تعرف على ما هي الأوميجا 3 ومن أين تأتي، بالإضافة إلى أنواع كبسولات زيت السمك التي تباع في الصيدليات، تعرف على فوائد الأوميجا 3 للجسم وكيفية الوقاية من التهاب الأوعية الدموية والمفاصل.
تعتبر أوميغا 3 عنصراً هاماً لجسم الإنسان حيث أنها من الأحماض الدهنية الهامة التي تساعد على تحسين الصحة العامة. تتكون أوميغا 3 من الدهون غير الضارة التي يحتاجها الجسم بشكل أساسي لخفض مستويات الكوليسترول الضار في الدم.
ما هو مصدر الأوميغا 3؟
المحتويات
ونظراً لأهمية هذا العنصر وعدم قدرة جسم الإنسان على إنتاجه بنفسه، فلا بد من الحصول عليه من مصادر خارجية. يوصي الأطباء العديد من مرضى القلب والأوعية الدموية بزيادة تناول الأطعمة الغنية بالأوميجا 3، وفي حالات نادرة، قد يوصي الأطباء بتجنب تناول كميات كبيرة من هذا الحمض. توجد أوميغا 3 بشكل شائع في الأسماك الدهنية مثل السردين والسلمون والتونة، لذلك من الأفضل تناول المأكولات البحرية مثل الأسماك مرتين على الأقل في الأسبوع لضمان تلبية احتياجات الجسم من هذا العنصر. ويوجد أيضًا في الزيوت الأساسية مثل زيت الصويا وجوز الهند وزيت الزيتون، بالإضافة إلى الفواكه والخضروات الداكنة مثل السبانخ.
تباع مكملات أوميجا 3 في الصيدليات على شكل كبسولات ويجب استشارة الطبيب لتحديد احتياجات جسمك والجرعة المناسبة لتجنب المشاكل الصحية.
كبسولات زيت السمك
كبسولات زيت السمك والمعروفة أيضاً بالمكملات الغذائية متوفرة في جميع الصيدليات ويمكن استخدامها كبديل للأطعمة الغنية بالأوميجا 3 في حالات نقص الأوميجا 3. ومن المهم عدم تناوله مع الأطعمة التي تحتوي على هذه الدهون. يجب عليك استشارة الطبيب قبل البدء في الاستخدام المنتظم لتحديد الجرعة المناسبة لصحتك.
فوائد أوميغا 3 كثيرة، فهي تساعد على تعزيز قدرة الجسم على حرق الدهون المتراكمة، مما قد يكون له تأثير إيجابي في علاج السمنة. ومع ذلك، تشير الأبحاث الحديثة إلى أن استخدام أوميغا 3 قد يكون له آثار ضارة على بعض الحالات الصحية، ولا تزال الأبحاث مستمرة لمعرفة العلاقة بين أوميغا 3 والسمنة وكيفية استخدامها بشكل فعال. يجب تحديد الجرعة الصحيحة لفقدان الوزن بشكل فعال وكذلك الطريقة المناسبة للاستهلاك.
ما هي الفوائد الصحية للأوميغا 3؟
تظهر الأبحاث العلمية أن أوميغا 3 فعالة في مكافحة مجموعة متنوعة من الأمراض والالتهابات، بما في ذلك:
- التهاب الأوعية الدموية والمفاصل
- يقي من أمراض القلب، وذلك عن طريق تحسين نبض القلب، مما يقلل احتمالية الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية، مما يساعد على تقليل معدل الوفيات لدى مرضى السكتة القلبية، ويحسن وظيفة القلب ويزيد قوته.
- يخفض نسبة الدهون في الدم، مما يساعد على الوقاية من انسداد الشرايين وعلاج العديد من المشاكل الصحية المزمنة.
- سواء من خلال المكملات الغذائية أو تناول الأسماك، يمكن أن يساعد في تقليل ارتفاع ضغط الدم. ومع ذلك، قد يحدث سوء الامتصاص في بعض الحالات، مما يقلل من فعالية الملحق.
- وكثيراً ما يوصي الأطباء بهذا المكمل الغذائي لدعم صحة المرأة الحامل وحماية الجنين من الأمراض، بالإضافة إلى تعزيز صحة الأم وتحسين قوة السمع لدى الجنين.
- يعزز صحة الجلد حيث يساعد على تجديد الخلايا وتحسين حالتها بطريقة مشابهة للبروتين.
أوميغا 3 وفقدان الوزن
يساعد النظام الغذائي الغني بالأوميجا 3 على زيادة كفاءة عملية حرق الدهون في الجسم، ولكن يجب أن يصاحبه نظام غذائي صحي واختيار أنواع معينة من الأطعمة لتقليل الدهون في الجسم. يعمل هذا النظام على تقليل إفراز هرمون الأنسولين الذي يساعد على حرق الدهون وتحقيق فقدان الوزن. ويفضل أيضًا للأشخاص الذين يمارسون تمارين بناء العضلات حيث يساعد على زيادة حجم العضلات وقوتها.
أوميغا 3 والوقاية من السكتة الدماغية
تحدث السكتات الدماغية بسبب تراكم الدهون في الشرايين التي تغذي الدماغ. تساعد أوميغا 3 على منع هذا التراكم وإزالة الدهون من الجسم، وبالتالي تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية أو نزيف الدماغ. ينصح الأطباء في كثير من الأحيان بتناول مكملات أوميغا 3 مع الأدوية المضادة للالتهابات لتعزيز المناعة وتقليل احتمالية الإصابة بالتهاب المفاصل والألم الروماتيزمي.
بالإضافة إلى ذلك فإن للأوميجا 3 القدرة على تحسين الصحة العقلية حيث أنها تقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب، وتساعد على الوقاية من الأمراض العقلية، وتساعد على تجنب التشتت من خلال تعزيز التفكير والتركيز وتجديد خلايا الدماغ غير المركزة.
هناك شائعات بأن أوميغا 3 قد تقلل من خطر الإصابة بالسرطان، ويُعتقد أن الأسماك من الأطعمة التي قد تساعد في تقليل المخاطر الإجمالية.
ما هو المدخول اليومي الموصى به؟
لا توجد جرعة ثابتة محددة من أوميغا 3، ولكن الجرعة الموصى بها عادة ما تكون بين 0.5 و 1.8 جرام يوميًا، بناءً على الظروف الفردية والعمر بناءً على الإرشادات الطبية.
وينصح بتجنب تناول السمك أكثر من مرتين في الأسبوع لتجنب الآثار السلبية المحتملة.
إذا كان الشخص يعاني من مرض القلب أو ضعف وظائف القلب، فمن الأفضل استشارة الطبيب لمراقبة آثار الجرعة المطلوبة.
