أفضل الطرق للنوم بخطوات سهلة وبسيطة يمكن أن يؤثر تحسين جودة النوم بشكل كبير على صحتك العامة ورفاهيتك. فيما يلي بعض الخطوات السهلة والبسيطة للحصول على نوم أفضل. سنتطرق إلى هذه المشكلة في مقالتنا.
كيف أغفو؟
المحتويات
نعلم جميعًا ما هو شعور الاستيقاظ مبكرًا، خاصة بعد ليلة كان علينا فيها مواجهة يوم طويل وشاق، أو انقطع نومنا، أو لم نحصل على قسط كافٍ من النوم، وبالطبع نلجأ إلى الطريقة أو الأساليب يمكننا المتابعة. للتخلص من النعاس وطرده سيقدم موقع المحتوى العديد من الطرق التي تساعد في التغلب على النوم، تتمثل في:
استمر في التحرك لتبقى مستيقظًا
يساعد المشي لمدة عشر دقائق على توفير الطاقة للإنسان لمدة ساعتين، وذلك لأن المشي يزود الدماغ والعضلات والأوعية بالأكسجين، كما أن المشي يجعل الإنسان يشعر بالنعاس بالنشاط واليقظة.
خذ قيلولة لتخفيف النعاس
ينبغي أخذ قيلولة لمدة ست ساعات خلال النهار، ويجب تجنب القيلولة بالقرب من موعد النوم. يمكن للشخص الذي يشعر بالنعاس أثناء ساعات العمل أن يأخذ قيلولة أثناء فترات الراحة للتغلب على النعاس. المدة قصيرة جدا.
تناول وجبة خفيفة صحية لتعزيز طاقتك
تناول الوجبات الخفيفة الصحية مثل بسكويت القمح مع زبدة الفول السوداني والجزر مع الجبن الكريمي يمنح الإنسان طاقة لفترة أطول ويشعر الإنسان بالانتعاش. بسبب انخفاض نسبة السكر في الدم وتناول الوجبات الخفيفة، يشعر الشخص بالخمول والتشتت.
أرح عينيك لمنع التعب
استخدام الهاتف المحمول أو الجلوس أمام شاشة التلفاز أو الكمبيوتر لفترة طويلة يسبب إجهاد العين وتعبها، كما يزيد من الشعور بالنعاس. مرهق.
قم بتشغيل الأضواء لتقليل التعب
– تشغيل الأضواء الخافتة في الغرفة يزيد من النعاس والتعب. وعلى العكس من ذلك، فإن تشغيل الأضواء الساطعة من شأنه أن يقلل من شدة النوم ويجعل الشخص في حالة يقظة؛ لذا قم بتشغيل الأضواء في العمل أو في المنزل.
تنفس لتشعر باليقظة
أخذ نفس عميق يزيد من نسبة الأكسجين في الدم في أعضاء الجسم، وبالتالي خفض ضغط الدم وإبطاء ضربات القلب وتحسين الدورة الدموية، مما يساهم في زيادة الأداء الفكري للإنسان ودعمه بالطاقة.
كيف أنام أثناء الدراسة؟
يشعر الكثير من الطلاب بالرغبة في النوم أثناء المذاكرة، وخاصة عند المذاكرة للامتحانات. يسبب التعب والإجهاد أثناء الدراسة حالة عامة من النعاس، مما يخلق الرغبة في النوم لدى الطالب، لذلك يجب اتخاذ بعض الاحتياطات اللازمة. الاحتياطات التي يمكن اتخاذها للتخلص من الشعور بالنعاس أثناء العمل، وفيما يلي سنعرض بعض الطرق من محتوى الموقع التي تساعد في التخلص من الشعور بالنعاس أثناء العمل:
استمر في التحرك
الحركة عنصر مهم في النشاط الذي يزيد الطاقة. كما أنه يساعد الشخص على البقاء مستيقظا. كما يساهم في تقليل ضغوط وقت الامتحان وتحسين القدرات العقلية للطالب، بحيث يحتفظ الطالب بما قرأه، مما يؤدي بدوره إلى تحسين الأداء الأكاديمي للطالب. .
أبقِ الأضواء مضاءة
إن إبقاء أضواء الغرفة مضاءة يساعد على تعزيز اليقظة، مما يؤدي بدوره إلى إبقاء الطالب مستيقظًا. وعلى العكس من ذلك، فإن إطفاء الأنوار يجعل الإنسان يشعر بالنعاس ويحتاج إلى النوم لأن جسم الإنسان يستطيع الاستجابة للإشارات التي تحدث بالقرب من الغرفة. مثل الظلام والنور.
تجنب الجلوس في غرفة النوم
عند البدء بالدراسة ينصح الطالب بتجنب الجلوس في غرفة النوم لتجنب الشعور بالنعاس، والابتعاد عن الأماكن التي ترتبط بالنوم، والذهاب للدراسة في أماكن من شأنها أن تبقيك مستيقظا، وغيرها. النشطة، مثل حديقة المنزل أو المكتبة.
أنظر أيضا:
تناول الأطعمة الصحية
تؤثر كمية ونوعية الطعام على مستوى طاقة الطالب. الوجبات السريعة التي تحتوي على السكر تؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم، مما يجعل الطالب يشعر بالإرهاق والخمول، وهذا بدوره يشعر الشخص بالخمول. وجبة متوازنة؛ ويشمل الكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز البني والبازلاء والشوفان والبروتينات مثل منتجات الألبان والجبن ولحم البقر والدهون الصحية مثل البيض والأسماك.
الدراسة مع الأصدقاء
تعتبر مشاركة العمل مع الأصدقاء أكثر تحفيزاً وتحفيزاً لبعضهم البعض، ويمكن لكل طالب توضيح الأسئلة غير الواضحة. كما أن الدراسة مع الأصدقاء تمنعهم من الشعور بالنعاس، مما يسهل عليهم تجنب النوم.
كيف أنام أثناء العمل؟
يضطر الكثير من الأشخاص إلى الاستيقاظ مبكرًا للذهاب إلى العمل، كما أن الشعور بالنعاس الذي يزداد خلال النهار يسبب انخفاض القدرة على التركيز وانخفاض الأداء والإنتاجية في العمل. وسنقدم بعض الإجراءات التي تساعد على استعادة النشاط والحيوية والتغلب على النعاس والرغبة في النوم. وتشمل هذه الإجراءات:
تناول الوجبات الخفيفة
تناول الوجبات الخفيفة الصحية مثل بعض الخضروات والفواكه، والقمح الكامل، وزبدة الفول السوداني يساعد الإنسان على استعادة الطاقة المفقودة. وينصح أيضًا بتناول بعض السكر عن طريق تناول وجبات خفيفة صحية بسبب انخفاض نسبة السكر في الدم. يسبب الشعور بالنعاس والنعاس.
ترطيب الجسم
يجب عليك شرب الكثير من الماء المثلج للحفاظ على رطوبة الجسم ونشاطه. وهذا يبقيك مستيقظا لأن الجفاف يؤدي إلى الشعور بالنعاس وحاجة الإنسان للنوم. قلة كمية السوائل والماء المستهلكة في الجسم. يجعلك تشعر بالخمول والكسل.
تحرك عندما تشعر بالنعاس
عندما تشعر بالنعاس عليك الاستيقاظ قبل النوم مباشرة. للبقاء نشيطًا، يمكنك الذهاب إلى الحمام، أو الذهاب إلى مكتبة زميلك في العمل، أو الخروج إلى حديقة العمل واستنشاق بعض الهواء النقي. تستعيد طاقتك، وتشعر بالحيوية والنشاط.
مضغ العلكة
مضغ العلكة عندما تشعر بالنعاس أثناء العمل. هذا يبقيك في حالة تأهب ونشاط لأن العلكة تقلل من الشعور بالنعاس عن طريق تحفيز عضلات الوجه المنتجة للدم. لذلك، ينصح بتناول العلكة في طريق العمل.
أعراض وعواقب النعاس المفرط
نشعر جميعًا بالتعب في بعض الأحيان، ولكن يتم تصنيف حوالي 20% من الأشخاص على أنهم يعانون من النعاس المفرط أثناء النهار. النعاس المفرط هو الشكوى الأكثر شيوعًا للمرضى الذين يأتون إلى العيادات. غالبًا ما يشعر الأشخاص الذين يعانون من النعاس المفرط بالخمول والنعاس أثناء النهار. في كثير من الأحيان تؤثر هذه الأعراض سلبًا على العمل أو المدرسة أو الأنشطة اليومية، وفي هذا المقال سنتعرف على: أعراض وعواقب النعاس المفرط:
- تحدث مشاكل في الذاكرة.
- فقدان التركيز.
- الشعور بالغضب والإحباط.
- – صعوبة اتخاذ بعض الإجراءات والقرارات.
- البطء في رد الفعل.
- الانخراط في بعض السلوكيات المحفوفة بالمخاطر.
نتائج النعاس المفرط
النعاس المفرط له آثار جانبية كبيرة على الصحة والحياة اليومية. ومن عواقب النعاس الزائد ما يلي:
- فشل الأداء.
- تحدث العديد من حوادث السيارات.
- تنشأ العديد من المشاكل العاطفية والاجتماعية.
- علاقات سيئة مع الآخرين.
- نوعية حياة سيئة.
- إنشاء روتين نوم ثابت:
- حاول الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
- خلق بيئة للنوم:
- اجعل غرفة النوم مظلمة وهادئة وباردة. استخدم ستائر معتمة أو قناع العين وسدادات الأذن إذا لزم الأمر.
- تجنب الشاشات قبل النوم:
- قلل من استخدام الهاتف الذكي والكمبيوتر اللوحي والتلفزيون قبل ساعتين من النوم، لأن الأضواء الزرقاء يمكن أن تؤثر على إنتاج الميلاتونين.
- ممارسة النشاط البدني:
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ولكن تجنب ممارسة التمارين الرياضية الشاقة قبل ساعات قليلة من موعد النوم.
- تجنب الكافيين والنيكوتين:
- التقليل من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي والنيكوتين، وخاصة في المساء.
- تطوير طقوس الاسترخاء:
- استخدم تقنيات الاسترخاء مثل القراءة أو التأمل أو التنفس العميق قبل النوم.
- التقليل من الوجبات الثقيلة:
- تجنب تناول الوجبات الثقيلة أو الدهنية قبل الذهاب إلى النوم، واختر وجبة خفيفة إذا كنت جائعاً.
- استخدم السرير للنوم فقط:
- تجنب العمل أو مشاهدة التلفاز في السرير؛ لأن منطقة النوم يجب أن تكون للراحة فقط.
- تجنب القيلولة الطويلة:
- إذا كنت بحاجة إلى قيلولة، فحاول أن تجعلها قصيرة (20-30 دقيقة) وفي وقت مبكر من اليوم.
- استشارة خبير:
- إذا استمرت مشاكل النوم، فقد يكون من المفيد استشارة الطبيب أو أخصائي النوم للحصول على مشورة شخصية.
سيساعد اتباع هذه الخطوات بشكل كبير على تحسين جودة النوم والمساهمة في صحتك العامة.
