تجربتي مع المشي لإنقاص الوزن لم تكن ناجحة وبحسب دراسة هذه هي الأسباب.. لا شك أن المشي هو نوع من التمارين الرياضية السهلة التي يمكن للعديد من الأشخاص القيام بها في المنزل (بجهاز المشي) أو في الحديقة أو في الحي أو في نادٍ رياضي. ويعتقد أنه مهم للحفاظ على ضغط الدم عند مستويات طبيعية، والحفاظ على نسبة السكر في الدم عند مستويات معتدلة، ومكافحة أمراض القلب والأوعية الدموية، وفقدان الوزن وحرق الدهون.
إلا أن العلم أثبت أن فقدان الوزن؛ وفقاً لباحثين أمريكيين ونتائج دراستهم العلمية الجديدة، فإنك تحتاج إلى المشي بطريقة معينة لحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية.
إليك ما يقوله البحث وتجربتي مع المشي لإنقاص الوزن وتحسين صحة القلب.
المشي مفيد للصحة حسب كل الدراسات
المحتويات
أولاً، عليك أن تعرف كيفية المشي لحرق أكبر عدد ممكن من السعرات الحرارية وتحسين صحتك بالفعل.
لذلك، يجب عليك تغيير طول خطواتك لحرق المزيد من السعرات الحرارية.
وعمل باحثون من جامعة ماساتشوستس أمهرست في الولايات المتحدة مع مجموعة مكونة من 18 متطوعًا ومتطوعة يبلغ متوسط أعمارهم 24 عامًا. طُلب منهم المشي على جهاز المشي بسرعة ثابتة لمدة 5 دقائق. وكان متوسط سرعتها 1.2 متر في الثانية، أو 4.3 كيلومتر في الساعة.
في التجربة الثانية، كان على المشاركين اتخاذ خطوات أطول أو أقصر دون ضبط سرعة المشي (+5%، +10%، -5%، أو -10% مقارنة بالتمريرة الأولى على جهاز المشي).
بعد هذه التجربة، لاحظ الباحثون أن المتطوعين الذين اعتمدوا المشي غير المنتظم (خطوات طويلة أكثر أو أقل خلال نفس التمرين) حرقوا سعرات حرارية أكثر (في المتوسط) من غيرهم خلال تمرين المشي.
المشي السريع لمدة 30 دقيقة أو أكثر
يقترح باحثون أمريكيون أن زيادة 2.7% في تقلب طول الخطوة من شأنه أن يزيد من الإنفاق الأيضي بنسبة 1.7%. يلعب تقلب طول الخطوة دورًا صغيرًا ولكنه مهم في الإنفاق الأيضي للمشي. حسنا ماذا يعني ذلك؟
إذا كنت ترغب في استخدام المشي في منطقتك وحرق أكبر عدد ممكن من السعرات الحرارية، فحاول التبديل بين الخطوات الطويلة والخطوات القصيرة (اتخذ خطوات صغيرة، ثم خطوات كبيرة).
ولنلاحظ أن وزارة الرياضة الفرنسية، شأنها شأن جميع الخبراء، توصي بالمشي السريع لمدة 30 دقيقة أو أكثر يوميا، على الأقل 5 أيام في الأسبوع.
المشي السريع يزيد من معدل ضربات القلب، ويقوي القلب، ويقي من ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية.
تجربتي في المشي وتدريب القوة
السيدة مها دندن (55 عاماً) تحكي لـ”سيدتي” عن تجربتها في المشي: “انضممت إلى نادٍ رياضي وكنت أذهب إلى هناك 3-5 مرات في الأسبوع لممارسة التمارين الرياضية، بما في ذلك المشي لمدة 30 دقيقة على جهاز المشي بسرعة 6-7 نبضة في الدقيقة.
لقد تحسن معدل ضربات القلب بالفعل، وبدأت أشعر بمزيد من الطاقة خلال النهار، وتحسن ضغط الدم، خاصة وأنني كنت أتناول الأدوية الخافضة للضغط. كما تحسنت صحتي النفسية وتخلصت من التوتر والقلق الذي يصاحبني بسبب ضغط العمل اليومي، خاصة وأنني أعمل مديرة مدرسة في لبنان”.
وعن المشي وتخفيف الوزن أضافت السيدة مها: وقالت: “لأكون صادقة، لم أتمكن من إنقاص وزني أثناء ممارسة المشي والرياضات الهوائية الأخرى مثل ركوب الدراجات والسباحة لأنني كنت أتناول وجبة كبيرة بعد الانتهاء من جلسة التمرين. نصحني المدرب في النادي بطلب المساعدة من أخصائي التغذية. إنشاء خطة تغذية من شأنها أن تساعدني على فقدان الوزن. واقترح أيضًا أن أمارس تمارين القوة بالإضافة إلى المشي مرتين في الأسبوع. لأنه يحفز الجسم على الحرق أكثر لمدة يومين بعد التمرين. وفي الواقع، اتبعت تعليماته وحصلت على أقصى استفادة، وانخفض وزن جسمي بنحو 10 كيلوغرامات، وتحسنت حالتي البدنية وتحسنت صحتي العامة بعد أن أجريت بعض الفحوصات التي أكدت لي ذلك”.
.
