تطبيق علم النفس الفعال هو أداة مبتكرة عبر الإنترنت تعمل على تحسين الحالة المزاجية والصحة العقلية على المدى الطويل. وفيما يلي، سنستعرض مجموعة من تطبيقات علم النفس الرائدة التي تقدم نتائج إيجابية، وسهولة في الاستخدام، وخيارات متنوعة. الفقرات التالية ستمنحك فهمًا لأهداف كل تطبيق والأساليب المستخدمة لتحقيق تلك الأهداف، مما سيساعدك على اختيار التطبيق المناسب لك. قبل الخوض في التفاصيل، تجدر الإشارة إلى نقطتين: أولاً، جميع التطبيقات المقدمة تعتمد على اللغة الإنجليزية فقط. ثانيا، على الرغم من الفوائد النفسية لهذه التطبيقات، إلا أنها لا تزال بمثابة دعم إضافي وإذا كان هناك تأثير سلبي كبير على قدرتك على القيام بالأنشطة اليومية، فمن الأفضل طلب المساعدة من طبيب نفسي، خاصة إذا استمرت الحالة لفترة أطول من ذلك. ثلاثة أشهر أو مصحوبة بأفكار انتحارية.
أفضل تطبيقات علم النفس
المحتويات
توقيت البصيرة
ويعتبر التطبيق من أشهر التطبيقات المخصصة لمحاربة القلق وتعزيز الاسترخاء، حيث يضم عددًا كبيرًا من المقالات التي تسلط الضوء على استراتيجيات التعامل مع القلق وتقليل التوتر النفسي. كما يقدم فيديوهات تدريبية للمبتدئين والمحترفين في مجال التأمل، مع مقاطع صوتية مستوحاة من الطبيعة للمساعدة في تعزيز الاسترخاء. بالإضافة إلى ذلك، فإن مقاطع الفيديو قصيرة، مما يسمح للمستخدمين بالتأمل بسهولة لبضع دقائق خلال اليوم.
داليو
يمكن استخدام Daylio مجانًا مرة واحدة يوميًا، بينما يمكن الوصول إلى الميزات المدفوعة الأخرى من خلال اشتراكات معينة. ويساعد التطبيق المستخدمين على تسجيل مشاعرهم وتدوين الملاحظات بانتظام، سواء كانت إيجابية أو سلبية. وفي نهاية الشهر، قدم أيضًا مخططًا يوضح التقييم النفسي ويوضح الأنشطة التي يمكن أن تساعد في تحسين الحالة أو تفاقمها. وهذا يساعد على زيادة الوعي الذاتي بالصحة العقلية.
ماذا يحدث هنا
ويعتبر تطبيق “What’s Up” من أشهر أدوات الدعم النفسي لأنه يتيح للمستخدمين اختيار نوع العلاج السلوكي الذي يناسبهم، مثل العلاج بالقبول والالتزام أو العلاج السلوكي المعرفي. ويتضمن التطبيق تمارين علاجية مصممة لتخفيف الضغط النفسي، مثل تمارين الاسترخاء وتدوين الملاحظات، كما يمكنه المساعدة في تحديات الحياة اليومية من خلال سلسلة من الأسئلة التي يطرحها. تجدر الإشارة إلى أن هذا التطبيق مناسب للأفراد الذين يشعرون بآثار الضغوط النفسية الخفيفة أو المتوسطة، وفي الحالات الشديدة من الأفضل استشارة الطبيب النفسي.
سبعة أكواب من الشاي
مع الطبيعة المحمومة للحياة الحديثة، يكافح الكثير من الناس للعثور على شخص يستمع إليهم. لذلك، تم تصميم هذا التطبيق كمنصة محادثة خاصة حيث يمكن للمستخدمين التحدث والاستماع إلى مشاكل الفنان وتوفير الاتصال بمستشار نفسي إذا لزم الأمر. يمكن للمستخدمين اختيار شخص أو مستشار نفسي للاستماع إليهم وفقًا لرغباتهم الخاصة.
الطريق إلى المزاج
يعد تطبيق Mood Path رفيقًا سنويًا يساعد المستخدمين على التعبير عن حالتهم المزاجية بحرية وطرح أسئلة مفيدة للوعي الذاتي. يعمل التطبيق كدليل، ويقدم تقارير أسبوعية عن الصحة العقلية، ويوفر استراتيجيات فعالة لدعم الصحة العقلية من خلال تقنيات العلاج السلوكي. ويتضمن أيضًا إعدادات لمساعدة المستخدمين على التعامل مع اضطرابات النوم المختلفة.
هادئ
ويركز تطبيق “كالم” على فوائد التأمل في تحسين الحالة المزاجية على المدى القصير والصحة العقلية على المدى الطويل. يقدم مجموعة متنوعة من مقاطع فيديو التأمل التي يمكنك اختيارها حسب الوقت، مع جلسات تتراوح مدتها من ثلاث إلى خمس وعشرين دقيقة. ويمكن للمستخدمين أيضًا تحديد أهداف الجلسة، مثل القضاء على القلق وتحسين جودة النوم وزيادة الثقة بالنفس. تشمل الأدوات المتوفرة في التطبيق أيضًا تمارين التأمل وقصص النوم للبالغين.
جيد جدًا
يعتبر هذا التطبيق من أفضل الألعاب التي صممت لتحسين المزاج، وزيادة قدرتك على مواجهة التحديات النفسية، وتغيير العادات غير الصحية. ووفقا لدراسة من جامعة بنسلفانيا، يظهر التطبيق فعالية كبيرة في تحقيق هذه الفوائد. يحظى التطبيق بشعبية كبيرة بين المستخدمين بسبب أسلوبه الممتع والقائم على الألعاب، مما يجعله مناسبًا لجميع الأعمار، حتى الأطفال الذين تزيد أعمارهم عن أربع سنوات.
مصدر:
- النشر على جوجل بلاي.
- متوفر في متجر التطبيقات.
