أسباب الجوع المستمر والدوخة عند النساء قد تشير إلى مرض السكري… يبدأ الجوع عادة بعد ساعتين من تناول الوجبة الأخيرة. لأن الجسم يحتاج إلى عناصر غذائية للحصول على الطاقة. من الطبيعي أن تشعر بالجوع إذا لم تأكل لعدة ساعات، لكن الجوع الذي يستمر حتى بعد تناول الطعام قد يشير إلى أسباب صحية أو نفسية أخرى، كما يقول الدكتور. نيفين بشير (دكتوراه في التغذية وتخطيط الوجبات، كيمياء عضوية ودكتوراه في الهندسة الغذائية والتكنولوجيا الحيوية).
ويؤكد أن الجوع والدوخة المستمرة عند النساء لها أسباب متعددة؛ وتشمل هذه تناول السكر الذي يفرز الأنسولين، واضطرابات الغدة الدرقية، وممارسة التمارين الرياضية الشاقة للغاية.
أسباب الجوع والدوخة
المحتويات
- فرط نشاط الغدة الدرقية: عندما تصاب بفرط نشاط الغدة الدرقية، يفرز الجسم مستويات أعلى من هرمون الغدة الدرقية، الذي يتحكم في معدل الأيض، ويؤثر على الوزن، ويسبب الرغبة المستمرة في تناول الطعام.
- أسباب نفسية: يمكن أن يكون التوتر أو التوتر هو السبب في الجوع المستمر بعد تناول الطعام، كما يمكن أن يسبب اختلالات هرمونية معينة تنعكس على نمط الأكل. عندما تشعر بالتوتر، غالبًا ما تشعر بالحاجة إلى تناول الأطعمة الدهنية والسكرية. تفرز الغدة الكظرية هرمون الكورتيزول عندما نشعر بالقلق أو التوتر، مما يؤدي إلى زيادة الشعور بالجوع والرغبة في تناول المزيد من الطعام.
- كما يمكن أن يكون الملل أو الحزن من أسباب الجوع المستمر؛ الأكل يحفز إفراز هرمون السعادة (السيروتونين)، مما يجعلك تلجأ إلى الطعام عندما تشعر بالحزن أو الانفعال.
- أسباب متعلقة بالنظام الغذائي: على عكس الكربوهيدرات التي يمكن أن تسبب الجوع المستمر بعد تناول الوجبة وتتسبب في ارتفاع نسبة السكر في الدم مؤقتًا ثم انخفاضها، فإن تناول كمية كافية من البروتين يغذي الجسم ويمنحه الطاقة والشعور بالامتلاء. لذلك، عندما يتم دمج البروتين والكربوهيدرات في الوجبة، فإن البروتين يبطئ معدل ارتفاع الجلوكوز، مما يؤدي أولاً إلى ارتفاعه ببطء ثم انخفاضه تدريجيًا، وبالتالي يطيل الشعور بالشبع. ولهذا السبب يجب عليك بشكل خاص تجنب تناول الكثير من الكربوهيدرات المكررة، مثل الدقيق الأبيض والأرز الأبيض والمخبوزات، لأنها تزيد من الرغبة في تناول المزيد.
- تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، مثل السلمون والتونة والسردين والجوز وبذور الكتان، يمكن أن يساعد في تقليل شهيتك ويبقيك تشعر بالشبع. كما أن تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات والعدس والفاصوليا والشوفان يساعد أيضًا على إفراز الهرمونات التي تقلل الشهية. وهذا يحفز توسع الألياف في المعدة لضمان الشبع السريع.
- الجفاف: الشعور بالعطش يمكن أن يؤدي أيضاً إلى وهم الشعور بالجوع، لأن الجفاف… أسباب الجوع والدوخة المستمرة. يساعد شرب الماء بانتظام طوال اليوم في الحفاظ على رطوبة الجسم ومنع الشعور بالجوع. وينصح بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يومياً.
- قلة النوم: يمكن أن تؤثر قلة النوم أو سوء نوعية النوم على إفراز هرمون اللبتين، وهو الهرمون الذي يتحكم في الجوع. إذا كنت تعاني من الأرق، فقد تميل إلى الإفراط في تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية. تزداد شهيتك وتجد صعوبة في الشعور بالشبع.
- بعض الأدوية: تناول بعض الأدوية يمكن أن يسبب الجوع المستمر والرغبة في تناول الطعام أكثر من المعتاد.
- الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية: ممارسة الرياضة بقوة شديدة يمكن أن تسبب الجوع المستمر بطريقتين: أولاً، تؤدي ممارسة الرياضة إلى حرق الجسم للسعرات الحرارية للحصول على الطاقة، مما يسبب زيادة في عملية التمثيل الغذائي، مما قد يؤدي إلى الشعور بالجوع لدى البعض. وفي الطريقة الثانية، يمكن أن تؤدي التمارين الثقيلة إلى الشعور بالجوع حيث يحاول الجسم تعويض الطاقة المستهلكة. ومع ذلك، قد تخف هذه الحالة أو تنتهي بعد ممارسة التمارين الرياضية بشكل متكرر ومنتظم. لأن الجسم في النهاية يعيد ضبط إشارات الجوع.
المزيد من أسباب الجوع والدوخة المستمرة
- التوتر الزائد عند السفر أو الطيران يسبب ارتفاع هرمون التوتر الكورتيزول، مما يقنع جسمك بضرورة تناول الطعام لأن الكورتيزول يدفعك إلى تناول الأطعمة الغنية بالسكر والدهون.
- إن تناول الكثير من الطعام أثناء التوتر لا يقلل من المشاعر السلبية أو القلق؛ بل على العكس يؤدي إلى كثرة تناول الطعام وزيادة الوزن والمزيد من الأمراض والمشاكل الصحية.
- التوتر المفرط يزيد من الجوع؛ وبمرور الوقت، يمكن أن تؤثر هذه التغييرات على الوزن والصحة، حيث يمكن أن تؤثر الاستجابة النفسية الفسيولوجية للتوتر على سلوك الأكل. وتشمل الأعراض الأخرى المرتبطة بالتوتر: الغضب، والتعب، والصداع، ومشاكل النوم، واضطراب المعدة، وأكثر من ذلك بكثير. لذلك، لمحاربة التوتر عليك ممارسة الرياضة والتأمل، مما يساعدك على التحكم في مستوى التوتر.
- أمراض الغدة الدرقية: يرتبط الجوع المفرط أيضًا بفرط نشاط الغدة الدرقية، وهو مرض شائع يصيب الغدة الدرقية. زيادة هرمونات الغدة الدرقية تعني فرط نشاط الغدة الدرقية.
- تسبب مشاكل الغدة الدرقية الجوع المفرط: عندما تكون مستويات هرمون الغدة الدرقية مرتفعة للغاية، تتسارع وظائف الجسم الحيوية ويحرق الطاقة بشكل أسرع من الطبيعي. يقوم جسمك أيضًا بتسريع عملية التمثيل الغذائي، مما يؤدي إلى زيادة الجوع. عندما تكون مصابًا بفرط نشاط الغدة الدرقية، فإنك لا تكتسب وزنًا حتى بعد تناول الكثير من الطعام؛ وبدلاً من ذلك، فإنك تفقد الوزن بسرعة لأنك تحرق السعرات الحرارية بشكل أسرع بكثير.
- انخفاض نسبة السكر في الدم، أو نقص السكر في الدم، يعني أن نسبة الجلوكوز في جسمك تنخفض إلى مستوى منخفض للغاية، وانخفاض نسبة السكر في الدم يمكن أن يجعلك تشعر بالجوع. يحتاج الدماغ إلى الطاقة ليقوم بوظائفه، ويدخل الجلوكوز إلى الدماغ كوقود. عندما ينخفض مستوى السكر في الدم، يبدأ دماغك في إعطاء إشارات بأن جسمك يحتاج إلى الوقود وتبدأ أنت في الشعور بذلك. جوعان.
ما هو علاج الجوع والدوخة المستمرة؟
بالإضافة إلى العلاجات التي يجب أن يصفها الطبيب المختص، هناك أيضًا بعض التعليمات والخطوات التي ينصح باتباعها:
- لتجنب الشعور بالجوع وتناول كميات أكبر من الطعام، بالإضافة إلى تناول الطعام في وقت محدد، تناول 3 وجبات أساسية ولا تفوت أياً منها.
- الإفراط في تناول الماء يخلق الشعور بالشبع لأن الماء يساعد المعدة على التوسع ويرسل إشارات إلى الدماغ لتجنب الشعور بالجوع، مما يؤدي إلى السيطرة على الشهية وتقليل كمية الطعام المتناول.
- تناول الوجبات الخفيفة التي تشمل الأطعمة الصحية مثل الخضار والفواكه.
- اشربي فنجاناً من القهوة، ويفضل أن تكون منزوعة الكافيين، لأنها تفرز مادة تقلل الشهية في الجهاز الهضمي. كما يعتبر الشاي الأخضر من المشروبات التي تساعد على تنظيم الرغبة في تناول الطعام.
- تناول الأطعمة الصلبة بدلاً من الأطعمة السائلة لأن الأطعمة الصلبة تحتاج إلى وقت للمضغ، مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين ودهون أوميجا 3 والشوكولاتة الداكنة؛ تساعد الأحماض الدهنية الموجودة في الأخير على إبطاء عملية الهضم، مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.
- تناول الطعام في أطباق صغيرة، مما يساعدك على استهلاك كميات أقل من الطعام.
.
