ما هو HIIT؟ وهي أحد أنواع التدريبات الرياضية التي تهدف إلى الاستفادة القصوى من الوقت من خلال تقديم تمارين مكثفة لفترات قصيرة، تليها فترات من الراحة أو النشاط الخفيف. له العديد من الفوائد المختلفة على صحة الإنسان، وفي مقالتنا نوضح ما هو HIIT.
ما هو HIIT؟
المحتويات
HIIT (التدريب المتقطع عالي الكثافة) هي رياضة تعتمد على مزيج من التمارين عالية الكثافة (المكثفة) وفترات قصيرة من الراحة أو التمارين منخفضة الشدة. ويتميز بأنه يساعد على حرق الدهون بشكل فعال، كما أنه:
- يؤدي ذلك إلى زيادة معدلات التمثيل الغذائي بعد التمرين، ويستغرق الأمر وقتًا قليلًا ولكنه يوفر نتائج سريعة.
ما هي فوائد تمارين HIIT؟
ولهذه التمارين العديد من الفوائد المختلفة، ولعل أهمها تحسين لياقة القلب والأوعية الدموية، حيث تساعد على زيادة قدرة القلب على ضخ الدم. تتضمن بعض فوائد تمارين HIIT ما يلي:
- يزيد من مرونة الجسم.
- يحفز نمو العضلات.
- تحسين الأداء الرياضي.
الفرق بين التمارين الحرارية وتمارين القلب
تمارين HIIT (التدريب المتقطع عالي الكثافة) وتمارين القلب (التمارين الهوائية) نوعان من تمارين القلب، والتي تهدف بشكل أساسي إلى تحسين قدرة القلب واللياقة البدنية العامة، ولكن هناك فرق بينهما، والفرق بين تمارين HIIT. والكارديو هو :
- تمارين القلب هي تمرين معتدل إلى منخفض الشدة يمتد على فترة زمنية أطول (30 إلى 60 دقيقة).
- HIIT هو تمرين قصير وعالي الكثافة مع فترات راحة قصيرة، تستمر عادةً من 15 إلى 30 دقيقة.
هل تمارين HIIT تقلل الوزن؟
من الممكن حرق السعرات الحرارية بسرعة باستخدام تمارين HIIT، ويذكر أن تمارين HIIT تحرق سعرات حرارية أكثر بنسبة 25-30% من التمارين الأخرى.