يعاني الكثير من الأشخاص من تراكم الدهون في منطقة البطن، مما يجعلهم يشعرون بعدم الراحة والقلق. ولذلك يسعى الكثير منهم إلى أداء تمارين معينة تساعد في التخلص من هذه الدهون. وفي هذا المقال سنستعرض مجموعة من التمارين الفعالة التي يمكن أن تساعد في حرق دهون البطن.
خمسة تمارين فعالة لحرق دهون البطن:
المحتويات
- التمرين الأول:
عند ممارسة التمارين، يجب عليك بشكل أساسي الحفاظ على وضعية رباعية الأرجل، وثني ركبتيك ومرفقيك، ثم رفع ركبتيك بالتناوب. يساعد هذا التمرين على استهداف الدهون المتراكمة في أسفل البطن ومن الأفضل تكراره حوالي عشر مرات لكل ساق يوميًا للحصول على أفضل النتائج.
- التمرين الثاني:
يتضمن هذا التمرين الاستلقاء على ظهرك مع ثني ركبتيك، ثم تحريك ركبتيك بالتناوب إلى اليمين واليسار. يمكن لهذا التمرين أن يعزز حرق دهون البطن والخصر ومن الأفضل تكراره عشر مرات في اليوم.
- التمرين الثالث:
في هذا التمرين، قم بثني ركبتيك وفتح ساقيك معًا، ثم عد إلى الوضعية الأولى. ومن الأفضل تكرار هذا التمرين كل يوم للحصول على أفضل النتائج في حرق دهون البطن.
- التمرين الرابع:
ولأداء هذا التمرين عليك الاستلقاء على بطنك مع رفع يديك وساقيك. ومن الأفضل تكرار هذا التمرين حوالي عشر مرات يومياً لأنه يساعد على تقوية عضلات البطن العلوية والسفلية وحرق الدهون المتراكمة. في هذا المجال.
- التمرين الخامس:
يتضمن هذا التمرين الاستلقاء على ظهرك مع وضع يديك خلف رأسك، ثم رفع رأسك قليلاً، وتحريك قدميك بالتناوب وثني ركبتيك حتى تصل إلى بطنك. يساعد هذا التمرين على حرق الدهون في أسفل البطن وشد العضلات، ومن الأفضل تكراره عشر مرات يومياً للحصول على أفضل النتائج.
أهم التمارين الإضافية لحرق دهون البطن:
هناك مجموعة من التمارين الأخرى التي يمكن أن تساعد في حرق دهون البطن بسهولة، ومنها:
-
تمارين القرفصاء:
تمارين القرفصاء:
يتضمن هذا التمرين التركيز على الأطراف الأربعة، وثني ركبتيك ووضع راحتي يديك على الأرض، ثم مد ساقيك إلى الخارج ثم إلى الخلف أثناء ثني ركبتيك إلى الداخل أثناء محاولة لمس ذقنك. من الأفضل تكرار هذا التمرين بالتناوب بين ساقيك للمساعدة في حرق دهون البطن ومنع الترهل.
-
تمارين الجلوس:
تمارين الجلوس:
يساعد هذا التمرين على حرق دهون البطن والتخلص من دهون البطن. للقيام بذلك، اجلس على كرسي مريح، وحافظ على استقامة ظهرك واستنشق، ثم افتح ساقيك واسحبهما إلى الداخل. ومن الأفضل تكرار هذا التمرين حوالي ثلاثين مرة يومياً للحصول على أفضل النتائج.
-
حركة التواء:
حركة التواء:
يتم تنفيذ هذا التمرين من خلال الاستلقاء على ظهرك مع ثني ركبتيك، ثم تحريك ركبتيك معًا إلى اليسار واليمين مع تثبيت الجزء العلوي من جسمك. ومن الأفضل تكرار ذلك حوالي ثلاثين مرة يومياً للحصول على نتائج سريعة وفعالة.
-
تمرين التراجع المائل:
تمرين التراجع المائل:
للقيام بهذا التمرين، استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك، ثم حرك ذراعيك في حركة نصف دائرية مع تحريك الوركين ومباعدة ذراعيك في كلا الاتجاهين. وينصح الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الظهر باستشارة الطبيب أو المدرب المحترف قبل ممارسة هذه التمارين.
-
تمرين البيلاتس كروس:
تمرين البيلاتس كروس:
يساعد هذا التمرين على حرق دهون البطن والحصول على عضلات بطن مشدودة من خلال الاستلقاء على ظهرك مع رفع ركبتيك، ثم وضع أصابع يديك خلف أذنيك ورفع رأسك عن الأرض. ارفع كتفك الأيسر وساقك اليمنى نحو وركك الأيمن. ويمكن تكرار هذه الحركة ببطء حوالي اثنتي عشرة مرة، تليها حركات أسرع.
-
تمارين البيلاتس 100:
تمارين البيلاتس 100:
يساعد هذا التمرين على تقليل دهون البطن وبناء العضلات. تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك والتحقق من استقامة عمودك الفقري، ثم إجراء ما يقرب من 50 تمرينًا للتنفس، وزيادة العدد في الجولات اللاحقة. مد ذراعيك إلى الأمام، وارفع ساقيك، واضغط على ذراعيك لأعلى ولأسفل حوالي 10 مرات أثناء التنفس لضمان ضغط البطن.
تمارين أخرى فعالة لحرق وشد دهون البطن:
هناك مجموعة إضافية من التمارين التي يمكن أن تساعد في شد منطقة البطن وحرق الدهون المتراكمة، ومنها:
- تمرين كسر الكابل.
- ممارسة الركلة الجانبية.
- أداء تمارين رفع القدم على الكرة السويسرية.
- تمرين الزورق على شكل حرف U.
- X تمرين عضلات البطن.
- أداء تمارين رفع الجسم في وضعية الركوع.
- تمارين القفز مع ثني الركبتين إلى الداخل.
- تمرين الضغط.
