الشوفان من أكثر الأطعمة الصحية لفقدان الوزن. من المفيد أيضًا تناول نظام غذائي صحي بانتظام للحفاظ على لياقتك ونشاطك. الشوفان مليء بالألياف وهذه هي الفائدة الرئيسية لهذا الطعام. الألياف تشبع جوعك ، مما يساعدك في النهاية على إنقاص الوزن.
ولكن يمكن أن يكون لها آثار سلبية إذا لم تضع الطبقة الصحيحة فيها. نعم ، سمعت الحق. الإضافات مهمة أيضًا في إنتاج دقيق الشوفان الصحي. لذا ، إليك بعض الإضافات الصحية لشوفانك لخفض السعرات الحرارية الزائدة.
إضافات الشوفان الصحية:
المحتويات
بذور الشيا
بذور الشيا مغذية للغاية وغنية بالألياف وقليلة الكربوهيدرات والسعرات الحرارية. يمكن أن يقلل الالتهاب بشكل فعال لأنه يحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية. كل ما تحتاجه هو وعاء من دقيق الشوفان مع بذور الكيس لإخماد جوعك في الصباح.
يقطين
تعتبر بذور اليقطين أو المهروسة فكرة رائعة لاستخدامها كمادة مضافة في الشوفان. كما أنها غنية بالألياف وفيتامين أ مما يحافظ على لياقتك وصحتك طوال اليوم.
توت العليق
يعتبر توت العليق أيضًا طريقة رائعة لإضافة المزيد من الألياف لـ الشوفان. كما أنه يعمل كمُحلي طبيعي في الشوفان ، لذلك لا داعي لإضافة السكر إليه.
البيض المقلي
البيض مليء بالبروتين. لذلك عندما تضيفها كمكمل لشوفانك ، فإنها تجعلك تشعر بالشبع. إنها فكرة رائعة لتناول الإفطار.
زبدة الفول السوداني
زبدة الفول السوداني غنية بالبروتين والدهون والسعرات الحرارية الجيدة ، والتي يمكن أن تساعدك بشكل فعال في برنامج إنقاص الوزن. كما أنه يحتوي على فيتامين هـ والمغنيسيوم والفوسفور وما لـ ذلك. والتي تعتبر ضرورية للغاية لصحتنا.
موز
إذا كنت تستخدم زبدة الفول السوداني كزينة ، قم بإقرانها مع الموز. فهي غنية بالألياف والبوتاسيوم ، والتي تعمل كمُحلي طبيعي للشوفان.
لوز
اللوز دائمًا جزء أساسي من نظام غذائي لفقدان الوزن. فهي غنية بالبروتين والألياف والدهون الصحية التي تجعل الشوفان صحيًا ولذيذًا.
إضافات أخرى لدقيق الشوفان
إذا لم تكن الخيارات المذكورة أعلاه كافية بالنسبة لك ، يمكنك تجربة هذه الخيارات مثل الشوكولاتة الداكنة ، بذور الرمان ، الأفوكادو ، شراب القيقب ، إلخ.
