تجربتي مع الرجيم العسكري لخسارة 4 كيلوجرامات في الأسبوع… الرجيم العسكري هو نظام غذائي لإنقاص الوزن يقال أنه يمكنك خسارة 4.5 كيلو في أسبوع عند اتباعه. يسمى هذا النظام بحمية الثلاثة أيام لأنه يتضمن تناول كمية قليلة من السعرات الحرارية، مع اتباع خطة محددة لمدة 3 أيام فقط، ثم تناول الطعام بشكل طبيعي ولكن باعتدال للحفاظ على النتائج.
وكما تقول خبيرة التغذية رولا كمال في هذا المقال، فمن الممكن تكرار هذا الرجيم أكثر من مرة حتى الوصول إلى الوزن المطلوب.
تجربتي مع النظام الغذائي العسكري
المحتويات
وتشير هبة (33 عاما) إلى أن النظام الغذائي العسكري يتطلب مجهودا متوسطا. لأن القائمة لا تتطلب الكثير من الجهد؛ بل على العكس من ذلك، فهو سهل الشراء والتحضير. لكن الجهد يكمن في تقليل كمية وكمية السعرات الحرارية المستهلكة يوميا.
وتضيف هبة: “لقد ساعدني هذا النظام الغذائي على فقدان الوزن بسرعة. وحصلت على نتائج واضحة خلال أسبوع. يتضمن اتباع نظام غذائي صارم وتناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية لمدة 3 أيام. تم تقسيم وجبات الأيام الثلاثة الأولى إلى الإفطار والغداء والعشاء، دون وجبات خفيفة. وبعد التوقف عن هذا الرجيم وفي الأيام الأربعة التالية، بدأت بتناول كميات أكبر من الأطعمة الصحية، مثل الخضروات والفواكه منخفضة السعرات الحرارية، مثل الفاصوليا الخضراء، والجزر، والبروكلي، والموز، والتفاح، والأفوكادو، والجريب فروت. . كما أنني أشرب الشاي والقهوة كلما أردت، بشرط أن لا تكون محلاة بالسكر الصناعي؛ كما سُمح لي بتناول الخبز والبيض والجبن وزبدة الفول السوداني والتونة.
وأثناء اتباعي الرجيم العسكري، سمحت لي أخصائية التغذية بشرب الماء الدافئ وعصير الليمون بدون سكر، وتناول الآيس كريم والوجبات السريعة حسب جدول السعرات الحرارية المسموح به”.
وأكدت هبة أنها خسرت نحو 4 كيلوغرامات خلال أسبوع باتباعها الرجيم العسكري، ولجأت إلى تكرار ذلك لعدة أسابيع باتباع نفس الآلية. حتى وصلت للوزن الذي أردته.
ومع ذلك، فإن هذا النظام الغذائي غير مناسب لجميع النساء على المدى الطويل بسبب نقص العناصر الغذائية والسعرات الحرارية. هذا يمكن أن يؤدي إلى سوء التغذية. كما أنه من غير الممكن ممارسة الرياضة؛ الحالات الشديدة بشكل خاص، لكن المشي واليوغا فقط يؤكدان هبة، كما يقول اختصاصي التغذية الذي يشرف على نظامي الغذائي.
مميزات النظام الغذائي العسكري؟
- وجد النظام الغذائي العسكري لأول مرة في الولايات المتحدة، بهدف جعل الجنود يبدون بصحة جيدة ولياقة في أسرع وقت ممكن؛ ولهذا السبب، أطلق على هذا النظام الغذائي اسم حمية الجيش، لكنه لا يتبعه حاليًا أي جيش.
- يُطلق على النظام الغذائي العسكري أيضًا اسم النظام الغذائي لمدة 3 أيام. ولأن الرجيم يتم تطبيقه لمدة 3 أيام، ثم هناك استراحة لمدة 4 أيام حتى انتهاء الأسبوع. سيتم تكرار التجربة مرة أخرى.
- وهذا ما يسمى أيضًا حمية الآيس كريم.
قد تفضل العديد من النساء النظام الغذائي العسكري على الأنظمة الغذائية الأخرى، وذلك بسبب المزايا التالية:
- سهولة الحصول على الأطعمة المدرجة في الخطة.
- لا يستغرق طهي الطعام وقتاً طويلاً؛ إنه سهل التحضير.
- فقدان الوزن في وقت قصير.
- من المهم ملاحظة أهمية مقارنة المزايا مع عيوب محددة. النظام الغذائي العسكري ثم قرر هل ستنفذه أم لا.
- في النظام الغذائي العسكري يجب اتباع خطة غذائية ثابتة، تتضمن إمكانية عدم تناول أصناف معينة بسبب الحساسية أو استخدام بدائل خاصة لبعض الأصناف في حالة اتباع نظام غذائي نباتي أو ما شابه.
ما هي أبرز الأنواع المسموح بها في الرجيم العسكري؟
نظام غذائي لمدة ثلاثة أيام:
- خلال أيام الرجيم الثلاثة يجب أن يحتوي النظام الغذائي على ما يقارب 1100-1400 سعرة حرارية. قد تحتوي على أطعمة يسهل الحصول عليها، لكن ستلاحظ أنها ليست أطعمة غنية بمضادات الأكسدة وصحية مثل السلمون أو اللوز أو الكينوا. بدلًا من ذلك، ستلاحظ وجود ما يلي: التونة المعلبة، والبيض المسلوق، وجبنة الشيدر، والخبز الأبيض العادي، والفواكه الحمضية. بالإضافة إلى الفواكه مثل الجريب فروت والموز؛ وكذلك الخضار مثل الجزر والبروكلي.
- يمكنك أيضًا شرب الماء أو القهوة السوداء أو الشاي في هذه الأيام، لكن يجب عليك تجنب الحليب وعصائر الفاكهة والمشروبات الغازية.
- إذا كنت ترغب في استبدال أصناف معينة، عليك التأكد من أن السعرات الحرارية مماثلة للأصناف الأصلية المسموح بها.
- يمكن لأولئك الذين يعانون من حساسية الطعام تجاه أحد المكونات استبداله بمكون آخر، مثل استبدال زبدة الفول السوداني بزبدة اللوز. كما يمكن للنساء النباتيات استبدال اللحوم بالبقوليات مثل التونة والبيض والفاصوليا.
الأيام الأربعة المتبقية هي:
- في الأيام الأربعة المتبقية من الأسبوع، التغذية الطبيعية، والوجبات الخفيفة، وما إلى ذلك. يمكنك تناوله، لكن ينصح أن يكون إجمالي السعرات الحرارية ليوم واحد أقل من 1500 سعرة حرارية. وينصح أيضًا بتناول وجبات صحية وتجنب الأطعمة غير الصحية. الطعام السريع.
عيوب النظام الغذائي العسكري
على الرغم من المزايا النظام الغذائي العسكري هذا النظام الغذائي، الذي قد يلفت انتباه النساء، له العديد من الجوانب السلبية التي قد تدفعك إلى تغيير رأيك. وفيما يلي أبرزها:
- فهو يفتقر إلى العديد من الفيتامينات والمواد المغذية الهامة.
- يحتوي على العديد من المواد الغنية بالسكر والملح والمكونات المصنعة.
- لا يمكن للناس ممارسة الرياضة أثناء اتباع هذا؛ نظراً لقلة عدد السعرات الحرارية المسموح بتناولها يومياً.
- ونظرًا لقصر مدة النظام الغذائي، يصعب الحفاظ على الوزن المفقود وبالتالي لا يمكن تطوير عادات غذائية صحية.
- ولا توجد دراسات تثبت فعاليته وفوائده.
النظام الغذائي العسكري: 4 فئات لا ينبغي اتباع هذا النظام الغذائي فيها
بسبب السلبيات النظام الغذائي العسكري هناك فئات معينة لا يمكنك التقديم لها، مثل:
- النساء اللاتي يعانين من مشاكل في الكلى. كمية عالية من البروتين في النظام الغذائي سوف يسبب تأثيرا حمضيا على البول.
- مرضى النقرس؛ لاحتواء النظام الغذائي العسكري أنه يحتوي على كميات كبيرة من البروتين، والتي يجب على هؤلاء المرضى تجنبها.
- أولئك الذين يعانون من نقص الفيتامينات والمعادن. بسبب افتقار النظام الغذائي العسكري إلى هذه العناصر الغذائية.
- مرضى السكري؛ حيث أن النظام الغذائي العسكري يحتوي على كميات كبيرة من السكر.
.
