الكولسترول، وهو مادة شمعية موجودة في الدم، ضروري لبناء الخلايا، ولكن الكثير منه يمكن أن يكون ضارا.
بحسب تقديرات منظمة الصحة العالمية منويتسبب ارتفاع الكولسترول في وفاة 2.6 مليون شخص (4.5% من الإجمالي).
يزيد ارتفاع نسبة الكوليسترول من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية، مما يجعل من المهم فحصه.
بحسب تقرير نشر في إحدى الصحف مرات الهندعلى الرغم من أن الأدوية يمكن أن تساعد، إلا أن إجراء تغييرات صغيرة على نمط حياتك، بدءًا من العادات الصباحية، يمكن أن يخفض نسبة الكوليسترول بشكل طبيعي:
1. الماء الدافئ مع الليمون
شرب الماء الدافئ مع عصير الليمون الطازج على معدة فارغة يمكن أن يساعد في تنظيف الجهاز الهضمي وتحسين عملية التمثيل الغذائي للدهون.
يحتوي الليمون على فيتامينات ج. ومضادات الأكسدة التي يمكن أن تقلل من نسبة الكوليسترول الضار من LDL يمنع تراكم البلاك في الشرايين.
طريقة بسيطة ولكنها منعشة لبدء اليوم.
2. وجبة إفطار غنية بالألياف
يمكن تضمين الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان، مثل الشوفان وبذور الشيا، أو الفواكه مثل التفاح والموز في وجبة الإفطار.
ترتبط الألياف القابلة للذوبان بالكوليسترول في الجهاز الهضمي وتمنعه من دخول مجرى الدم.
تساعد هذه العادة على تقليل مستويات البروتين الدهني منخفض الكثافة وتجعل الشخص يشعر بالشبع لفترة أطول.
3. حفنة من البندق
تناول حصة صغيرة من اللوز والجوز أو بذور الكتان والبندق في الصباح.
المكسرات غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية والدهون غير المشبعة التي تعمل على تحسين مستويات الكوليسترول الجيد. HDL مع تقليل نسبة الكولسترول الضارمن LDL.
4. المشي السريع
إن المشي السريع لمدة 20-30 دقيقة كل صباح يمكن أن يؤثر بشكل كبير على مستويات الكوليسترول لديك.
النشاط البدني المنتظم يزيد من نسبة الكولسترول الجيد ويساعد على تقليل الدهون الثلاثية.
كما يعمل المشي في الصباح على تحسين الدورة الدموية ويخلق مزاجًا إيجابيًا لبقية اليوم.
5. اليوغا الصباحية أو تمارين التمدد
يمكن لأوضاع اليوجا اللطيفة أو تمارين التمدد أن تقلل من التوتر، وهو عامل معروف بمساهمته في ارتفاع مستويات الكوليسترول.
تعمل أوضاع اليوغا على تحفيز الدورة الدموية ودعم صحة القلب والأوعية الدموية.
مجرد 10-15 دقيقة من التمارين يمكن أن تحدث فرقًا.
6. الشاي الأخضر بدلا من القهوة
إذا كان الشخص من محبي القهوة، فيمكنه محاولة استبدالها بالشاي الأخضر.
الشاي الأخضر مليء بمضادات الأكسدة التي تساعد على خفض نسبة الكوليسترول الضار.
شرب كوب من الشاي الأخضر في الصباح يمكن أن يوفر دفعة جيدة من الطاقة مع حماية القلب.
7. تجنب الأطعمة السكرية
يجب عليك الامتناع عن الحبوب السكرية والمعجنات والمشروبات السكرية في وجبة الإفطار.
السكر الزائد يمكن أن يرفع الدهون الثلاثية ويخفض مستويات الكولسترول الجيد.
يمكن اختيار المُحليات الطبيعية مثل العسل أو الفاكهة الطازجة لإشباع الرغبة الشديدة في تناول الحلويات.
