أوميغا 3 أو حبوب زيت السمك هي نوع من الأحماض الدهنية غير المشبعة التي تأتي من الأسماك ، وخاصة السلمون. تحتوي حبوب أوميغا 3 على الكثير من الخصائص التي يمكن أن يحصل عليها الأشخاص من الأطعمة التي تحتوي على الأسماك أو حبوب خلاصة أوميغا 3. وهي تستخدم عادة لخفض مستويات الكوليسترول والدهون في الدم ، وتقوية الشعر ، وكذلك في بعض حالات أمراض الكلى والقلب.
آلية عمل أحماض أوميغا 3
تحتوي حبوب أوميغا 3 على نوعين من الأحماض المهمة: حمض إيكوسابنتاينويك (EPA) ، والذي يلعب دورًا مهمًا في تقليل الالتهاب في الجسم. وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) الذي يلعب دورًا مهمًا في حماية أغشية الخلايا وخاصة الخلايا العصبية ، ويلعب دورًا مهمًا في تكوين الجهاز العصبي للجنين أو الرضيع خلال الحمل والرضاعة. بشكل عام ، لا يستطيع جسم الإنسان تصنيع أحماض أوميغا 3 ويمكنه الحصول على القليل جدًا من الطعام. أحماض أوميغا 3 رائعة لخفض نسبة الكوليسترول في الدم وكذلك تقليل الالتهابات.
كم مجموعة أقراص أوميغا 3 التي يجب تناولها يوميًا
تختلف الجرعة كل يوم لكل شخص بناءً على حاجته لـ هذه المكملات. فيما يلي بعض النصائح لاستخدامه:
تجنب تناول أكثر من 1.5 جرام من أوميغا 3 ما لم يصفه الطبيب ويقرر الجرعة في ذلك الوقت.
أفضل وقت لتناول حبوب زيت السمك أوميغا 3 هو الطعام.
قم بتخزين زيت السمك في درجة حرارة الغرفة ، وتجنب الحرارة والرطوبة ، وتجنب التجميد.
متى تظهر نتائج حبوب أوميغا 3؟
يمكن لبعض الأشخاص الحصول على نتائج بعد 3 أسابيع ، وقد يستغرق البعض وقتًا أطول يصل لـ 3 أشهر ، لذلك لا يوجد معيار ثابت لقياس النتائج.
فوائد أوميغا 3
أوميغا 3 والكوليسترول
أظهرت الدراسات أن تناول حبوب أوميغا 3 بالجرعات الطبية التي يصفها طبيبك يمكن أن يقلل بشكل كبير من نسبة الدهون الثلاثية المرتفعة ، خاصة عند الأشخاص الذين يعانون من زيادة نسبة الدهون في الدم. تتم حاليًا دراسة حبوب أوميغا 3 كدواء يمكن استخدامه في الحاضر لارتفاع نسبة الدهون الثلاثية في الدم.
أوميغا 3 لتخفيف الوزن
تشير بعض الأبحاث لـ أن حبوب أوميغا 3 قد تقلل الشهية والجوع لدى الأشخاص الذين يتناولونها كمساعد للنظام. تظهر بعض الدراسات أيضًا أن تناول حبوب أوميغا 3 يمكن أن يسرع عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، مما يزيد من حرق السعرات الحرارية ، مما قد يساعد في إنقاص الوزن.
أوميغا 3 يضيق الشرايين
أظهرت الدراسات أن تناول أوميغا 3 يمكن أن يمنع لـ حد كبير انسداد الشرايين وتضيقها.
أوميغا 3 و ADHD
تظهر الأبحاث أن حبوب أوميغا 3 للأطفال يمكن أن تساعد في تحسين التركيز وتحسين وظائف المخ لدى الأطفال فوق سن 13 عامًا المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وفرط الحركة.
أوميغا 3 والقلب
بشكل عام ، تعمل حبوب أوميغا 3 على خفض الدهون الثلاثية ، والتي تلعب دورًا مهمًا في أمراض القلب والشرايين. كما أنه يمنع تضيق وانسداد الشرايين التي يمكن أن تؤدي لـ النوبات القلبية. أظهرت بعض الدراسات أن أوميغا 3 لها دور أيضًا في الحفاظ على شبكة القلب بعد التثبيت وتساعد في إبقائها مفتوحة وسليمة.
أوميغا 3 للإناث
أظهرت الدراسات أن النساء اللواتي يتناولن حبوب أوميغا 3 يشعرن بالراحة من أعراض الدورة الشهرية وآلامها ، كما يقللن من الحاجة لـ استعمال مسكنات التعب لتخفيف الآلام. أظهرت دراسات أخرى أن معظم سرطانات بطانة الرحم يمكن الحماية منها عبر تناول حبوب أوميغا 3.
أوميغا 3 خلال الحمل والرضاعة الطبيعية
يمثل حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) 40٪ من الأحماض الدهنية غير المشبعة في الدماغ و 60٪ في العين. نتيجة لذلك ، أظهرت بعض الدراسات التي أجريت على الأطفال أن الأطفال الذين يشربون الحليب المحتوي على هذا الحمض يتمتعون ببصر أفضل من الأطفال الآخرين.
تناول حبوب أوميغا 3 خلال الحمل فوائد عديدة للجنين ، منها:
زيادة ذكاء الأطفال.
تحسين مهارات التواصل والمهارات الاجتماعية.
تقليل مشاكل السلوك.
خطر تأخر النمو منخفض.
تقليل مخاطر الإصابة باضطراب فرط النشاط والتشتت والتوحد.
أوميغا 3 وضغط الدم
أوميغا 3 لها فوائد عديدة للشرايين والأوردة لأنها تقلل من آثار الانسداد والتضيق ، وقد أظهرت الدراسات أن أوميغا 3 لها تأثير في خفض ضغط الدم المرتفع.
أوميغا 3 للعظام
تشير الأبحاث لـ أن تناول أقراص أوميغا 3 التي تحتوي على الكالسيوم قد يبطئ من حدوث هشاشة العظام ويزيد من كثافة العظام ، خاصة في عظم الفخذ والعمود الفقري لدى كبار السن المصابين بهشاشة العظام.
أوميغا 3 وأمراض المناعة
أظهرت الدراسات أن تناول أحماض أوميغا 3 الدهنية في السنوات القليلة الأولى من قصة حياة الإنسان يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض المناعة في وقت لاحق من الحياة. بالإضافة لـ ذلك ، وجدت الدراسات أن أوميغا 3 يمكن أن تقلل من شدة التعب والالتهاب بعد أن يحملها المرضى لحالات مثل التهاب المفاصل الروماتويدي.
فوائد أوميغا 3 للشعر
لا يزال هناك الكثير من الأبحاث الجارية حول هذا الموضوع ، ولكن أظهرت بعض الدراسات وجود صلة بين تناول أوميغا 3 وحماية الشعر. أوميغا 3 ملتزمة بما يلي:
يوفر العناصر الغذائية الأساسية لبصيلات الشعر.
يمنع التهاب بصيلات الشعر (التهاب بصيلات الشعر عامل مهم في تساقط الشعر).
يعزز الدورة الدموية في فروة الرأس ويعزز نمو الشعر.
أوميغا 3 الآثار الجانبية
أوميغا 3 لحساسية زيت السمك
إذا كنت تعاني من حساسية من زيت السمك أو أوميغا 3 ، فلا يجب أن تحمل أي منتجات تحتوي عليها ، وإذا حدث ذلك فعليك الذهاب لـ أقرب مستشفى أو مركز صحي. تشمل علامات رد الفعل التحسسي تجاه أوميغا 3 ما يلي:
صعوبة في التنفس.
تورم في الوجه أو الشفتين أو اللسان أو الحلق.
حمى وقشعريرة.
ألم صدر.
عدم انتظام ضربات القلب.
إذا واجهت أيًا من هذه الآثار الجانبية ، فتوقف عن استعمال زيت السمك أوميغا 3 واتصل بطبيبك على الفور.
بعض الآثار الجانبية المحتملة:
ألم خفيف في الظهر.
طعم عاش أو غريب في الفم.
اضطراب في المعدة وانتفاخ.
طفح جلدي خفيف.
التفاعلات الدوائية أوميغا 3
لا يوجد تشارك مباشر بين حبوب أوميغا 3 وأي أدوية أخرى ، ومن الأفضل أن تسأل طبيبك مباشرة قبل تناول أوميغا 3 إذا كنت تحمل أدوية أخرى في نفس الوقت.
أوميغا 3 وحبوب إيقاف الحمل
يمكن لأقراص أوميجا 3 أو زيت السمك أن تخفض نسبة الدهون الثلاثية في الدم ، لكن حبوب إيقاف الحمل التي تحتوي على الإستروجين قد تقلل من تأثير خفض الدهون الثلاثية لأوميغا 3. استشارة الطبيب قبل الاستخدام.
أوميغا 3 وأدوية ضغط الدم
يتجلى تأثير أوميغا 3 في خفض قراءات ضغط الدم ، بالإضافة لـ زيادة تأثير أدوية الإجهاد. لذلك ، هناك مخاوف من أن الدورة الدموية قد تنخفض إذا تم تناولها مع أوميغا 3. فيما يلي بعض أدوية ضغط الدم التي قد تزيد من تأثير أوميغا 3:
كابتوبريل (كابوتين).
إنالابريل (فاسوتيك
اللوسارتان (كوزار
فالسارتان (ديوفان
ديلتيازيم (كارديزيم).
أملوديبين (نوفارتيس
الثيازيدات (مدرات البول) هيدروكلوروثيازيد (هيدرو ديوريل
فوروسيميد أو لازيكس (مدر للبول) (فوروسيميد (لازيكس
لذلك إذا كنت تحمل أدوية توتر متعددة ، فلا تنس استشارة طبيبك قبل تناول أوميغا 3 لتجنب أي آثار جانبية.
أوميغا 3 ومخففات الدم
تستخدم المخففات لإبطاء تخثر الدم ، وقد يؤدي تناول زيت السمك أو حبوب أوميغا 3 لـ زيادة فعاليتها وفعاليتها. لذلك لابد من إجراء الفحوصات اللازمة لتسييل الدم ، وقد تتغير جرعة الدواء حسب استعمال أوميغا 3 ، لذلك يجب إبلاغ الطبيب المعالج. من بين الأدوية المعروفة لتسييل الدم:
أسبرين.
كلوبيدوجريل (بلافيكس)
ديكلوفيناك (فولتارين ، كاتافلام ، إلخ.)
وايبوبروفين. (أدفيل ، موترين ، إلخ).
نابروكسين (أنابروكس ، نابروسين.
الهيبارين.
الوارفارين (الوارفارين – الكومارين).
المصدر: الوكالة
