8 أسباب قد تفسر عدم قدرتك على خسارة الوزن..بالنسبة للعديد من الأشخاص، يصبح فقدان الوزن هدفًا يجب تحقيقه كل عام، والحل الذي يبدو بسيطًا لتحقيقه هو الجري.
ولهذا السبب عليك ارتداء ملابس الجري والبدء بالجري للتخلص من وزنك الزائد. ولكن يمر الوقت، وتستمر في الركض ولا ترى أي تحسن؛ أنت تخطو على الميزان ويكون الرقم دائمًا هو نفسه أو أعلى! تعتقد أن جهودك تذهب سدى وتستسلم. إذا كنت تتساءل عن سبب عدم نجاح ذلك، فهناك بعض الخبراء والبيانات المثبتة بالأبحاث والتي يمكن أن تقدم لك إجابات وتساعدك على فهم كيفية عمل جسمك بشكل أفضل.
1. يحتفظ بالماء لعضلاتك
المحتويات
لا تعتقد أن الماء أصبح عدوك اللدود في فقدان الوزن. يعد الترطيب مهمًا جدًا عند القيام بأي نوع من النشاط البدني مثل الجري، ولكنه مهم أيضًا لمساعدة عضلاتك على التعافي من الإجهاد، خاصة إذا كنت جديدًا في هذه الممارسة.
وبحسب الطبيب، عندما يبدأ الشخص بممارسة الرياضة، تتعرض الألياف العضلية للإجهاد، مما يؤدي إلى التمزقات الدقيقة والالتهابات. ولمواجهة ذلك، تتم محاولات لشفاء المنطقة المصابة عن طريق الاحتفاظ بالسوائل مثل الماء فيها. سوف يعاني جسمك من زيادة مؤقتة في الوزن مع شفاء الألياف.
ما يجب فعله: هذا أمر طبيعي، لذا استمر في شرب الماء بانتظام، وإذا لزم الأمر، أعط جسمك الراحة التي يحتاجها للعودة إلى حالته الطبيعية.
2. يكتسب جسمك كتلة هزيلة
في بعض الأحيان تكون الدهون هي العامل المهم الوحيد عند محاولة إنقاص الوزن، لكن معظم الناس لا يدركون أن الجسم يتكون من مكونين رئيسيين: الدهون والكتلة الخالية من الدهون. ويشمل الأخير العظام والأنسجة وكتلة العضلات، والتي يمكن تحسينها عن طريق أداء تمارين مختلفة.
على سبيل المثال، أظهرت إحدى الدراسات أن تنفيذ برنامج جري عالي الكثافة لمدة 10 أسابيع أدى إلى تحسين نشاط القلب والجهاز التنفسي وزيادة حجم العضلة الرباعية الرؤوس. لذلك ربما لن تفقد الوزن لأنك ستكتسب كتلة عضلية.
ما يجب عليك فعله: لا تقفز إلى الاستنتاجات بناءً على الرقم الذي تراه على المقياس فقط. قم بزيارة أخصائي يمكنه تقييم نسبة الدهون وكتلة العضلات في جسمك بدقة.
3. قم بأداء نفس التمارين مراراً وتكراراً
يمكنك الركض على نفس المسافة أو نفس الطريق كل يوم. في البداية سيكون كل شيء على ما يرام، ولكن مع مرور الوقت سوف يعتاد جسمك على هذا الروتين ولن تكون النتائج ملحوظة.
يتمتع جسم الإنسان ومكوناته بالقدرة على التكيف مع ممارسة الرياضة. عندما يتم تطبيق المزيد من القوة على العضلات أثناء التدريب، تنمو العضلات وتحسن وظيفتها. وإذا لم يتعرض الجسم لهذا التغيير المستمر، فإن العضلات سوف تتكيف مع مرور الوقت وتبقى دون تغيير. إذا انخفض الضغط، يمكن أن يضمر الجسم، وفي الحالات الأكثر خطورة، قد يتدهور.
ما يجب عليك فعله: لا تخف من تغيير روتينك والتفكير في خطة تدريب وظيفية. تبين أن التدخل في برنامج كامل للعدائين يوفر فوائد أكثر من الالتزام بهدف منتظم.
4. لا تحصل على قسط كاف من النوم
بعض الأشخاص الذين لديهم الكثير للقيام به في حياتهم اليومية ويقضون وقتًا في الجري قد لا يحصلون على القدر الموصى به من النوم لإعادة شحن طاقتهم وتخفيف التوتر. يمكن أن يؤثر أيضًا على الحالة البدنية.
وجدت دراسة أجريت على الأطفال والبالغين أن الحصول على قدر أقل من الراحة كل ساعة قد يؤدي إلى زيادة طفيفة في مؤشر كتلة الجسم. ووفقا لبيانات هذا البحث، فإن الشخص الذي يبلغ طوله 1.78 مترا يمكن أن يكتسب ما يقرب من 1.4 كيلو جراما دون الحصول على قسط كاف من النوم.
ما يجب فعله: حاول الحصول على قسط كافٍ من النوم ولا تعرض جسمك لتغيرات مفاجئة في الإيقاع. يوصى بأن ينام البالغون من 7 إلى 8 ساعات يومياً.
5. قمت بتحديد أهداف غير واقعية لنفسك
العقل البشري قوي جدًا ويمكنه التأثير على رضانا أو خيبة أملنا. في الجري، والرياضة بشكل عام، قد يتفاعل البعض بشكل سلبي إذا تم تحديد هدف واقعي لإنقاص الوزن أو إذا حاولوا التحكم في توقعاتهم حتى لو وضعوا أهدافًا أكثر تحفظًا.
وجد الخبراء في جامعة لييج أن معظم الناس يجدون أن هدف فقدان الوزن بحوالي 10٪ من وزن الجسم غير كافٍ. نطاق فقدان الوزن المستهدف هو من 5 إلى 21 كجم. بالإضافة إلى ذلك، وجدت مجموعة أخرى من الباحثين أنه عندما يحدد الأشخاص أهدافًا أصغر لإدارة توقعاتهم، فإنهم يشعرون بخيبة أمل أكبر تجاه النتيجة من أولئك الذين حددوا أهدافًا أعلى.
ما يجب فعله: تذكر أن فقدان الوزن عملية تتطلب الوقت والتفاني والصبر. لا تستسلم من المحاولة الأولى وثق بمتخصصي الرعاية الصحية لوضع أهداف واقعية لفقدان الوزن.
6. إهمال نظامك الغذائي
قد تعتقد أن تشغيل حصتك اليومية من الأميال والحصول على النتائج هو الجزء الأكثر أهمية في فقدان الوزن. ولكن ما تأكله مهم جدًا أيضًا لتحقيق هذا الهدف. ربما سمعت عدة مرات أن التغذية جزء مهم من هدفك؛ العلم نفسه يذكرنا بأهميته.
إذا كنت تشتهي شرب كوب من الصودا بشكل متكرر، فاعلم أن الدراسات تظهر أن استهلاك الصودا يقلل من تناولك للفواكه الطبيعية ومنتجات الألبان والألياف الغذائية. إذا كنت تنغمس في تناول الكثير من الطعام، حتى أثناء ممارسة التمارين الرياضية، وتشعر أنك لا تستطيع التوقف، فقد تكون مصابًا باضطراب في الأكل يمنعك من فقدان الوزن. ثقل أو التسبب في تأثير الانتعاش على جسمك.
ما يجب عليك فعله: ننصحك باستشارة أخصائي التغذية الذي يمكنه مساعدتك على زيادة مجهودك البدني بتغذية أفضل. من المرجح أن يوصي هو أو هي باتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ثبت أنه يساعدك على إنقاص الوزن.
7. المكملات الغذائية لا تفيدك كثيراً
هل سبق لك أن شاهدت إعلانات على شاشات التلفزيون عن المكملات الغذائية التي تساعدك على إنقاص الوزن في وقت قصير؟ قد تميل إلى تسريع عملية فقدان الوزن باستخدام هذه المنتجات “العجيبة”، ولكن قد لا يكون هذا هو الحل، وفقًا لما تقوله الباحثة في جامعة ولاية أوريغون ميليندا مالور.
وفي تحليله للأنواع المختلفة من المكملات الغذائية، وجد أن بعض المنتجات قد يكون لها تأثير ضئيل على فقدان الوزن، ولكن لن يساعدك أي منها على إنقاص الوزن بشكل ملحوظ. كما أشار إلى أن هذه المنتجات لم يتم اختبارها سريريا لإثبات فعاليتها، وفي بعض الحالات تسببت في ردود فعل سلبية أو أمراض.
ما يجب فعله: من الأفضل ألا تفترض أبدًا أن مثل هذا المنتج يمكن أن يساعدك. إذا كنت مهتمًا بشراء مكمل غذائي، فمن المستحسن البحث عن كل شيء عن المنتج والعثور على معلومات موثوقة واستشارة الطبيب.
8. تعاني من زيادة الوزن غير المرغوب فيها
إذا كنت تعتقد، بعد قراءة ما سبق، أنك ملتزم ببرنامج التمارين الرياضية الخاص بك، وتناول الطعام الصحي، والاعتناء بجسمك قدر الإمكان، ولكنك لا تستطيع إنقاص وزنك، فهذه النقطة الأخيرة ربما تقلقك.
هناك أسباب مختلفة تجعل الجسم يعاني من زيادة الوزن غير المرغوب فيها. وإليك بعض الأمثلة: التورم الناتج عن تراكم السوائل؛ تناول الأدوية لعلاج الاضطرابات مثل الاضطراب ثنائي القطب أو أمراض مثل مرض السكري. التغيرات الهرمونية المشابهة لتلك التي تظهر في متلازمة كوشينغ. قصور الغدة الدرقية. قد يعني هذا أنه بغض النظر عن مقدار الجري، فقد لا تفقد الوزن.
ماذا نفعل: عليك أن تحدد سبب تغير وزنك دون سبب واضح. يمكن لطبيبك مساعدتك، وبناءً على تقييمه، إجراء الاختبارات وإخبارك بالعلاج الذي تحتاجه للحفاظ على صحتك.
.
