لماذا لا يعني التعرق بالضرورة فقدان الوزن؟هناك اعتقاد بأن التمرين الجيد يؤدي بالضرورة إلى تساقط الكثير من العرق، مما يؤدي إلى اختفاء الوزن الزائد من جسمك. هذا ليس صحيحًا تمامًا، بل ويمكن أن يؤدي إلى نتائج عكسية.
عندما تتعرق، فإنك تتخلص من جزء كبير من الماء (عادة حوالي 99%)، وهو سائل حيوي للصحة والأداء البدني الأمثل.
اليوم أريد أن أشرح لك لماذا التعرق كثيرًا لا يعني أنك ستفقد الوزن بشكل أسرع.
يستخدم التعرق في الواقع للحفاظ على درجة حرارة الجسم الصحيحة.
المحتويات
ببساطة، إحدى الوظائف الرئيسية للتعرق هي تبريد جسمك ومنعه من الحرارة الزائدة، لأنه كلما مارست الرياضة أكثر، ارتفعت درجة حرارة جسمك. عندما يتبخر العرق الموجود على سطح الجلد عند ملامسته للهواء، فإنه يحمل الحرارة بعيدًا عن الجسم، مما يساعد على توازن درجة حرارة الجسم.
هذا لا يعني أنك ستحرق المزيد من السعرات الحرارية
يختلف الجميع عندما يتعلق الأمر بالتعرق وفقدان الوزن. كمية العرق التي تنتجها ليس لها علاقة مباشرة بعدد السعرات الحرارية التي تحرقها. في الواقع، يمكنك حرق معظم هذه الكمية أثناء الأنشطة التي لا تتعرق فيها كثيرًا أو على الإطلاق: السباحة، أو رفع الأوزان الخفيفة، أو ممارسة الرياضة في بيئة باردة.
وبالتالي يقال أنه يمكنك خسارة ما متوسطه 330 سعرة حرارية في حصة اليوغا بالإضافة إلى المشي بسرعة 6 كم/ساعة تقريبًا لمدة ساعة.
عملية مختلفة للجميع
يعتمد التعرق على عوامل مثل الوراثة والعمر ومستوى التعليم والبيئة. وتشمل هذه الوزن والحالة البدنية. كلما كنت أثقل، زادت الطاقة التي تحتاجها للعمل وزاد تبريد كتلة جسمك. ونتيجة لذلك، تتعرق أكثر. بالإضافة إلى ذلك، يتعرق الأشخاص الأصحاء بشكل أسرع لأن أجسامهم أكثر كفاءة في تنظيم درجة الحرارة.
ماذا يحدث إذا فقدت الماء أثناء التعرق؟
عندما يتخلص جسمك من الماء من خلال العرق، يزداد معدل تنفسك ويميل معدل ضربات القلب وضغط الدم إلى الارتفاع، مما يوفر العناصر الغذائية والأكسجين لعضلاتك. ترتفع درجة حرارتك أيضًا، وهو رد فعل مماثل لموقف خطير.
بسبب ارتفاع درجة الحرارة، يقوم الجسم بحجب المستقبلات العصبية التي تتحكم في الشعور بالعطش. إذا بدأت تشعر بالعطش أثناء ممارسة الرياضة، فيقال إن هذا أحد أعراض أن جسمك يمر بمراحل مبكرة من الجفاف. لذلك ينصح بشرب كمية قليلة من الماء (ويفضل أن يكون بارداً) كل 10 دقائق أثناء التدريب.
فقدان الوزن من خلال التعرق هو أمر مؤقت
يمكن أن يساعدك التعرق على فقدان الوزن بسرعة، ولكن بشكل مؤقت فقط، لأن إفراز السوائل والأملاح المعدنية هو الذي يجب إصلاحه عن طريق شرب الماء قبل وأثناء وبعد التمرين. لذلك، على سبيل المثال، الذهاب إلى الساونا للتعرق وفقدان الوزن ليس هو الحل الأفضل.
ما الذي يجب عليك التركيز عليه لإنقاص الوزن؟
يكمن مفتاح الحفاظ على الوزن أو فقدانه أو اكتسابه في كمية السعرات الحرارية المستهلكة والمحترقة. يجب على أولئك الذين يريدون خسارة بضعة أرطال أن يحافظوا على تناول سعرات حرارية صحية وأن يشاركوا في الأنشطة الهوائية مثل الجري أو المشي أو ركوب الدراجات على المدى الطويل.
تذكر أنه في حالة الشك، فمن الأفضل استشارة أحد المتخصصين للحصول على المشورة الشخصية والمساعدة في تحديد روتين التمرين والنظام الغذائي المناسب.
.
