ما هو تمرين الفراغ؟ يعد هذا أحد التمارين التي تساعد بشكل أساسي على تقوية العضلات التي تدعم الجزء السفلي من البطن والظهر. كما أن لها فوائد عديدة منها شد البطن، وهو التمرين الذي يلجأ إليه الكثير من الأشخاص لأنه يقوم بذلك. يساعد على تحسين التنفس، لأنه يتطلب التنفس. فهو يساعد بشكل عميق على تحسين القدرة على التنفس والتركيز، وفي المقال نتعرف أكثر على ما هو تمرين الفراغ.
ما هو تمرين الفراغ؟
المحتويات
تمرين “الفراغ” هو تمرين يهدف إلى تقوية العضلات العميقة لمنطقة البطن، بما في ذلك عضلة البطن المستعرضة، والتي تعتبر من أهم العضلات لدعم ثبات الجذع وتحسين الوضع العام، بالإضافة إلى:
- يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات الحوض التي تلعب دوراً حيوياً في وظائف الجسم المختلفة.
مدة تمرين الفراغ
يعتمد تمرين الفراغ بشكل أساسي على التنفس والتحكم في العضلات، ويجب أن تكون مدة تمرين الفراغ تدريجية ومتناسبة مع مستوى اللياقة البدنية للشخص، وهي:
- في البداية يجب ألا تتجاوز المدة 15 ثانية.
- ومع مرور الوقت، يمكن شفط البطن لمدة تتراوح بين 5 إلى 15 دقيقة، ثلاث مرات في الأسبوع.
الآثار الضارة للتمارين الفراغية
تعتبر تمارين الفراغ في الغالب آمنة، ولكن لها بعض العيوب والمخاطر إذا تم إجراؤها بشكل غير صحيح. ومن عيوب تمارين الفراغ ما يلي:
- توتر العضلات الداخلي.
- الشعور بالدوار أو الغثيان.
- تلف أسفل الظهر إذا تم تنفيذ التمرين بشكل غير صحيح.
هل تساعدك ممارسة التمارين الرياضية على إنقاص الوزن؟
لا تعتبر تمارين الفراغ من التمارين التي تهدف إلى حرق الدهون بشكل مباشر أو تنحيف الجسم، ولكنها يمكن أن تساعد في تقوية عضلات البطن وتحسين مظهر الجسم بشكل عام، بالإضافة إلى:
- يحسن شكل البطن ولا يلعب أي دور في حرق الدهون.
في السطور التي شرحنا لك ما هو تمرين الفراغ؟ كما قدمنا لكم أهم المعلومات عن هذه التمارين، وما هي فوائدها لصحة الإنسان.