشهري
هذه هي المكونات التي يمكن تخزينها واستهلاكها طوال الشهر. وأهم هذه الأمور هي:[3]
- المواد القابلة للتخزين: وبما أنها طعام الناس فيمكن تخزين هذه المواد وخاصة الأرز والمعكرونة والسكر والملح والقمح والزيوت ومشتقاتها بكميات تكفي لمدة شهر ويمكن تخزين المواد المجمدة مثل اللحوم. يمكن شراء الأنواع.
- معلبات: ومنها زجاجات الخل ودبس الرمان والكاتشب والخردل والمايونيز والبقوليات المعلبة وعبوات الجبن المطبوخ والمبستر والعسل ونحوها.
- المشروبات: يشمل الشاي والقهوة والتمر الهندي والعصائر الأخرى التي يمكن تخزينها لمدة شهر أو أكثر.
- البندق: يستخدم بعضها كمنكهات في الطبخ، وكزينة، وكمقبلات مثل البندق الخام، أو غيرها من المكسرات مثل البذور والكاجو واللوز المحمص لمتعة ما بعد الإفطار.
إقرأ أيضاً: تحضيرات رمضان أفكار سهلة لعمل زينة رمضان في المنزل
مشتريات إضافية لشهر رمضان
وبالإضافة إلى المواد الغذائية، هناك العديد من الأطعمة التي يتم شراؤها للتحضير للشهر حسب الميزانية التي تحددها زوجة المنزل. ندرج أهم العناصر الموصى بها أدناه:[3]
- توفير مستلزمات النظافة الأساسية من مناشف ومناديل ومستهلكات مماثلة لاستخدامها خلال الشهر الكريم، بما في ذلك تلك المستخدمة في المطبخ والحمام وفي جميع أنحاء المنزل.
- توفير زينة المنزل الرمضانية مثل فوانيس رمضان والإضاءات وغيرها قبل ظهور القمر.
- يستخدم الدقيق والفانيليا ومسحوق الخبز والبيض وألواح الشوكولاتة وغيرها في إنتاج الحلويات. مواد مثل.
- أكياس الملاط لحفظ الطعام في الثلاجة أو الفريزر، بالإضافة إلى المطبقيات ونحوها.
إقرأ أيضاً: ما أجر رمضان لشخصين؟
كيف تتسوق بذكاء في رمضان؟
التسوق الذكي في شهر رمضان غالبا ما يكون مسؤولية ربات المنزل وليس الرجال، وهذا يتطلب الإدارة والسلوك الجيد، خاصة فيما يتعلق بميزانية ربة المنزل وكيفية تخصيص هذه الميزانية. ينبغي أن تؤخذ بعين الاعتبار على النحو التالي:[4]
- جرد سريع للمواد الموجودة في المنزل للتعرف على نواقص المطبخ بشكل خاص والمنزل بشكل عام.
- ضع المكونات الموجودة جانباً حتى لا تتكرر مرة أخرى، وتأكد من استهلاكها قبل تاريخ انتهاء صلاحيتها.
- تحديد الأولويات والمواد المطلوبة والمقررات الثانوية والإعدادية.
- إجراء مقارنة بين المواد الضرورية وغير الضرورية من ناحية والميزانية المتاحة من ناحية أخرى.
- قم بجولة في محلات السوبر ماركت الكبرى والتعاونيات للتعرف على العروض والخصومات الرمضانية التي يجب تضمينها في الميزانية. يتيح لك ذلك شراء المزيد من المواد بنفس الميزانية المتاحة.
إقرأ أيضاً: قائمة كاملة من رغبات وأدعية رمضان الأساسية
6 نصائح صحية لشهر رمضان
تعتبر الفترة بين الإفطار والسحور من أهم الفترات التي يفوتها الصيام للاستفادة من مبدأ “إذا صمت استيقظت”. ولذلك لا بد من التذكير بأهم النصائح الصحية المتعلقة بالصيام. وأهم جوانب الصيام هي:[4]
- يأتي الإفطار بعد فترة طويلة من الصيام، فلا يجب أن تأكل بشراهة، لأن ذلك سيربك الجهاز الهضمي ويسبب عسر الهضم.
- وعلى الصائم أن يبدأ بشرب كمية معتدلة حتى تتبلل عروقه ويستعيد الجسم ما يحتاجه من السوائل، ثم يبدأ بتناول الطعام.
- وبما أن معدة الصائم لا تزال فارغة فلا ينبغي له أن يكثر من تناول الدهون والمواد الدهنية التي تلحق به ضرراً كبيراً.
- ويجب على الصائم أن يذهب إلى صلاة التراويح بعد الإفطار مباشرة. لأن التراويح رياضة مجزية ورياضية مفيدة جداً للجسم وتسهل عملية الهضم.
- وينبغي للصائم أن يقسم وجبته إلى أجزاء حتى السحور، ويخفف من تناوله، دون الإفراط في ذلك.
- لا ينبغي للصائم أن يكثر من تناول الحلويات لأنها قد تسبب ارتفاعاً مفاجئاً في نسبة السكر في الدم. الأمر نفسه ينطبق على الأطعمة المالحة، والتي يمكن أن تسبب ارتفاعًا مفاجئًا في ضغط الدم.
إقرأ أيضاً: تحضيرات رمضان أفكار سهلة لعمل زينة رمضان في المنزل
الآثار الضارة للعادات الغذائية السيئة بعد الإفطار
لدى الكثير من الناس عادات خاطئة خلال الشهر الفضيل، خاصة فيما يتعلق بمائدة الإفطار مع الأطعمة اللذيذة، ولكن هذا مضر بالصحة والغرض الأساسي من الصيام هو حرمان نفسك من الطعام والشراب لفترة زمنية محدودة. وفيه أجر لمن يتحمل المشقة، والصوم بشكل عام يمنحنا الصبر والإحساس بالفقراء. وينبغي توزيع طعام المائدة على فقراء المسلمين والمحتاجين. إن في شهر العبادة هذا أجرًا عظيمًا، والإفراط في الأكل يسبب ضررًا كبيرًا للصحة، وهو ما يتنافى مع مقصد الصيام الدنيوي. نحن نأكل أشياء لذيذة طوال العام دون أن نؤذي أعضائنا الداخلية، والصيام يوفر لنا الراحة. إلى الجسم.[4]
المقالات الموصى بها
مثله؛ مُكتَشَف قائمة التسوق الصحية لشهر رمضان وبهذا تم الكشف عن التعريف الديني لشهر رمضان المبارك والمواد الأساسية أو الثانوية اللازمة للاستعداد لهذا الشهر.
