فوائد فيتامين (هـ) والأضرار والكميات الموصى بها إذا كنت تبحث عن طرق طبيعية لدعم صحة الجلد ، فإن الفيتامينات مهمة للمساعدة في الحفاظ على مظهر بشرتك وصحتها. أفضل مصادر الفيتامينات هي الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية ، لكن بعضها يتطلب مكملات ، وفيتامين E هو فيتامين مهم لصحة الجلد.
فوائد البشرة ومضارها والكميات الموصى بها من فيتامين هـ
فيتامين E أو E هو عنصر غذائي أساسي قابل للذوبان في الدهون وله خصائص مضادة للالتهابات. تساعد الفيتامينات في دعم جهاز المناعة والوظيفة الخلوية وصحة الجلد. وهو مضاد للأكسدة فعال ضد آثار الجذور الحرة التي تنتجها عملية التمثيل الغذائي للطعام ، ويبطئ تطور مرض الزهايمر الخفيف لـ المتوسط ، ويوسع الأوعية الدموية ، وبالتالي يقلل من خطر تجلط الدم.
بالإضافة لـ مساعدة البشرة على الظهور بأفضل حالاتها ، يمكن استخدامها لعلاج الأمراض الجلدية المختلفة مثل حب الشباب والصدفية وآثار الشيخوخة بسبب التعرض لأشعة الشمس.
اقرأ أيضًا: فوائد زيت فيتامين هـ للأكزيما
فوائد فيتامين هـ للبشرة:
يمكن أن تحدث البقع الداكنة على الجلد بسبب كثرة الصباغ (الميلانين) ، التي تسببها الهرمونات أو سبب اسباب أخرى. يُعتقد أن الحالة ، المعروفة باسم الكلف ، يمكن علاجها بفيتامين هـ الموضعي. يمكن أن يتأثر فرط التصبغ باستخدام زيت فيتامين هـ الموضعي. الطريقة الأكثر فعالية هي فيتامين سي.
يمنع الشيخوخة والتجاعيد
فيتامين هـ غني بمضادات الأكسدة ويؤثر على الدورة الدموية. قد يكون هذا هو سبب في أن الناس يلاحظون اختلافًا في تماسك البشرة وبنيتها بعد الاستخدام الموضعي لزيت فيتامين هـ.
يمكن استعمال زيت فيتامين هـ الموضعي لتخفيف تشقق وجفاف الشفاه. لأنه يعزز سرعة دوران الخلايا.
اقرأ أيضًا: فوائد زيت فيتامين هـ للشعر وكيفية استخدامه
الأطعمة التي تحتوي على فيتامين هـ:
يمكن العثور على فيتامين هـ في الكثير من الأطعمة ، بما في ذلك:
بعض الأطعمة المصنعة تجاريًا ، مثل الحبوب والعصائر والمارجرين
سمك السلمون والمأكولات البحرية المختلفة
البروكلي والسبانخ والخضراوات المختلفة
المكسرات والبذور مثل بذور عباد الشمس والبندق
الزيوت النباتية ، بما في ذلك زيت عباد الشمس وزيت جنين القمح وزيت القرطم
يُمتص فيتامين E بسهولة أكبر عند استخدامه مع فيتامين سي.
اقرأ أيضًا: فوائد زيت فيتامين هـ للرموش والحواجب
الكمية الموصى بها من فيتامين هـ:
فوائد البشرة ومضارها والكميات الموصى بها من فيتامين هـ
كمية فيتامين إي التي تحتاجها كل يوم تعتمد على عمرك. يجب أن يستهلك المراهقون والبالغون والنساء الحوامل حوالي 15 ملليجرام (مجم) يوميًا ، كماًا للمعاهد الوطنية للصحة. تحتاج النساء المرضعات لـ حوالي 19 مجم. يحتاج الأطفال والرضع والأطفال لـ كمية أقل من فيتامين هـ في نظامهم الغذائي اليومي.
قد يحتاج الأشخاص الذين يعانون من حالات تؤثر على القدرة على هضم الدهون أو امتصاصها لـ المزيد من فيتامين هـ. تشمل هذه الحالات التليف الكيسي ومرض كرون. بالنسبة لهؤلاء وغيرهم ممن يهتمون بتناول فيتامين هـ ، قد تكون المكملات مفيدة. فيتامين (هـ) هو أحد مكونات الكثير من مكملات الفيتامينات والمعادن.
اقرأ أيضًا: فوائد زيت فيتامين هـ للبشرة
فوائد مكملات فيتامين هـ للبشرة:
فوائد البشرة ومضارها والكميات الموصى بها من فيتامين هـ
يتم امتصاص مكملات فيتامين E عبر الفم بسهولة في الجلد عبر الزهم. قد يكون لدى الأشخاص ذوي البشرة الدهنية تركيزات أعلى من فيتامين هـ في بشرتهم. قد تحتوي المناطق الدهنية من الجلد ، مثل الوجه ومنطقة الصدر ، أيضًا على تركيزات أعلى من فيتامين E مقارنة بالمناطق الجافة.
يستخدم فيتامين هـ أيضًا ككريمات وزيوت موضعية ، ويضاف لـ الكثير من مستحضرات التجميل ، بما في ذلك الكريمات المضادة للشيخوخة ، وأمصال العين ، وواقيات الشمس ، والمكياج. يقلل الاستخدام الموضعي من تلف الجلد الحاد والمزمن الناجم عن الأشعة فوق البنفسجية ويزيد من كمية فيتامين إي المخزنة في الغدد الدهنية.
بالرغم من أن زيت فيتامين E كثيف جدًا ويصعب نشره على الجلد ، إلا أنه يوفر ترطيبًا ممتازًا للمناطق الجافة من الجلد ، مثل الجلد والأكواع. تأتي الكثير من مكملات فيتامين (هـ) أيضًا في كبسولات يمكن فتحها واستخدامها مباشرة في المناطق الجافة.
اقرأ أيضًا: فوائد زيت فيتامين هـ للشفاه
الآثار الجانبية لفيتامين هـ على الجلد:
فيتامين (هـ) ليس علاجًا فعالًا للجميع. إذا كانت مسامك تميل لـ الانسداد بسهولة ، فقد يؤدي استعمال زيت فيتامين هـ الموضعي لـ تفاقم الأعراض.
تعتبر مكملات فيتامين E التي يتم تناولها عبر الفم على المدى القصير آمنة لمعظم الأشخاص ، ولكن تناولها لأكثر من عام يمكن أن يؤدي لـ تراكم فيتامين E في الجسم ، مما يؤدي لـ انخفاض مجموعة الصفائح الدموية وتخفيف الدم. إذا كنت تحمل أدوية مميعة للدم أو كنت تعاني من اضطراب نزفي ، فتحدث لـ طبيبك قبل البدء في تناول مكملات فيتامين هـ.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع زيت فيتامين هـ
