أفضل المكسرات لخسارة الوزن

أفضل المكسرات لإنقاص الوزن.. تعتبر المكسرات من أهم الأطعمة الصحية لأنها غنية بالبروتين والدهون الصحية وقليلة الكربوهيدرات. تشجع المكسرات الجسم على حرق الدهون الزائدة والتخلص من الوزن الزائد. يعتبر البندق وجبة خفيفة سهلة الاستخدام يمكنك الاحتفاظ بها في حقيبتك أو إضافتها إلى السلطات أو العديد من الوصفات للحصول على دفعة إضافية من البروتين.

عند تناول البندق لإنقاص الوزن، لا بد من الانتباه إلى كمية السعرات الحرارية المستهلكة. المكسرات هي غذاء يعزز الطاقة، وتناول كميات كبيرة من المكسرات يمكن أن يسبب لك استهلاك كميات كبيرة من السعرات الحرارية. ولكن على الرغم من ذلك، فقد ثبت علميا أن المكسرات تساعدك على فقدان الوزن الزائد، لأن الباحثين وجدوا أن تناول المكسرات يرتبط بفقدان أكبر للوزن والالتزام بشكل أفضل بالنظام الغذائي والشعور بالشبع لفترة طويلة.

وفيما يلي أفضل 5 مكسرات للتخلص من الوزن الزائد:

1- اللوز

يعتبر اللوز من الأطعمة الطبيعية الفائقة بسبب محتواه الغني بالبروتين ومضادات الأكسدة والدهون الصحية للقلب. في الواقع، أثبتت الدراسات العلمية أن تناول نظام غذائي غني باللوز يساعد في فقدان الوزن، وفقدان الدهون حول الخصر والدهون العامة في الجسم، وخفض ضغط الدم الانقباضي. ويعتقد أن هذه الفوائد ترجع إلى المحتوى العالي من الدهون الأحادية غير المشبعة.

2- الكاجو

الكاجو غني بالدهون والبروتين وهو مصدر ممتاز للمغنيسيوم. المغنيسيوم ضروري لتنظيم عملية التمثيل الغذائي للدهون والكربوهيدرات، مما قد يساعدك على إنقاص الوزن. بالإضافة إلى تناول الكاجو، يمكنك دهن زبدة الكاجو على خبز القمح الكامل لزيادة استهلاكك من هذا الجوز الصحي.

3- الجوز البرازيلي

يتمتع الجوز البرازيلي بمذاق فريد مما يجعله المفضل لدى الكثيرين. تحتوي هذه المكسرات على حمض البالميتوليك المفيد وحمض الأوليك، اللذين يدعمان مستويات الكوليسترول الصحية. بالإضافة إلى ذلك، يعد الجوز البرازيلي أحد أفضل المصادر المعروفة لمعدن السيلينيوم. كما أنه غني بمضادات الأكسدة التي تعمل على تحسين عمل الجهاز المناعي والحماية من العديد من الأمراض.

4- الجوز

مثل جميع المكسرات، الجوز غني بالدهون الصحية غير المشبعة. ومع ذلك، فإن الجوز فريد من نوعه لأنه يحتوي على مستويات عالية من الدهون غير المشبعة كما أنه غني بالأحماض الدهنية المفيدة. ويرتبط النظام الغذائي الغني بالجوز بفقدان الوزن، وخفض مستويات الكولسترول السيئ وزيادة مستويات الكولسترول الجيد. وهذا يشير إلى أن تناول كميات صغيرة من الجوز كل يوم قد يساعد في تعزيز فقدان الدهون والحفاظ على وزن صحي للجسم.

5- الفستق

يتميز الفستق بلونه الأخضر ونكهته الفريدة، مما يجعله إضافة مثالية للعديد من الحلويات والعصائر والمخبوزات أو كوجبة خفيفة. الفستق غني بالألياف الغذائية، مما يساعد جسمك على الشعور بالشبع ويرسل إشارات إلى دماغك تمنع الرغبة الشديدة في تناول الطعام. هذا يمكن أن يساعدك على فقدان الوزن وحرق المزيد من الدهون.

.

متصل