اسباب الم اسفل الظهر

هناك أسباب عديدة لآلام أسفل الظهر وهذه من أكثر المشاكل المزعجة التي تحدث للإنسان وقد يستغرق علاجها وقتاً طويلاً، ويرجع ذلك في الغالب إلى اتباع بعض العادات الخاطئة وأحياناً بسبب التوتر والمجهود أثناء الدورة الشهرية. طوال اليوم، أو حمل شيء ثقيل، لذلك يجب أن نفهم الأسباب حتى نتمكن من تحديد العلاج المناسب بسهولة مع اتباع بعض الإرشادات لتسريع الشفاء.

أسباب آلام أسفل الظهر

هناك أسباب عديدة لآلام أسفل الظهر، والتي تختلف باختلاف شدة الحالة، وفيما يلي سنذكر أهمها:

• عندما ترتدي النساء الكعب العالي، فإنه يضغط على العمود الفقري والعظام الموجودة أسفل الرأس.
• يمكن أن تؤدي زيادة الوزن إلى الضغط على عظام السلسلة الخلفية.
• يمكن أن يكون للتمرين المفرط تأثير سلبي على العظام، خاصة إذا حدثت الالتواءات أو المشاكل بسبب الحركات السريعة.
• ارفع شيئًا ثقيلًا مع تركيز الضغط على ظهرك.
• إذا كان الشخص يعاني من القولون أو القرحة، فإنه سيعاني من آلام الظهر.
• ويعاني مرضى الكلى من هذا الألم، وخاصة المصابين بالحصوات.
• وضعية النوم الخاطئة.
• التغيرات السريعة في درجة الحرارة، مثل الجلوس في الهواء البارد بعد التعرق.

أنظر أيضا:

الأسباب المرضية لآلام أسفل الظهر

آلام الظهر التي نشعر بها قد تكون أحد أعراض حالة طبية يعاني منها الشخص، ومن أمثلة هذه الحالات الطبية ما يلي:

• انحناء العمود الفقري: يختلف شكل العمود الفقري عن المعتاد، مما قد يضغط على الأوتار والعضلات ويسبب مشاكل في الأربطة والفقرات في الظهر، مما يسبب الألم.
• تضيق العمود الفقري: تحدث هذه الظاهرة عندما يكون هناك ضغط شديد على الحبل الشوكي أو أعصابه، مما يسبب شعور المرضى بالألم والضعف العام والتشنجات وعدم القدرة على القيام بالأنشطة اليومية.
• عرق النسا: وهي إحدى الحالات الأكثر شيوعًا التي يتم فيها الضغط على منطقة العصب الوركي الذي يربط العمود الفقري بالساقين، مما يسبب شعور المرضى بألم شديد لا يطاق يشبه الألم الناتج عن الحقن والحقن. الأدوية الطبية.
• اللوحة الخلفية: هذه الحالة، وهي أكثر شيوعًا عند كبار السن، يمكن أن تسبب تمزقًا أو فتقًا في تلك المنطقة، بسبب رفع أشياء ثقيلة مفاجئة، ويمكن أن يستمر الألم لعدة أيام.
• التمزق أو الالتواء: يعد هذا أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لآلام أسفل الظهر، وذلك بسبب الأنشطة الشاقة أو التمارين أو زيادة المجهود الذي يقوم به الشخص، وتتضرر الأربطة الموجودة في الظهر وتشعر المنطقة بالتصلب وأحيانًا يحدث له التشنج، مما يتطلب مزيد من الراحة أو القبول.

كيفية علاج آلام أسفل الظهر

وبعد أن قمنا بتوضيح جميع أسباب آلام أسفل الظهر، جاء دورنا أن نذكر العلاجات المختلفة التي يمكن أن تساعد في التخلص من هذا المرض، ومنها ما يلي:

• العلاج الطبيعي وتدليك المنطقة المصابة.
• استخدم الوخز بالإبر في الطب الصيني التقليدي.
• تناول أنواع معينة من الأدوية، مثل مضادات الالتهاب غير الستيرويدية أو حبوب استرخاء العضلات.
• إذا كان ألم أسفل الظهر شديدًا، يصف بعض الأطباء أحيانًا أدوية مخدرة لعلاجه.
• احصل على الراحة من خلال الاستلقاء في الوضع الصحيح والحفاظ على استقامة ظهرك.
• تعتبر حقن الكورتيزون فعالة في تقليل آلام الظهر والالتهابات.
• إذا لم يحدث الشفاء بالرغم من تجربة جميع العلاجات السابقة، يلجأ الأطباء إلى الجراحة.

أنظر أيضا:

علاج آلام أسفل الظهر بالتمارين الرياضية

مهما كان سبب آلام أسفل الظهر، هناك تمارين يمكن أن تساعد في التخلص من الألم في المنطقة، وسنوضح بعضًا منها فيما يلي:

• السباحة: وهذا تمرين مهم لتقوية عضلات الجسم والمساعدة في التخلص من الألم. لأنه تدليك يستهدف جميع العضلات.
• يمشي: وهذه إحدى تلك الأنشطة البسيطة والسهلة التي يمكن لأي شخص القيام بها والتي يمكنها علاج العديد من مشاكل الجسم والحفاظ على الوزن مع مراعاة استقامة العمود الفقري.
• – ارفعي ركبتيك إلى صدرك: هذا التمرين صعب بعض الشيء، لكن له تأثير فعال في تقليل الألم في منطقة الظهر بأكملها لأنه يزيد من قوة العضلات المعنية ويعزز صحة العمود الفقري. ويتم ذلك عن طريق ثني الركبتين. يجلس المريض على الأرض مع مواجهة الصدر، ويحافظ على هذا الوضع لمدة نصف دقيقة ويكرر عدة مرات.
• الانحناء الخلفي: وهذا تمرين صعب، لكنه يساعد على تقوية الجسم. ويتم ذلك عن طريق استقامة ظهرك على الأرض، ورفع قدميك وتحريكهما نحو صدرك، ورفع رأسك نحو ركبتيك. حتى نصل إلى وضعية مريحة، ثم ننتظر نصف دقيقة، ثم نرتاح ونكرر الأمر مرة ثانية.
• تمارين التمدد: يحتاج الجسم إلى الحركة حتى لا يتعب أي جزء منه، لذا من الأفضل ممارسة بعض التمارين الرياضية لشد الجسم، وخاصة منطقة الظهر، لتقليل التعب.

نصائح للتخلص من آلام الظهر

وبعد توضيح جميع أسباب آلام أسفل الظهر، سنقدم بعض الإرشادات التي يمكن أن تساعد في تخفيف هذا الألم، مثل:

• يجب وضع وسادة تحت الركبتين. لأن ذلك يبقي العمود الفقري في وضع مستقيم، مما يساعد على الشعور بالراحة والاسترخاء، ويقلل الألم، مع الأخذ في الاعتبار أن ذلك يتم أثناء النوم على ظهرك.
• المحافظة على وضعية الجلوس الصحيحة مع استقامة الظهر لتوفير المزيد من الراحة لمنطقة الكتف.
• تدليك ظهرك أسبوعيًا بالزيوت الأساسية مثل زيت اللافندر يمكن أن يخفف الألم.
• تناول بعض المسكنات لتخفيف الألم.
• ضع كمادة باردة على المنطقة المصابة مع بعض مكعبات الثلج واستبدلها بكمادة ساخنة. لأنه يمكن أن يقلل الألم.
• يجب على النساء عدم ارتداء الكعب العالي.
• تجنب العادات السيئة مثل التدخين وشرب المشروبات الغازية، فكلاهما يمكن أن يؤدي إلى هشاشة العظام.
• قم بتغيير وضعيتك بشكل متكرر وتجنب الجلوس لفترات طويلة من الوقت، وكذلك الوقوف والمشي أحيانًا لبضع دقائق.

أنظر أيضا:

طرق الوقاية من آلام الظهر

وآخر ما ذكرناه في حديثنا عن أسباب آلام أسفل الظهر هو كيفية تجنبها والوقاية من حدوثها، وذلك يتم من خلال اتباع النصائح التالية:

• ضمان الوزن المثالي والتخلص من الوزن الزائد من خلال اتباع نظام غذائي سليم وفعال.
• تجنب الحركات السريعة والمفاجئة.
• ملتزم بالرياضة والحياة الصحية.
• تجنب الوقوف لفترات طويلة سواء الجلوس أو الوقوف، ومن الأفضل اختيار كرسي يدعم منطقة الظهر لتجنب هذه الآلام.
• ابتعد عن التدخين وشرب المشروبات الغازية وغيرها من العادات السيئة التي تجعل جسمك هشاً.
• ممارسة التمارين الرياضية، وخاصة تمارين التمدد.

ذكرنا كل شيء أسباب آلام أسفل الظهر كيفية علاجه وكذلك بعض طرق الوقاية والاقتراحات للحد من حدوثه، ولكن في حالة وجوده هناك عدة عوامل تجعل الشخص أكثر عرضة للإصابة بهذا الألم، مثل التدخين، السمنة المفرطة، الشيخوخة، العمل الجاد، الجلوس لمدة طويلة. فترات طويلة من الزمن، وحمل الكثير من الأشياء الثقيلة، وأحياناً عوامل نفسية مثل الاكتئاب.