اذا اضطررت نسير في احد الايام لمسافه عشر كيلو مترات ماذا يمكن ان اتناول كغذاء في عشيه اليوم الذي يسبقه ولماذا?
إذا اضطررت للمشي مسافة عشرة كيلومترات في يوم ما، فمن المهم جداً أن تهتم بتناول وجبة غذاء متوازنة ومغذية في اليوم السابق لهذا اليوم. فالغذاء الذي تتناوله في اليوم السابق لرحلتك المشي سيمد جسمك بالطاقة اللازمة لتحمل الجهد البدني ويمكن أن يؤثر بشكل كبير على أدائك وقوتك خلال المسيرة.
من الضروري أن تقوم بتناول وجبات مغذية تحتوي على الفيتامينات والمعادن الضرورية لجسمك. يفضل تناول وجبة تحتوي على كميات كبيرة من الكربوهيدرات لتوفير الطاقة اللازمة، كما يفضل أن تحتوي على بروتين ذو جودة عالية لبناء عضلاتك.
يمكن أن تشمل وجبة العشاء في اليوم السابق للمشي الخضروات المشوية أو السلطة الملونة المحشية بالبروتين مثل الدجاج المشوي أو السمك. كما يمكن تناول الخضروات المفرمة مع الشعير والحمص لتحصل على مزيد من البروتين.
يجب تجنب تناول الطعام الثقيل والدسم في العشية، حيث أن ذلك قد يؤدي إلى اضطراب في الهضم وتشعر بالثقل والتعب خلال المسيرة. من الأفضل أيضاً تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على سكريات مضافة ودهون مشبعة.
باختيار الوجبات الصحية والمتوازنة في الأيام السابقة للنشاط البدني، يمكنك تقليل فرص التعب والإرهاق وتحسين أداءك ومتعتك خلال المسيرة الطويلة. اهتمامك بتناول الطعام المناسب يعكس اهميتك لصحتك ورفاهيتك العامة.
