تمارين لتقوية أعصاب اليد لمزيد من التحمل…يشعر بعض الأشخاص بعدم القدرة على رفع الأشياء بسبب ضعف أعصاب اليد، وقد تكون النساء أكثر حساسية لهذه الحالة. بعض التمارين البسيطة يمكن أن تشفي الأعصاب وتقوية اليدين.
ضعف الأعصاب في اليدين يجعل من الصعب أداء المهام اليومية، كما قد يعاني المريض من تصلب أو تورم أو ألم في اليدين. يتم تحديد التمارين المناسبة لكل حالة، حيث تساعد بعض التمارين على زيادة نطاق حركة المفصل أو تخفيف التوتر في العضلات والأوتار من خلال تمارين التمدد. علماً أن هناك تمارين أخرى تساعد على تقوية العضلات المحيطة بالمفصل لبناء المزيد من القوة أو زيادة القدرة على التحمل.
ما هي أفضل التمارين التي تساهم في تقوية أعصاب اليدين؟
المحتويات
إذا كانت يدك تؤلمك، عليك القيام ببعض التمارين مع أخصائي العلاج الطبيعي. يجب أن تبدأ التمارين ببطء لتجنب الألم والإصابة.
تمارين التمدد
يساعد التمدد على إطالة العضلات والأوتار، وهو مناسب للحالات التي تصبح فيها الأيدي متصلبة بسبب الكتابة على الكمبيوتر أو حمل بعض الأدوات. يجب أن يتم التمدد بعد ذلك ببطء وهدوء وبدون ألم حتى تشعر بالراحة.
خطوات:
- مد إحدى يديك على صدرك مع ثني المرفق.
- أمسك إبهامك بيدك الأخرى واثنِ معصمك إلى الأسفل.
- قم بثني معصمك تجاه إصبعك الصغير لزيادة التمدد.
- بدل اليدين وكرر الحركة.
تمرين الإبهام
- لف قبضة يدك حول إبهامك.
- قم بثني معصمك إلى الأسفل حتى تشعر بتمدد في عضلات الإبهام والرسغ.
- بيدك الأخرى، اضغط على العضلة مع مقاومة الضغط الإضافي بيدك الممدودة.
- استمر في الحركة لمدة 30 ثانية وكرر الحركة أربع مرات.
تمرين المعصم
عضلات الرسغ هي مجموعة العضلات التي يتم استخدامها باستمرار عند تحريك الساعد، لذلك عندما تتعرض للضغط فإنها يمكن أن تسبب آلام الأعصاب. تمرين عضلات المعصم ضروري لعلاج آلام المعصم أو الوقاية منها.
خطوات:
- ضع راحة يدك على الحائط، مع توجيه أصابعك للأسفل، مع إبقاء مرفقك مستقيمًا. يجب أن تشعر بالتمدد على جانب كف ساعدك.
- أثناء التمدد، حاول مقاومة الجدار عن طريق ثني معصمك كما لو أن الجدار يمنع يدك من الحركة.
- استمر في الحركة لمدة 30 ثانية وكررها أربع مرات.
تمرين الاصبع
يساعد هذا التمرين على تخفيف الألم وتحسين الحركة في يديك:
- ضع راحة يدك على طاولة أو سطح مستو آخر.
- انشر أصابعك بشكل مسطح قدر الإمكان على السطح دون الضغط على مفاصلك.
- استمر لمدة 30 إلى 60 ثانية، ثم تحرك.
- كرر الحركة أربع مرات على الأقل لكل يد.
تمرين الكرة
يهدف هذا التمرين إلى تقوية راحة يدك، مما يسهل عليك الإمساك بالأشياء لاحقًا.
- خذ كرة ناعمة في راحة يدك واضغط عليها قدر الإمكان.
- استمر في الحركة لبضع ثوان، ثم أطلق الكرة.
- كرر الحركة من 10 إلى 15 مرة بكلتا يديك.
- قم بهذا التمرين مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.
إذا كنت تمارس تمارين التمدد وتفاقم الألم لديك، فيجب عليك استشارة الطبيب على الفور وإجراء فحص للتأكد من إصابتك.
علاجات أخرى لتقوية أعصاب اليد
قد يوصي الطبيب أيضًا بالعلاج للمساعدة في تخفيف الألم. تشمل خيارات العلاج ما يلي:
- جبائر المعصم.
- الأدوية المضادة للالتهابات.
- حقن الكورتيزون.
- عملية.
- نصائح لتقليل آلام اليد.
- تجنب ثني وتمديد معصميك بشكل متكرر.
- خذ فترات راحة متكررة من الأنشطة.
- مد معصميك أثناء النوم ولا تنام وهم ملفوفين.
متلازمة النفق الرسغي
قد يكون لديك ألم محدود فقط في أعصاب يديك، أو قد تكون مصابًا بمتلازمة النفق الرسغي، وهي حالة تسبب أعراضًا مثل الألم والوخز والضعف في اليدين والمعصمين.
النفق الرسغي هو منطقة في عظام الرسغ تسمح للأوتار والأربطة والأعصاب بالمرور والوصول إلى يدك. وفي حالة هذه المتلازمة يشعر الشخص بألم شديد في العصب المتوسط الذي يمر عبر النفق الرسغي. يساعدك العصب المتوسط على تحريك ساعدك ويوفر الإحساس لمعظم أصابعك ويديك. إذا تعرض هذا العصب للتلف أو الضغط، فسوف تشعر بألم مستمر.
أعراض متلازمة النفق الرسغي
تشمل أعراض النفق الرسغي الشائعة ما يلي:
- تنميل في الرسغ أو اليد أو الأصابع، وخاصة أطراف الأصابع.
- ألم في الرسغ أو اليد بشكل عام.
- خدر.
- صعوبة في استخدام اليدين للإمساك بالأشياء أو التحكم بها.
غالبًا ما يلاحظ الأشخاص الأعراض لأول مرة في الليل، وقد يوقظك الألم أو الوخز. مع مرور الوقت، قد تبدأ الأعراض في التأثير عليك طوال اليوم، خاصة إذا كنت تقوم بشكل متكرر بنفس أنواع الحركات في العمل، مثل الكتابة أو استخدام الأدوات.
علاج النفق الرسغي
قد تكون التمارين السابقة مفيدة في علاج آلام النفق الرسغي، لكن بالإضافة إلى ذلك، جرب العلاجات التالية:
- ارتداء جبيرة.
- العلاج الطبيعي.
- الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية، مثل مضادات الالتهاب.
* ملاحظة من «سيدتي»: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، تأكدي من استشارة الطبيب المختص.
*موارد:
– هارفارد الصحة
-نكبي
-مركز بويز للألم
.
