طريقة حرق الدهون
المحتويات
- يخزن الجسم الدهون في الأنسجة الدهنية بحيث لا يمكن استخدامها إلا عندما يشعر الجسم بنقص الطاقة ، لأن الخلايا الدهنية تتفاعل لتزويد الجسم بالطاقة ، ثم يتم تكسير الدهون الثلاثية بواسطة إنزيم في المواد الدهنية والمركبات مثل الأحماض الدهنية والجلسرين (بالإنجليزية: glycerol) في مجرى الدم يجعل الخلايا التي تفتقر لـ الطاقة تأخذ المركبات وتحويلها لـ طاقة وثاني أكسيد الكربون والماء.
- وتجدر الإشارة لـ أن الجسم يؤدي الدهون لـ طاقة قابلة للاستخدام في العضلات والأنسجة المختلفة عبر عمليات التمثيل الغذائي المعقدة ، ويتم التخلص من الماء وثاني أكسيد الكربون في البول والعرق أو استنشاقه من الرئتين.
طريقة حرق الدهون بعد الأكل
- شرب الماء الماء أسهل طريقة لمساعدة الجسم على حرق الدهون والتخلص من السموم ويجب شرب ما لا يقل عن 6-8 أكواب من الماء يوميًا.
- أكل الفواكه
- اتباع نظام غذائي صارم ليوم واحد
- تناول الأعشاب التي تحرق الدهون
- رياضة
- للنوم مبكرا
طريقة حرق الدهون خلال النوم
- اترك غرفة النوم فقط للنوم والاسترخاء ، ولا تنشغل بالأنشطة المختلفة مثل العمل والترفيه.
- عدم التفكير في قضايا الحياة المعقدة قبل النوم والعمل على خلق جو مريح مثل التأمل أو أخذ حمام ساخن أو قراءة كتاب. قم بإيقاف تشغيل الهواتف وأجهزة الكمبيوتر والتلفزيون قبل ساعة من النوم.
- حدد وقتًا ثابتًا للنوم والاستيقاظ ، حتى في أيام العطلات.
- مراقبة وقت وجودة الطعام ، وشرب الوجبات الثقيلة والكحول قبل النوم ، مما قد يسبب حرقة المعدة ويجعل من الصعب النوم ، وتجنب المشروبات الغازية والشاي والقهوة والشوكولاتة بعد الساعة الثانية بعد الظهر ؛ لاحتوائه على مادة الكافيين ، وهو منبه يبقى فعالاً لمدة 5-6 ساعات بعد تناوله في الجسم.
- النوم في الظلام حيث أن الظلام يؤثر على إفراز هرمون النوم الطبيعي (الميلاتونين) الذي يصعب إفرازه في الضوء.
المشروب الذي يحرق الدهون خلال النوم
- مشروب سحري من القرفة والعسل قبل النوم حيث يساعد على حرق الكثير من الدهون خلال النوم
- يخفض مستوى الكوليسترول في الدم ويحسن عملية التمثيل الغذائي.
- اغلي كوبًا من الماء وضعي فيه نصف ملعقة قرفة.
- اتركه على الموقد لمدة دقيقتين واتركه يبرد.
إزالة دهون البطن خلال النوم
طرق التخلص من دهون البطن خلال نومك
- كيف تفقد دهون البطن حتى خلال النوم؟
- نم جيدا
- تناول عشاء خفيف
- تناول نظامًا غذائيًا متعدد الوجبات
- قم ببعض تدريبات المقاومة
حان الوقت لحرق دهون الجسم
أفضل الأوقات لحرق دهون الجسم
بالإضافة لـ العوامل السابقة ، هناك توقيت يتم فيها حرق الدهون في الجسم ، وهي:
- الصباح الباكر: ممارسة الرياضة في الصباح الباكر وقبل الإفطار تساهم في تسريع عملية حرق الدهون وزيادة مستويات الطاقة وتهيئة الجسم لحرق الدهون طوال اليوم.
- فترة النهار: يتحرك الجسم بشكل كبير خاصة مع حرارة الشمس لكن حرق الدهون يقل في المساء.
لهذا سبب ، فإن تجنب تناول الطعام في المساء أمر مرغوب فيه ، حيث صرحت الكثير من الدراسات أن اتباع نظام غذائي فعال يتطلب تجنب تناول الطعام بعد الساعة الثامنة مساءً.
لذلك يجب تناول وجبة الإفطار في وقت مبكر ، بحيث لا تتجاوز الساعة العاشرة صباحًا ، والغداء في الثانية بعد الظهر ، والعشاء قبل الساعة الثامنة مساءً.
-
فصل الصيف: مقارنة بالفصول الأربعة ، يعتبر فصل الصيف هو الجزء الذي تزداد فيه نسبة حرق الدهون ، حيث يميل معظم الناس لـ الكسل والراحة خلال فصل الشتاء ، مما يعني ممارسة أقل وحرق أقل للدهون.
متى تبدأ في حرق الدهون خلال المشي
بعد حوالي 30 لـ 60 دقيقة من التمارين الهوائية ، يبدأ جسمك أولاً في حرق الدهون.
أعراض حرق دهون الجسم
- الشعور بالبرد في البداية تبدأ في الشعور بالجو في درجة حرارة الغرفة العادية ، قد يعتقد البعض أن هذه هي بدء الإصابة بالأنفلونزا أو ما شابه ، لكن لا تقلق ، فهذه هي أول علامة على تخلص الجسم من الدهون الزائدة.
- تغيير مذاق الطعام
- تحسين الذاكرة
- نوم عميق
- الشعور بالضغط