النظام الغذائي الموصى به للأشخاص الذين يعانون من القولون العصبي هو نظام غذائي صحي يتطلب إجراء بعض التغييرات البسيطة في عادات الأكل، مثل تجنب الأطعمة التي قد تسبب مشاكل في القولون. على الرغم من أن هذا النظام الغذائي قد يبدو مناسبًا، إلا أن الأطباء ينصحون باتباع أنظمة غذائية صحية أخرى لتخفيف الأعراض وتثبيت الوزن. تشمل هذه الأنظمة الغذائية: نظام غذائي الألياف، نظام غذائي قليل الدهون، نظام غذائي خالي من الغلوتين، نظام غذائي الإقصاء، ونظام غذائي خريطة الغذاء. يمكنك معرفة المزيد من التفاصيل حول هذه الأنواع من الحميات الغذائية من خلال قراءة الفقرات التالية حيث أنها تقدم إرشادات حول النظام الغذائي المناسب والأطعمة التي يجب تجنبها لمرضى القولون. ومع ذلك، يجب أن نؤكد أن هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط ومن الضروري استشارة طبيبك لتحديد النظام الغذائي الأفضل لصحتك.
محتوى
أفضل نظام غذائي للأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي
المحتويات
نظام غذائي عالي الألياف
- بعد ذلك يساعد على تنظيم حركات الأمعاء.
- يجب أن تهدف إلى تناول 20 إلى 35 جرامًا من الألياف يوميًا.
- وتشمل الأطعمة الموصى بها الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
- وينبغي استهلاك الألياف باعتدال وبكميات محددة لتجنب الانتفاخ.
- من الأفضل التركيز على الألياف القابلة للذوبان.
المبادئ التوجيهية الغذائية للأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي
- ينصح بتناول الفواكه والخضروات بألوانها المتنوعة، حيث تحتوي جميع الألوان الطبيعية على مجموعة من العناصر الغذائية المهمة.
- يجب استهلاك الحبوب الكاملة ومنتجاتها باعتدال.
- ومن المهم شرب ما لا يقل عن لترين من السوائل يوميا، حيث يشكل الماء وكميات صغيرة من السوائل منخفضة السعرات الحرارية النسبة الأكبر.
- وينصح بتجنب الأطعمة المصنعة، وخاصة منتجات اللحوم.
- تجنب الأطعمة الغنية بالدهون غير الصحية وحاول تناول الدهون الصحية باعتدال مثل الأفوكادو وزيت الزيتون.
- يمكنك استخدام البدائل النباتية لمنتجات الألبان، أو تناول منتجات الألبان الخالية من الدهون ضمن الحدود المعقولة.
- تجنب الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على السكر أو بدائله المصنعة.
- قلل من تناول اللحوم الحمراء.
- احرصي على تزويد جسمك بالألياف التي يحتاجها.
- اختر الأطعمة والمشروبات المصنوعة من المكونات الطازجة كلما أمكن ذلك.
- قم بتدوين جميع الأطعمة التي تسبب أعراض القولون أو تؤدي إلى تفاقمها لمعرفة الأطعمة التي يجب تجنبها.
- تناول الطعام ببطء.
- حافظ على اتساق أوقات الوجبات.
- التحكم في أحجام حصص الأطعمة والمشروبات الغنية بالتوابل.
- يجب تقسيم تناول ثمار RESH إلى ثلاث وجبات على الأقل يوميًا ويجب ألا تتجاوز 240 جرامًا يوميًا.
- تجنب شرب أكثر من ثلاثة مشروبات تحتوي على الكافيين يوميًا.
- تناول ملعقة كبيرة من بذور الكتان يومياً.
- تخلص من الأطعمة التي يصعب هضمها مثل الملفوف والقرنبيط والقرنبيط والفواكه المجففة والفاصوليا والبصل والثوم.
- تجنب تناول الطعام في الليل.
- قلل من تناول الأطعمة التي تحتوي على النشا المقاوم والتي تحتوي على نسبة عالية من السكريات المضافة، مثل البسكويت والكعك وحبوب الإفطار وبودنج الأرز وسلطة البطاطس الباردة والمعجنات.
المحرمات الغذائية للأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي
طعام غير قابل للذوبان
- هذه الأطعمة قد تسبب الإسهال أو تزيده سوءًا.
- ومن الأفضل استبدالها بالأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان، مثل الشوفان والشعير والجزر والبرتقال والمانجو والجريب فروت والبازلاء.
مصدر: ،،،،،،،،،،.
