في الدفعة الأخيرة ، قدمنا لك بعض فيتامينات ب التي يجب أن تعرفها ، وخاصة فيتامين ب 12 ، للحفاظ على صحة جسمك وصحة أعصابك ، وخاصة الذاكرة والتركيز والمزيد. الوظائف الداخلية للجسم ، لكن هناك أنواع أخرى من فيتامينات ب مهمة جدًا في الحفاظ على الوظائف المهمة لتعمل بشكل صحيح ، سنعرض لك ثاني أهم نوع من فيتامين ب ، فيتامين ب 6 ، وهو ضروري للجسم و أعصاب فوائده ، من أين تحصل عليه ، والجرعة كل يوم التي يجب أن تدخلها لـ جسمك.
فيتامين ب 6
يعتبر فيتامين ب 6 من أهم الفيتامينات في الجسم ، خاصة أنه يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على المخ والأعصاب.
كما أنه يلعب دورًا في تكوين خلايا الدم وعلاج الجروح وما لـ ذلك. فهو عبارة عن مجموعة من المركبات المتشابهة ، وتتكون الفيتامينات من 3 مشتقات (بيريدوكسين ، بيريدوكسال ، بيريدوكسامين) ، عدا مركبات الفوسفات الخاصة بهم ، فيتامينات بسيطة قابل للذوبان في الماء ، وخصائصه مماثلة لفيتامين ب 12.
فوائد فيتامين ب 6
يمنع فيتامين ب 6 المستويات المنخفضة من البيريدوكسين من التسبب في فقر الدم ، وكذلك يعالج الدورة الشهرية وبعض الاكتئاب الناجم عن نقص فيتامين ب 6 ، ويعالج الكثير من أمراض القلب لدى كبار السن أو المصابين بأمراض مزمنة والجهاز المناعي ، كما أنه يحسن المزاج ويساعد الذاكرة والتركيز ، الذي يعمل مع فيتامين ب 12 على تعديل عمل الدماغ ليعمل بشكل صحي.
بعض الآثار الجانبية لفيتامينات ب
الحقن العضلي:
بالرغم من أنها آمنة جدًا عبر الحقن ، إلا أن الإفراط في تناولها يمكن أن يسبب مشاكل في العضلات ،
لذلك ، يجب تناوله تحت إشراف طبي وليس جرعة زائدة.
الآثار الناجمة عن الرابع:
هذه هي الطريقة الأفضل والأمان ، لكن يجب أن يتم تناولها تحت إشراف طبي متخصص ، ولا ينصح باستخدام هذه الطريقة بشكل عشوائي.
فيتامينات ب عبر الفم:
هذه الطريقة آمنة ، لا تتطلب إشرافًا طبيًا فحسب ، بل هي أسهل طريقة ، باستثناء أن الاستخدام طويل المدى لجرعات أكبر من اللازم قد يسبب مشاكل في الأعصاب والدماغ ، وكذلك الغثيان والقيء والإسهال والصداع وبعض مشاكل المعدة ، فقدان الشهية أو النعاس ونقص النشاط البدني.
الاستهلاك اليومي الموصى به من فيتامين ب 6
رجال:-
يُنصح الرجال البالغون بالحصول على 2.2 ملغ من فيتامين ب 6 يوميًا من الطعام والمكملات الغذائية.
للنساء: –
يُنصح النساء غير الحوامل بالحصول على جرعة يومية من 2.0 فيتامين ب 6 من الطعام والمكملات الغذائية.
المرأة الحامل: –
يوصى بزيادة نسبة فيتامين ب 6 عند المرأة الحامل بمقدار 0.5 – 0.6 في اليوم مقارنة بالجرعة العادية للنساء ، وذلك بسبب احتياجات الجنين ، فتكون الجرعة كل يوم الكلية 2.5 – 2.6.
فيتامين ب 6 من الفيتامينات المهمة التي يجب توفيرها ولكن باعتدال ولا يتجاوز حدوده ، حيث أن آثاره الجانبية شديدة الخطورة.
