يبحث الكثير من الأشخاص الذين يتبعون أنظمة غذائية وأنظمة غذائية متعددة عن مجموعة السعرات الحرارية الموجودة في البيض المقلي ، معتبرين أن البيض من أهم العناصر الغذائية المرتبطة به كغذاء أساسي لفقدان الوزن وتحسين صحة الجسم ، ويمكنك متابعتنا من التقرير أدناه لمعرفة الإجابة. السعرات الحرارية في وعاء البيض المقلي وأهميتها في فترة النظام الغذائي وفوائدها العمومية على صحة الجسم.
أهمية البيض المقلي للرجيم
المحتويات
يشير النظام الغذائي لـ النظام الغذائي الصحي الذي يجب اتباعه كأسلوب قصة حياة ، حيث يرتبط علمياً بتناول الأطعمة الصحية الغنية بالبروتينات والفيتامينات والعناصر الغذائية المهمة ، وتناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والسكريات التي تتجنب الدهون الضارة والدهون المهدرجة وتضر بالوزن والصحة. يُضعف القلب والجهاز الهضمي جهاز المناعة ، ويُعد البيض جزءًا لا يتجزأ من قائمة النظام الغذائي للأطعمة والأطعمة الرئيسية ، لذلك يبحث الكثير من الناس عن السعرات الحرارية الموجودة في البيض المقلي وكم يأكلون خلال النظام الغذائي.
كم مجموعة السعرات الحرارية في البيض المقلي
وصفة البيض المقلي من ألذ الوصفات لتناول الإفطار ، وما يميزها أنها قليلة السعرات الحرارية وتمثل حوالي 5٪ من مجموع احتياجاتك كل يوم من السعرات الحرارية لنظام غذائي صحي للكبار ، حيث يبلغ مجموعة السعرات المسموح بها 2000 سعرة حرارية.[1].
يحتوي البيض المقلي على 109 سعرة حرارية ، مقسومة على 82 سعرة حرارية من الدهون ، و 27 سعرًا حراريًا من البروتين وهي خالية تمامًا من السعرات الحرارية الكربوهيدراتية ، بينما تحتوي البيضة العادية التي تزن 50 جرامًا على 87 سعرًا حراريًا وحوالي 6.7 بروتين.
هل البيض المقلي صحي
نعم ، يعتبر البيض المقلي من أصح الأطعمة التي يمكنك الوثوق بها على الإفطار ، فهو غني بالبروتين ، ويحتوي على جرعة جيدة من مركب فيتامين ب وغني بالكالسيوم والحديد والفوسفور.
فوائد تناول البيض المقلي للجسم
للبيض المقلي الكثير من الفوائد العظيمة للجسم.
- البيض المقلي من الأطعمة التي تحتوي على مادة الكولين.
- البيض غني بالبروتينات الجيدة الرخيصة التي توفر الطاقة والشعور بالامتلاء لفترة طويلة.
- يحتوي على الكثير من الحديد الذي يزيد من معدل الأكسجين ويوزعه على باقي أجزاء الجسم.
- كما أنه غني بفيتامين أ ، وهو مفيد جدًا لصحة العين ويؤخر تشكل الساد.
- يعتبر البيض المقلي مصدرًا ممتازًا لفيتامين د الذي يدعم صحة العظام ويمنع هشاشتها.
- من أهم فوائد البيض المقلي أنه يحمي كافة أعضاء وخلايا الجسم من الالتهابات ، لاحتوائه على مضادات الأكسدة مثل الزياكسانثين واللوتين.
- يعزز البيض المقلي فقدان الوزن والتخلص من دهون الجسم لأنها تحتوي على سعرات حرارية قليلة جدًا.
- وهو مصدر غني جدًا بالفيتامينات والعناصر الضرورية لتنظيم مستويات السكر في الدم وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية ، بالإضافة لـ أهميته لمرضى القلب والسكري.
وصفات بيض مقلي صحية
وصفة بيض البروكلي
- هذه الوصفة مثالية لأنظمة الحمية المتعددة ويمكن تحضيرها بغلي كوب من البروكلي في بعض الماء.
- ثم اخفقي البيضتين مع شرائح البصل الأخضر وملعقة من الفلفل الحلو.
- أضيفي ملعقتين كبيرتين من الحليب وربع كوب من جبن الشيدر ورشة ملح وفلفل لـ خليط البيض.
- ثم تضاف قطع البروكلي المسلوق وتوضع في الفرن لمدة دقيقة حتى يلتصق البيض ببعضه.
وصفة بيض أومليت تركي
- عجة البيض التركية المحضرة بخفق ثلاث بيضات مع شرائح الفلفل الأخضر هي واحدة من ألذ الوصفات لنظام غذائي.
- ثم نضيف مكعبات الطماطم وجبنة الفيتا وبعض زيت الزيتون.
- بعد تتبيل الخليط بالملح والفلفل ، ضعه في المقلاة مع التحريك حتى ينضج جيدًا.
بهذه الطريقة أوضحنا كم مجموعة السعرات الحرارية الموجودة في البيض المقلي وأهمية تناوله خلال الرجيم ، أظهرنا لك فوائد البيض المقلي على صحة الجسم ، ونأمل أن يكون موضوعنا قد نال تقديرك.
المراجع
- ^
حقل سعرات حرارية من البيض المقلي ، هل البيض المقلي صحي؟ ، 30/10/2020
